De kalla höst- och vintermånaderna påverkar dig mer än andra människor? Kanske har du säsongsbunden depression, även känd som Seasonal Affective Disorder. Säsongsbunden depression kallas en psykisk störning vars symptom är mest uttalade vid vissa tider på året.

Hårt säsongsbunden depression är den så kallade sommar depression, som startar i slutet av våren eller under de första veckorna av sommaren, och slutar med uppkomsten av hösten. Men de flesta människor har tecken på säsongsbunden depression förekommer på hösten, våren och försvinner.

Orsaker till säsongsbunden depression

Av de två typerna av säsongsbunden depression, den mest studerade och mest lätt igen på den så kallade höst eller vinterdepression .  Årstidernas växlingar påverkar produktionen av hormoner av hjärnan, och detta, bland annat, avgör en persons inställning till tid på året .  Experter tror att de hormonella förändringar i samband med utvecklingen av säsongsbunden depression .  Enligt en teori, börjar hjärnan att producera mindre serotonin på grund av det faktum att hösten och vintern blir mindre solljus .  Serotonin - en signalsubstans som har en lugnande effekt på människor .  Resultatet av en brist på serotonin är depression, trötthet, ökande ålder, och ibland - säsongsbunden depression .  Dessutom har många människor i detta tillstånd finns det en stark attraktion till kolhydrater mat .  I viss utsträckning stimulera produktionen av serotonin, lindra och förbättra stämningen är dock denna effekt tillfällig .

Vanligtvis är det symptom på säsongsbunden depression först dök upp i sin ungdom. Sjukdomen är vanligare hos kvinnor än hos män. I vissa människor, symptomen är lindriga; oftast irritabilitet Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör Från tid till annan - undertryckandet av den allmänna missnöjet, som omväxlande perioder av gott humör. I vissa fall orsakar säsongsbunden depression allvarliga symtom som har en negativ inverkan på en persons privatliv, och även på sina prestationer i det professionella fältet.

Eftersom säsongsbunden depression är vanligtvis förknippas med en brist på solljus, är det sällsynt i länder i trettio grader norr och söder om ekvatorn.

Symtom på säsongsbunden depression

Vanliga symptom på hösten och vinterdepression är:

• Brist på energi,
• Problem att koncentrera sig;
• Trötthet;
• Förstärkt aptit;
• Ofta finns det en önskan att vara ensam;
• Man sover mer än vanligt;
• Ökningen i vikt.
• Symtom på sommaren depression:
• Försvagad aptit;
• Sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar ;
• Viktminskning.

Som diagnosen säsongsbunden depression

Om du misstänker att säsongsbunden depression är mycket viktigt att inte engagera sig i självdiagnostik. Om du har några symtom på depression Depression - lite mer än ett dåligt humör Och att de inte försvinner inom några veckor, kontakta din läkare. Ibland depression under den kalla årstiden inte peka på säsongsbunden depression, men i vissa fall är det en del av en komplex psykisk störning. Läkaren måste avgöra hur allvarlig depression, och på grundval av detta att utse terapi.

Behandling av säsongsbunden depression

Det finns flera metoder för att behandla säsongsbunden depression, och vilken typ av läkare väljer beror på formen av sjukdomen. Många läkare rekommenderar patienter att gå så ofta som möjligt på morgonen för att få mer solljus. Om detta inte är möjligt, kan det tilldelas antidepressiva och / eller ljusterapi.

Vad är ljusterapi

Ljusterapi eller ljusterapi Ljusbehandling - åter vitalitet   - Ett medicinskt förfarande där en person utsätts för starkt ljus. Under sessionen, sitter en man på ca 60 cm från källan till starkt ljus - det är ungefär 20 gånger ljusare än vanligt rumsljus. Terapi börjar med sessioner som varar 10-15 minuter per dag. Sedan, beroende på resultaten, kan ökas varaktigheten upp till 30-45 minuter. Det är viktigt att patienten undviks tittar på ljuskällan under en lång tid - det minskar sannolikheten för ögonskada som ett resultat av terapi.

Vissa människor som lider av säsongsbunden depression på grund svelecheniyu återhämtar sig inom några dagar. Andra resultat visas i ett par veckor. Om ljusterapi inte fungerar, kan din läkare rekommendera patienten att komma till sessionerna två gånger om dagen. I allmänhet patienter gå till ljusterapi till våren, när de kan få tillräckligt med ljus från en naturlig källa.

Forskare attribut effekten av ljusterapi i säsongsbunden depression med hormonet melatonin, som är en av de egenskaper är förmågan att orsaka dåsighet. När ljuset påverkar näthinnan, börjar kroppen processen, vilket resulterade i minskad produktion av melatonin. Ljuset inte bara minskar mängden melatonin, men också stimulerar utsöndringen av serotonin, vilket ger nästan samma effekt som antidepressiva medel.

Om ljusterapi är helt meningslösa, kan patienten ordineras antidepressiva och psykoterapi.

Kan du förhindra säsongsbunden depression?

Följande åtgärder bidra till att minska risken för säsongsbunden depression:

• Tillbringa så mycket tid i det fria - särskilt under dagen, varje dag och i alla väder.
• Äta rätt, att se till att du har tillräckligt med alla viktiga vitaminer och mineraler.
• Motionera minst tre gånger i veckan under minst en halvtimme.
• Kommunicera med vänner och familj, gå intressanta händelser, även om du vill isolera sig från världen.

Efter förlusten av någon eller något mycket dyra, kan du uppleva en mängd olika känslor; Chock, ilska och skuld - bara några av dem. Ibland kan det tyckas att sorgen aldrig kommer att låta dig släppa taget. Även om dessa känslor kan vara skrämmande och överväldigande, är det en normal reaktion på förlust. Anta dem - ett naturligt steg av sorg, och att läka själen, måste du ha råd att känna denna smärta.

Det finns inget rätt eller fel sätt att uppleva berget, men det finns hälsosamma sätt att hantera det. Erfarenhet av att övervinna smärtan är helande potential som så småningom kan göra dig starkare och berika ditt liv.

Vad är Mount

Berget - är en naturlig reaktion på förlust. Det är en känslomässig upplevelse som en person upplever när någon lämnar en kär eller något väldigt varmt om honom. Förutom död nära och kära, orsaka svår sorg kan vara ett brott av förbindelserna, förlust av hälsa, förlust av arbetstillfällen och finansiell stabilitet, missfall Missfall - kan du skydda dig från det? , Pet död, förstörelse av en önskedröm, allvarlig sjukdom av en nära anhörig, förlust av vänskap, förlust av känsla av trygghet efter den fysiska och / eller psykiska trauman.

Ju mer betydande förlust för en man, desto mer hans sorg. Däremot kan inte ens mycket betydande förlust orsaka uttalad negativ psykologisk reaktion. Till exempel kan en person som känner sig sorg efter att ha flyttat, studenten, byte av arbete, försäljning av huset där hans familj bodde under en lång tid, eller gå i pension från arbetet, som han älskade.

Alla upplever sorg på olika sätt

Berget - är ett personligt och mycket individuell upplevelse. Hur hanterar ni det beror på många faktorer, bland annat vilken typ av din personlighet och din stil för att övervinna svårigheter, erfarenhet, tro, och arten av förlusten. I varje fall tar tid denna process. Healing sker gradvis och det kan inte forceras och anpassade artificiell - det finns ingen "normal" schema av sorg. Vissa personer får bättre efter några veckor eller månader. Någon som bor med sorg genom åren. Oavsett hur det händer dig, behandla dig själv med tålamod och låta processen ha sin gång.

Myter och fakta om sörjande

• Myt: Smärtan kommer att passera snart, om de ignoreras

Fakta: försök att ignorera smärtan och hålla den borta från ytan av medvetandet kommer att leda till mycket allvarliga konsekvenser i framtiden. Tvångs problem uppstår alltid i ditt sinne, i alla fall.

• Myt: Det är viktigt att vara "starka" i ansiktet av förlust

Fakta: sorg, rädsla och ensamhet - en normal reaktion på förlust. Tårar är inte ett tecken på svaghet, oavsett kön. Du behöver inte "försvara" sin familj eller vänner, samtidigt som utåt lugn. Visar sina sanna känslor, och du kommer att hjälpa dig själv och dem.

• Myt: En person som inte gråta, inte beklagar förlusten av

Fakta: tårar - OK, men inte den enda reaktion på förlust. Den som inte gråta, kan känna sig lika stark och djup smärta som de andra. De har helt enkelt det yttrar sig på olika sätt.

• Myt: Berget måste passera ungefär ett år

Fakta: Montera inget "borde". Som vi har sagt, är inte en vanlig delad schema som människor upplever förlust. Det är väldigt individuellt, och om du börjar känna dig bättre efter en månad, det är inte en anledning att klandra sig själv okänslighet. På samma sätt, om det efter två år, eller fem år från smärtan fortfarande gör sig till känna, betyder det inte att du är svag och kan inte klara av dem.

Stadier av sorg

År 1969 fick psykiater Elizabeth Kubler-Ross berömmelse genom att lyfta fram fem stadier av sorg. Den baserades på hans studie av sinnena hos patienter som upplevde långvariga och oftast obotliga sjukdomar, men sedan utvidgas till andra svår stress, såsom förlust av en nära anhörig, skilsmässa, och andra.

• Denial: "Det kan inte vara så att detta händer med mig."
• Ilska: "Varför hände detta? Vem bär skulden? "
• Handel: "Låt det visar sig att allt detta var inte om jag gör ......"
• Depression: "Jag är för dåligt att göra någonting"
• Acceptans: "Jag avgick på det faktum att det fanns"

Om du upplever efter att ha förlorat någon av dessa känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden Du kan hjälpa att veta att detta är naturligt, efter ett tag kommer en annan scen, och slutligen, du bara acceptera det inträffade. Men går inte alla genom alla fem etapper, och det är okej. Tvärtemot vad många tror, ​​att klara sin sorg, behöver du inte att leva alla fem stegen i "rätt" ordning. Ibland människor att hantera sin sorg och inte passerar någon av dessa steg. För andra, dessa steg är i en annan ordning, och mellan dem finns en välmarkerade ansikte. Så, återigen, du behöver inte oroa dig för något berg på ett visst sätt. Det är en typisk reaktion på förlust, eftersom det inte finns någon typisk förlust. Vår sorg lika individuellt som våra liv.

Sorg kan vara som en berg-och dalbana

I stället för att gradvis förändra varandra känslolägen kan du vara plötsliga svängningar från lugn och tyst melankoli till akut förtvivlan och ilska över det faktum att det hänt dig. För det första kan de perioder av särskilt svår smärta vara så lång att du börjar tro att de aldrig kommer att ta slut. Men efter ett tag kommer du att känna längre lugn och ödmjukhet, och det är bra. Attacker av svår smärta kan komma och år senare, särskilt i årsdagen av döden av en nära anhörig, på hans födelsedag eller på semester du tillbringat tillsammans.

Vanliga symptom på sorg

Även om människor reagerar på förlusten annorlunda, symptomen anges nedan, i en grad eller annat manifesteras i nästan alla. Kom bara ihåg att allt är okej - även om du tror att du kommer galen eller att du ser en mardröm och kan inte vakna upp, eller börja tvivla vad de trodde i hela mitt liv.

• Chock och förnekelse. Omedelbart efter förlusten kan vara svårt att acceptera vad som hände. Du kan känna domningar, oförmåga att tro vad som hade hänt, Många människor förnekar sanningen. Efter nyheten om döden av en älskade sin familj ofta under en viss tid kan man förvänta sig att han skulle komma tillbaka, det var ett misstag. Det är en naturlig skyddande reaktion av psyket, eftersom det för vissa människor kan vara outhärdligt på en gång och till fullo förstå vad som hände.
• Djup sorg - förmodligen den vanligaste tecknet på sorg som de flesta människor upplever. Eftersom det handlar om en känsla av tomhet, förtvivlan, ångest och djup ensamhet. Du kan gråta mycket och uppleva känslomässig instabilitet.
• Skuld - en man beklagar djupt det faktum att något inte var gjort, och huruvida eller inte. Du kan få en känsla av skuld för en del av sina egna känslor (t ex bolevshego en lättnad efter upphovsmannens död länge och hårt stängd). Ofta tror att på något sätt skulle kunna förhindra död av en nära anhörig, även om medveten om att det var omöjligt.
• Ilska. Även om förlusten är ingens fel, kan du vara arg på henne för någon: för sig själva, för Gud, läkare, eller till och med död, eftersom han lämnade dig. Du känner orättvisa och behovet av att ladda den med någon.
• Fysiologiska symptom. Vi tror ofta att upplevelsen av sorg - en strikt psykologisk process, men det påverkar också vår kropp. Framför allt kan du uppleva trötthet, illamående Illamående - det kan finnas problem med nervsystemet , Försvagat immunförsvar Immunitets - typer och egenskaper hos barn hos vuxna , Minska eller öka i vikt, smärta, sömnlöshet.