Under hösten ofta verkar det som om allt bra var över, och framför oss bara kall och tråkig kväll hemma, tittar på TV. Och vad jag skulle göra, när det hällande ner regn och vinden blåser? Under sådana förhållanden är det lätt att ge efter för depression och ge upp. Att stå i den ojämna kampen med depression och nedstämdhet, förbättra livskvaliteten och fullt beredd att möta den nya våren, använda våra enkla tips.
10. Hitta en hobby
Förmodligen en av de vanligaste orsakerna till depression - bristen på icke-arbetsrelaterade intressen och hobbies. När allt liv reduceras till papperet, är det lätt att falla i förtvivlan, om något går fel i den professionella sfären. Tråkig, och när det går så bra - det finns inget att söka, inget att sträva efter. Det är när det är dags och att hitta en ny hobby. Intressen och hobbies är viktiga för den mentala och kognitiva hälsan, de hjälper till att uppnå harmoni, mata vår självkänsla, och bara förbättra humöret. Yrke favorit, ger intressant arbetstillfredsställelse och förringar andra, mer akuta problem, negativa tankar och känslor
Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden
Vilket ofta resulterar i depression. Särskilt aktiva hjälp sessioner, lagspel, resor, arbete handen (till exempel trädgårdsarbete, hantverk).
9. Var optimist
Vanan att se allt i svart gäller alla kända negativa kan också vara en av orsakerna till depression
. Studier har visat att personer med depression tenderar att tona ner sina prestationer, talanger och dygder
. Personer nöjda med sina liv, inför motgångar, upplever frustration, uppleva smärta, rädsla, sorg, ångest och skuldkänslor på samma sätt som de som är benägna att depression
. Men de gör inte en tragedi av detta, tror jag inte att de föll på andelen särskilda, icke-human testning
. Nej, de behåller sinnesnärvaro, och inte tappa modet, eftersom det tar smärta och lidande som en integrerad del av livet, som - tyvärr! - Kan inte uteslutas, men kan överföras med minimala förluster
. Därför har de fler vänner som i sin tur hjälper dem att övervinna livets svårigheter
. Älska livet, trots smärta och lidande - en viktig ställning, medvetet val av människan, inte gett
. Och de människor som gör detta djärva val, värdig att beundra dem och följa deras exempel
.
8. Lösa problem på den personliga fronten
Bli av depression och hjälpa till att lösa problem i sitt personliga liv
. Ansträngda relationer med släktingar, trassliga kärleksaffärer, överlåtelse av vänner - allt detta är inte bidrar till gott humör
. Naturligtvis, för att lösa alla problem på den personliga fronten är inte är möjligt bör det ske gradvis
. Sätts framför dig uppnåeliga mål och globala utmaningar genom ett antal enkla, lättuppnåeliga uppgifter
. Tveka inte att söka hjälp av en terapeut, familjerådgivare, kontakta dina vänner
. Fråga dig själv: Vad negativa eller stressiga situationer förekommer i mitt liv? Hur kan du lösa dem? Hur man skapar en konflikt relation? I inget fall inte ge upp och starta händelser ha sin gång
. Ibland personer med depression är helt enkelt inte att hitta rätt lösning på problemet, eftersom de förkastar alla de beslut som de verkar vara oacceptabelt, obehagliga eller ineffektiva
. Inte ge efter för pessimism, låt inte pessimism påverka ditt beslut
. Var öppen för alla lösningar, oavsett hur komplexa eller ovanliga kan de verka för dig
.
7. Var vänlig med människor
Försök att vara vänlig mot andra. Manifestation av uppmärksamhet och genuint intresse kommer att hjälpa dig att bygga en ny positiv relation. Fråga vänner och familj inte att uppmärksamma din depressiva beteende, ignorera dina klagomål om livet och ge näring åt din självömkan. Hitta det som du kan göra tillsammans med dina vänner -. Sport, dans, vandring och så vidare Hjälp vänner är inte det en skuldra som du kommer att kunna gråta, det vill säga, inte ägna sig åt depression och bekämpa det med dig. Det leder logiskt oss till punkt 6:
6. Stoppa tycka synd om dig själv
När du klaga på livet, gråta, prata om dina känslor till vänner, prata med dem om dina problem, de visar verkligen förståelse och sympati. Tyvärr, denna förståelse och sympati släktingar uppmuntra depressiva beteende. Ibland, om du är deprimerad, vänner eller familjemedlemmar är villiga att helt befria dig från att göra hushållssysslor, och du stanna i sängen i flera dagar, utmattad av självömkan, tills du hemservice. Som ett resultat har du bildat beroende av andra, är du ute efter sin sympati till varje pris. Andra manifestationer av depressiva beteenden - överätande, kaotiska slöseri med pengar, alkohol- och drogmissbruk, lösaktig sex utan kärlek. Allt detta gör det möjligt för en kort tid att slappna av och må bättre. Sluta tycka synd om dig själv och bli av med dessa vanor.
5. Ta en titt på sanningen
Granska dina förväntningar och prioriteringar i livet. Du kan behöva en del med några illusioner och ställa en mer realistiska livsmål. Personer som lider av depression, ofta försäkra sig om att lycka för dem är omöjligt utan vissa saker - en älskad, rikedom, pengar, berömmelse, etc. Om det är omöjligt att få vad du vill, är det mycket lätt att börja tycka synd om dig själv. Men är det inte bättre bara att acceptera situationen och överge ouppnåeligt? För vissa situationer i livet bara inte kan ändras. Är det inte bättre att sätta ett realistiskt mål? Till exempel kan du ändra ditt jobb, du hatar eller bryta en smärtsam relation avstannat.
4. Ändra livsstil
För att övervinna depression, bli av med vanor som är en del och orsaka depression. Varje dag, försök att ändra tänkesätt, tänk på vad som händer i ett positivt ljus. Om du skylla för sina misslyckanden eller andra omständigheter människor att hitta styrkan att se sanningen i vitögat. Oftare upprepar till mig själv: ". Jag skylla mig själv för vad som hände skulle jag inte behöva svara jag kan göra hela skillnaden.." Nästa gång du befinner dig i en liknande situation, försök att bete sig annorlunda, för att bryta det nuvarande beteendemönster. Om du känner att andra är dåligt för dig, kom ihåg att du inte kan läsa deras sinnen och tror att de kan vara vad som helst. Uthärda svårigheter i livet och motstår depression
Depression - lite mer än ett dåligt humör
även hjälper humor och självironi.
3. Arbeta ut
Sport och rätt kost - inte en "första hjälpen" för depression. Det är en livsstil som bidrar till att bevara inte bara fysisk utan också mental hälsa. Dessutom utövar disciplin och återhållsamhet och motstånd form och tvisten skall inte ändra livets svårigheter utan strid. Eventuellt springa ett maraton - nog att gå varje dag i en halvtimme.
2. Gå på en hälsosam kost
Äta för mycket, undernäring, svält, drickande - alla yttringar av avvikande beteende, försök att undertrycka våra känslor
. Men känslor är inte överväldigande, förr eller senare, de fortfarande gör sig gällande - till exempel, kommer att spilla över in i en depression
. Inget behov av att "jam" känslor som du vill bli av med - i alla fall du inte äter! Tänk på det här sättet: varje gång du äter, utan att känna sig hungrig, du omedvetet försöker att undertrycka känslor som fortfarande uppstår och provocera nya midnatt raid på kylskåpet
. En ond cirkel
. Försök inte att fly från sina känslor, ta itu med dem
. Säg till dig själv: "Jag är redo (och) för att möta dina rädslor
. Jag tänker inte äta mer och att komplicera situationen
. Jag äter bara när hungrig (hungrig) "
. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt din vanliga kost, om du styra din aptit så
. Det bästa alternativet - tre måltider om dagen och inget småätande, speciellt på natten
. Kom ihåg att hunger - det är en naturlig fysisk reaktion i kroppen, önskan kroppen, inte sinnet
. Detta betyder inte att du ska gå på en strikt diet och begränsa mig runt
. Ät vad du vill, men i rimliga mängder och bara när du känner dig hungrig
.
1. Kontrollera dina tankar
Du vill bli av med depression? Svart ut ur hans vokabulär ordet "depression" och dess derivat! Om du fortfarande kommer att omfatta en pessimistisk stämning, tänk på det som en tillfällig avmattning - det är bara en dålig dag eller ett par dagar, inte på något sätt "depression". Under denna korta sträcker ett långt spår av negativitet att det är mycket svårt att motstå. Att hantera den dåliga humör är mycket lättare.
