Styrkan i minnet beror på hälsa och mental vakenhet. Skolpojke, förbereder sig för slutprov eller professionella som gör allt för att hålla en skarp hjärna, eller en mogen person som vill hålla din hjärna i form - vart och ett av dem kan göra mycket för att förbättra minnet och mental aktivitet.
Forskare har visat att den mänskliga hjärnan har en fantastisk förmåga att anpassa och förändra, även i hög ålder. Denna egenskap kallas neuroplasticitet. Med rätt stimulering av hjärnan kan bilda nya nervbanor, förändra befintliga anslutningar, alltid anpassa sig och reagera på olika sätt.
Denna fantastiska förmåga hjärnan kan du öka kognitiva förmågor, öka förmågan att lära sig ny information, och förbättra minnet.
Inte försumma motion och sömn
Förmågan att minnas ökar när du håller din hjärna en bra kost och en hel säng.
Fysisk träning ökar flödet av syre till hjärnan, och minska risken för diabetes och kardiovaskulära sjukdomar som leder till minnesförlust. Motion är också bra för hjärncellerna.
När du har tillräckligt med sömn, kan hjärnan inte fungerar med full kapacitet. Kreativitet, förmågan att lösa problem och kritiskt tänkande är i riskzonen. Läs om du arbetar eller försöker att lösa livets problem, brist på sömn - det är ett recept för katastrof.
Men mer sömn är viktig för inlärning och minne. Studier visar att sömn är nödvändigt att stärka minnet, och de viktigaste processerna, förbättra minnet, inträffa under de djupaste stadierna av sömn
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
.
Gör tid för vänner och roligt
Det är bevisat att de vänskapliga relationer och pålitlig support är avgörande inte bara för den känslomässiga, men också för mental hälsa. Studier visar att människor som leder mycket aktivt socialt liv, bleknar minnet långsamt.
Delta i välgörenhet, för att möta oftare med vänner, prata i telefon. Underskatta inte husdjur, speciellt hundar.
Hantera stress
Stress - en av de värsta fiender i hjärnan. Med tiden förstör okontrollerad spänningshjärnceller och påverkar hippocampus, en hjärnregion som deltar i att bilda nya minnen och spela upp den gamla.
Science fortsätter att bevisa fördelarna med meditation för mental hälsa. Meditation förbättrar depression, ångest, kronisk smärta, diabetes, högt blodtryck. Meditation förbättrar också koncentration, kreativitet, inlärningsförmåga och logik.
Bilder av hjärnan visar att de som mediterar regelbundet har mer aktivitet i den vänstra prefrontala cortex, en hjärna regionen i samband med känslor av glädje och jämnmod. Meditation tjocknar också hjärnbarken och stimulerar kommunikationen mellan hjärnceller. Allt detta ökar skärpan i sinnet och förbättrar minnet.
Förutom stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
, Depression, ångest och kronisk ångest kan också ha en starkt negativ inverkan på hjärnan. Några av symtomen vid depression och ångest inkluderar koncentrationssvårigheter, fatta beslut, att minnas. Lösa dessa problem kommer att avsevärt förbättra kognitiva förmågor, inklusive minne.
Följer dieten, användbart för hjärnan
Hjärnan, liksom kroppen behöver bränsle. En kost baserad på frukt, grönsaker, fullkorn, nyttiga fetter (olivolja, nötter, fisk) och vegetabiliskt protein är mycket fördelaktigt för hälsan, men det kan också förbättra minnet. Men för hjärnans hälsa är det viktigt att inte bara vad du äter, men vad du inte äter. Följande tips kommer att hjälpa att stödja hjärnan och minska risken för demens:
- Omega-3-fettsyror. Bevis för att omega-3-fettsyror som gynnar hjärnans hälsa, mer och mer. Lax, tonfisk, hälleflundra, öring, makrill, sardin, sill är rika på dessa syror. Om du inte gillar fisk och skaldjur, äta valnötter, marken linfrö, linfröolja
Linolja - helande egenskaper en vacker blomma
, Squash, bönor, spenat, broccoli, pumpafrön, sojabönor.
- Begränsa kalorier och mättade fetter. Studier visar att en kost rik på mättade fetter (rött kött, helmjölk, smör, ost, gräddfil, glass) för att öka risken för demens och att minska koncentrationen och uppmärksamhet. Otillräckligt antal kalorier senare i livet kan också öka risken för intellektuella störningar.
- Ät mer frukt och grönsaker. De är rika på antioxidanter som skyddar hjärnceller från undergång. Ljusa frukter och grönsaker - särskilt bra källa till antioxidanter. Ät gröna bladgrönsaker - spenat, broccoli, sallad, betblad, ruccola och frukt - bananer
Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa
, Aprikoser, mango, melon, vattenmelon.
- Dricka grönt te. Den innehåller polyfenoler, kraftfulla antioxidanter som skyddar mot fria radikaler, som kan skada hjärnceller. Regelbunden konsumtion av grönt te kan förbättra minnet och långsam hjärnans åldrande.
- Måttlig användning av vin eller druvsaft. Alkohol dödar hjärnceller. Men hans måttlig alkoholkonsumtion (1 glas om dagen för kvinnor, två för män) kan förbättra minnet och uppfattningsförmåga. Rödvin - det bästa alternativet eftersom det är rikt på resveratrol - en flavonoid som ökar cerebralt blodflöde och minskar risken för Alzheimers sjukdom. Andra källor till resveratrol - druvsaft, tranbärsjuice, färska druvor och bär, jordnötter.
Välj komplexa kolhydrater
För att förbättra hjärnans funktion, väljer komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, brunt ris, havregryn, spannmål, baljväxter. Undvik halvfabrikat och gräns stärkelse, potatis, pasta, ris bör uppta en fjärdedel av skålen.
Träna din hjärna
Alla övningar för att stärka minnet kommer att vara användbar om de uppfyller tre kriterier:
- Nyhet. Oavsett hur komplexa mental aktivitet, om du redan äger det, kommer det inte vara en bra övning för sinnet. Det bör vara nytt för dig.
- Svårigheter. Allt som kräver mental ansträngning och förbättra dina kunskaper kommer att vara användbar: ett nytt språk, spela ett musikinstrument, sport, svårt korsord.
- Nöje. Det är viktigt att njuta av inlärningsprocessen. Ju mer du är intresserade och engagerade i verksamheten, desto mer nytta kommer du att mata ut av det.
