Vetenskapligt baserade sätt att förbättra minnet - vetenskapen kan inte fuska

Att förbättra kapaciteten hos hjärnan är ungefär som fysisk träning. Om du förbereda sig för idrottsevenemang, måste du träna för att kost och motion för att upprepa tills du når önskat resultat. Om du tränar din hjärna med speciella övningar och hålla sig till rätt kost, att hjärnans förmåga att anpassa och utveckla inte bara förvåna dig men också dem omkring dig.

God sömn

Sju till åtta timmars sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   - En tillräckligt lång tid för att förbättra minnet. Det faktum att hela cykeln av sömn hjälper hjärnan att överföra information från kortsiktiga och lång sikt. Under sömnen, ökar aktiviteten hos hippocampus, en av de delar av hjärnan som ansvarar för minnet, så att hjärnan kommer ihåg bättre och snabbare information.

God mat

En kost baserad på frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och en liten mängd av hälsosamma fett, förbättra minnet och främja en väl fungerande hjärna. Exempelvis innehåller rött vin resveratrol, vilket ökar blodflödet i hjärnan. Acceptans av rödvin i dämpning minskar risken för Alzheimers sjukdom Alzheimers sjukdom - kan bromsas, kan den inte botas . Även för hjärnans hälsa är det mycket viktigt regelbunden försörjning av omega-3-fettsyror.

Övningar för hjärnan

I processen att växande utvecklings neurala kopplingar som gör att du snabbt lösa problem, att bearbeta information och utföra jobbet igen. De flesta av dessa åtgärder kräver väldigt lite mental ansträngning, så behovet av nya utmaningar, uppgifter och information som kan stärka hjärnan och bildar nya kopplingar mellan nervceller. Du kan utföra mentala övningar såsom korsord eller sudoku. Du kan försöka samla Rubiks kub, spela Scrabble eller schack. Så länge jobbet fortfarande en nyhet för dig, knackade något av rutinen och kräver mental ansträngning, kan de bidra till att förbättra minnet.

Social interaktion

Förbindelser med viktiga personer motivera oss att bli bättre och utvecklas. Sannolikheten att minnena lagrade i minnet ökar, om personen själv vill rädda dem. Studie vid Harvard School of Public Health fann att människor som leder ett aktivt socialt liv, mycket senare än de andra börjar uppleva problem med minnet.

Hur man kan bli av med dåliga vanor och lära sig bra

Alltför många människor göra det mesta av de handlingar vana. Idag, gör du samma sak som gjorde igår, dagen innan och en månad sedan. Det konstaterades att av varje 11.000 signaler att en person får från de olika sinnena, hanterar hans sinne medvetet bara 40.

Vanor, goda och dåliga, gör dig vem du är. Hemligheten är att kontrollera dem. Om du vet hur man ändrar sina vanor, kan även en liten ansträngning att göra en stor skillnad.

Dessa metoder kommer att bidra till att ändra sina vanor om du vill börja äta rätt, sluta röka, regelbundet utföra sitt arbetsplan och så vidare.

• En vana i 30 dagar. Fokusera på en förändring var 30 dagar. För en tid, kan denna förändring mycket väl bli din vana. Fokusera på en önskad förändring skapar du ett program som kommer att arbeta utan ansträngning på den del av ditt medvetande.
• Använd avtryckaren. Den utlösande faktorn i detta fall - är det en kort och enkel ritual som du måste uppfylla innan de gör något som kräver övning. Till exempel, om du vill få upp varje dag vid en viss tidpunkt, kommer utlösaren komma ur sängen så fort du hör larmet. Om du vill sluta Hur att sluta röka: Tips för kvinnor Knäppa fingrarna, eller slå dig själv lämnar varje gång vill ta en cigarett. Trigger bidrar till att utveckla ett mer hållbart beteendemönster.
• Ersätt. Vad händer om du isär datorn och ta bort från det några detaljer? Troligtvis kommer det inte att köra. På samma sätt kan du inte bara förstöra vana, inget kan ersätta den glädje som de kommer att leverera. Om du slutar att titta på TV, behöver du ett nytt sätt att slappna av och få information.
• Inte mer än en vana åt gången. Brukar du bli av med en dålig vana, eller ger en bra, inte i onödan börda själv. Det kan tyckas att en vana att ägna en hel månad - sedan tillbringa för mycket tid. Men om du någonsin har försökt att ta itu med flera vanor på en gång, du vet att i de flesta fall är detta slöseri och energi, och tiden själv. För att verkligen bli av med vana eller skapa ett nytt, behöver du en hög koncentration av uppmärksamhet. Spridning av ansträngning mellan flera mål, kommer sannolikt att leda till att du inte ser någon utveckling.
• Balans. Det finns en stor skillnad mellan de långsiktiga förändringar och beslutet att ge upp något för 31 dagar. Om ändringar ge dig mer lidande än glädje, kommer saldot i ditt liv störas, och inga ändringar kommer inte att gynna. Du behöver inte gå till gymmet, om du inte kan stå honom. Hitta en diet eller motion, som ger dig njutning.
• "Men", för att döda de dåliga tankar. När du befinner dig på de dåliga tankar, sätta detta tänkte "men", och lägg till frasen om de positiva aspekterna. "Jag gör detta arbete på ett slarvigt sätt, men om jag försöker, kan jag laga."
• Record. Lämna inte avsikten endast i hjärnan. Skriv ner dem på papper. Det finns bara två effekter. För det första är du klar över, vilket innebär att den förändring som du vill genomföra. För det andra, tvingar dig att gå vidare: att glömma tanken är ganska enkelt, men inte uppfyller löftet skrivet på papper är det mycket svårare.
• 30, 90, 365. De flesta av de vanor under den tid deras utveckling är några kontrollpunkter. Den första väntar på dig i 30 dagar. Här kommer du inte att behöva göra allt viljeansträngning för att behålla ändringarna, men om det finns problem, är det troligt att du kommer att glömma dina mål. Efter 90 dagar, kanske du upptäcker att du inte håller sig till vana svårare än att inte göra det. Ett år senare, man nästan glömmer bort hur det var att leva utan denna vana. Ha tålamod när du tror att strömmen kommer att förändra dig och minnas dessa tre steg.
• Skapa incitament. Ge din vän $ 100 med ett villkor för att lämna tillbaka dem till dig bara om du kan pågå 30 dagar (inga cigaretter, inga feta livsmedel). Berätta om din avsikt att största möjliga antal människor - så att du inte kommer att skämmas för att förverkliga våra planer. Eller välj din belöning för vissa landvinningar. I allmänhet, leta efter något som får dig att gå vidare.
• Enkelhet. Dina ändringar bör omfatta 1-2 regel inte ett dussin. Engagera sport varje dag i 30 minuter lättare än på tisdagar, onsdagar och fredagar att praktisera yoga på måndag - mountainbike, på torsdagen körde över land, och om det börjar regna, göra ... Från enkla regler inte hända förvirring och huvudvärk Huvudvärk: Orsaker och komplikationer .
• Sekvens. Feature vanor som vi följer det, utan att tänka på sina handlingar. Gör bara vad vi är vana vid. En mängd, naturligtvis, ger liv skärpa, men skapar inte vanor. Avsluta vana och så konsekvent som möjligt, upprepa det noga för alla 30 dagar. Vanan blir därmed ditt kött och blod, men inte bilda ett antal olika icke-ihållande vanor.
• Experiment. Du kommer inte veta vad vanor passar dig och passar din livsstil förrän du prova dem. Så inte vänja dig själv att göra något bara för att du har att vänta sig det. Om något av vanan inte passar dig av någon anledning som helst, ersätta det med ett, leta efter henne.