Immunsystemet hos de flesta människor klarar hans arbete, vilket skyddar dem från det stora antalet mikroorganismer varje dag. Men ibland misslyckas - och som regel, endast om en person tänker på hur hans immunförsvar, och undrar om det är nödvändigt att göra något för att få det att fungera bättre. Vad kan påverka att stärka immunförsvaret? Kanske justera diet eller börja ta någon vitaminer, örter, eller mer motion?

Det finns en hel del rekommendationer och verktyg för att förbättra immunförsvaret, men deras effektivitet är ofta mycket debatt bland experter. Det faktum att forskarna fortfarande inte helt förstå hur immunsystemet fungerar, även om det ständigt studeras, och på detta område förekommer ofta betydande upptäckter. Detta betyder inte att stärka immunförsvaret är värdelös och inte nödvändigt - tvärtom. Men det första du behöver göra ...

Sund skepsis

På apotek och butiker kan du hitta en mängd olika sätt för att stärka immunförsvaret, stimulera och stödja den. I allmänhet, idén att använda droger för att stimulera någon av kroppens celler - immuna eller andra - inte alltid leder till goda resultat. Till exempel, för idrottsmän som använder medlen öka antalet blodkroppar, och därigenom öka deras uthållighet och i allmänhet, produktivitet, att risken göra ett slag Stroke - en allvarlig hjärnskada   eller andra allvarliga hälsoproblem. Vad kan orsaka överdriven stimulering av immunceller, är det för närvarande okänd.

Det är fortfarande okänt exakt hur mycket och vilken typ av celler i immunsystemet behöver för att fungera optimalt. Mycket mer är känt om vad som händer när en nedgång i antalet immunceller under en viss nivå. När exempelvis nivån av T-celler (eller T-lymfocyter) och HIV / AIDS-patienter är för låg, patienter börjar ofta att skada, och även vanlig förkylning de kan leda till farliga komplikationer. Vissa experter menar att överskott T-celler kan leda till hälsoproblem, men hittills har denna teori ingen kunde varken bekräfta eller förneka. Vad det än var, de flesta läkare är överens om att friska människor som inte blir sjuka så ofta och i allmänhet, må bra, inte behöver några droger för att stimulera immunförsvaret.

Vad som behövs för att stärka immunförsvaret, så det är en övergripande strategi som innefattar rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat , Regelbunden motion, upprätthålla en balans mellan arbete och vila. Om du märker att de blev sjuka oftare än tidigare, eller nästan alltid mår dåligt, inte självmedicinera och kontakta läkare.

Hur man ska äta för att vara frisk

Till immunsystemet kan framgångsrikt bekämpa mikroorganismer som försöker skada din hälsa, är det nödvändigt att komplettera och regelbundna måltider. Forskare har länge märkt att människor som lever i extrem fattigdom och lider av undernäring är mer sårbara för olika infektionssjukdomar än de som har råd att äta ordentligt. Detaljerade studier av detta problem har inte gjorts på människor, men djurförsök har visat att en brist på proteinet i ransonen leder till en minskning av antalet T-celler och makrofager, och även för att minska produktionen av immunglobulin En brist på sådana substanser som zink, selen, järn, koppar, , folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta , Vitamin A, B6 och E har också en negativ inverkan på arbetet av immunitet. Emellertid

Undvik att äta för mycket - förr eller senare kommer att leda till uppkomsten av övervikt, och det försämrar immunförsvaret. Det konstaterades att fetma minskar kraftigt immunförsvaret och gör människor mer sårbara för infektioner. Även om fetma får du mycket långt, se till att vara uppmärksam på vad och hur mycket du äter. Om du ofta råkar ha en TV eller en dator, och du inte märker, äta mycket mer än det borde, eller om du äter en hel del, i ett tillstånd av stress Hur att slå stress? Skapa en oas , Du måste göra dina matvanor. Försök att äta utan att distraheras av ovidkommande informationskällor (dator, böcker, tidningar), och bara fokusera på mat. Om efter att ha lidit en stress du har en önskan att äta choklad, försök i stället att gå till gymmet eller bara promenera. Sedan kan du äta några bitar av choklad.

I din kost måste inkludera följande ämnen:

• Vitamin C - det finns till exempel citrusfrukter och broccoli;
• Vitamin E. Dess källor är nötter och spannmål;
• Zink - Ämnet kan härledas från bönor, kalkon, krabbkött, nötkött;
• Bioflavonoider, som återfinns i frukt och grönsaker;
• Selen finns i stora mängder i kyckling, fullkorn, tonfisk, ägg, solrosfrön och brunt ris;
• Karotenoider kan erhållas från morötter, aprikoser, sötpotatis;
• Fettsyra omega-3. Deras viktigaste källorna - nötter, lax, tonfisk, makrill, linfrön.

Dessutom är det ofta en promenad i naturen på en solig dag, så att kroppen kan producera tillräckligt med vitamin D.

Under vintern och vårvintern förutom en varierad kost, kan du ta vitaminer för att stärka immunförsvaret. De bör innehålla alla de ovan uppräknade ämnen, väljer vitamintillskott bör rådgöra med din läkare eller apotekspersonal. Inte köpa kosttillskott som innehåller alltför höga doser av vitaminer och mineralämnen (till exempel, är sådana där koncentrationen av vissa ämnen i en enda tablett eller kapsel mer än 100-150% av RDI). Naturligtvis, en del av dessa vitaminer helt enkelt inte kan förvärvas, men långvarig användning av tillsatser sådana doser av näringsämnen kan leda till oönskade konsekvenser. Till exempel är det känt att ett överskott av vitamin B6 kan så småningom leda till tumörtillväxt och missbruk zink försvagar immunförsvaret.

I den kalla årstiden rekommenderas också så ofta som möjligt för att dricka en mängd färskpressad juice frukt och grönsaker. Till exempel kombinera gurka och morotsjuice med en liten mängd av selleri juice - du får en bra vitaminblandning för immunitet. Du kan också blanda olika juicer av citrusfrukter - citron, grapefrukt, apelsin, och andra.

Immunitet - är en term som beskriver ett tillstånd som kännetecknas av närvaron av tillräckliga biologiska försvar för att undvika invasion av olika sjukdomar och oönskade organismer.

Medfödd immunitet

Medfödd immunitet är ospecifik; Han lade in oss genetiskt, och vi kommer att ge det till sina avkommor.

Yttre hinder

• Den första och kanske viktigaste hindret är huden immunitet. De flesta organismer kan inte tränga igenom huden, om det inte finns några hål - skärsår, skrapsår eller brännskador.
• Patogener mekaniskt ut från lungorna genom ciliär aktivitet - rörelse tunna korta hårstrån; genom att hosta och nysningar människor tager också både levande och icke-levande främmande föremål från andningsorganen; rengörande verkan av tårar, saliv och tårar kan också avlägsna patogener från ytan av kroppen.
• Klibbiga slem i luftvägarna och mag-tarmkanalen fångster och stoppar många mikroorganismer.
• Naturlig hudens pH (mindre än 7,0) inhiberar proliferationen av hudbakterier. Hårsäckar utsöndrar talg, innehållande mjölksyra Mjölksyra - visar vår hälsa   och fettsyra - Båda föreningarna hämmar tillväxten av patogena bakterier och svampar. Det är ingen slump hud som inte omfattas av hår, såsom handflator och fotsulor, är mest mottagliga för svampinfektioner Svampinfektion: att förebygga och nederlag .
• Saliv, tårar, snuva Utsläpp hos kvinnor när det finns anledning till oro   och svett innehåller lysozym, ett enzym som förstör cellväggarna hos grampositiva bakterier och orsakar cellys. Flytningar har också en bit av aciditet (efter starten av menstruationen). Spermin och zink i sperma och döda några patogener. Laktoperoxidas - en kraftfull skyddande enzym som finns i modersmjölken.
• Magen är ett allvarligt hinder, eftersom det utsöndrar saltsyra (0,9 & lt; pH & lt; 3,0, en mycket sur miljö) enzymer som bryter ner proteiner, som dödar många patogener. Magen kan till och med förstöra läkemedel och andra kemikalier.

Den normala mikrobiella floran består av främst bakterier som lever inuti kroppen och på den, och vanligtvis inte påverka. Hos människor, cirka 1013 och 1014 celler av bakterier, varav de flesta bor i tjocktarmen. En kvadratcentimeter hud mikrober som lever 103-104 (stafylokocker, streptokocker, candida och andra).

Olika bakterier som lever i munnen och näsan. Laktobaciller finns i magen och tarmarna.

Flora tar upp nästan alla tillgängliga ekologiska nischer i kroppen; den producerar bakteriociner, defensiner, katjoniska proteiner och laktoferrin - de dödar andra bakterier som kan försöka komma in i kroppen och ta platsen för bakterierna som redan bor där.

Living bakterier i kroppen kan vara ett problem om det kommer att tränga in i områden där de inte är normalt lever. Till exempel, om levande på huden staph genom några sår kommer in i kroppen, kan utveckla en infektion.

Förhindra eller stoppa utvecklingen av sådana infektioner kan fagocyter, som är en viktig del av immunförsvaret. Fagocyter - är de celler som är anslutna till främmande, och absorberar dem.

En annan viktig del av immunförsvaret är makrofager. Sina föregångare - promonotsity - bildas i benmärgen och sedan släppt), nu är de kallas monocyter) och cirkulerar i blodet, tills slutligen, inte mogna och inte blir makrofager.

Typiskt är de koncentrerade i lungorna, njure, lymfkörtlar och mantel av mjälten, i synovialceller och osteoklaster. Makrofager fagocytera främmande celler och fäst till ytan av den del av sin protein som hjälper andra immunceller att känna igen främmande kroppar.

Förvärvad immunitet

När kroppen tränger främmande mikroorganismer, en mängd av T-celler som kallas T-mördare, producerar lymfotoxin trotsig cellys. T-hjälparceller styra immunsvaret. T-suppressorer inhibera produktionen av cytotoxiska T-celler, när det inte längre är nödvändigt. Minnes-T-celler är programmerade så att, om det är nödvändigt att känna igen den patogen och orsaka en reaktion. Mekanismen för bildning av förvärvad immunitet används för human vaccination mot olika sjukdomar.