Meditation - en psykofysisk praxis, som används som i vissa religiösa grupper samt som i alternativ medicin. Det finns många typer av meditation, varav de flesta har sina rötter i gamla religiösa och andliga metoder i öst.

Den person som mediterar, med hjälp av tekniker såsom koncentration, vissa poser och avslappnad inställning till distraktioner. Människor meditera för olika ändamål, såsom att uppnå inre frid och fysisk avkoppling för att förbättra psykiska balans, hantera sjukdom och förbättra den allmänna hälsan.

Vad du behöver veta om meditation

Uttrycket "meditation" avser en stor grupp praxis, bland dem - en meditation mantran, meditation på chakran, transcendental meditation, och många andra. De flesta moderna typer av meditation började utvecklas i österländska religioner. Meditation använde olika kulturer runt om i världen i tusentals år. Idag, många människor mediterar till förmån för att förbättra sin egen psykiska och fysiska hälsa, utan att ge det någon religiös betydelse.

Under meditation, till en person, först och främst lära sig fokusera. Vissa typer av meditation innebär medvetenheten om sina egna tankar, känslor och känslor, och fristående observation av dem - utan värderingar. Tack vare den här mannen uppnår lugn och fysisk avkoppling och sin verksamhet i normala tider blir mer medvetna. Regelbunden meditation kan förändra en människas inställning till sina egna tankar och känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden .

De flesta sorter av meditation krävs fyra saker:

• Lugnt läge. Meditation rekommenderas i ett lugnt läge där det kommer att vara minst antal distraktioner. Detta är särskilt viktigt för nybörjare som inte har kontroll över sin uppmärksamhet på rätt sätt.
• Easy Pose. Beroende på vilken typ av meditation kan utövas sittande, liggande eller stående. Vissa människor mediterar på väg - till exempel när hon gick. Det är viktigt att du känner dig bekväm - är osannolikt att någon kommer att kunna meditera, om hans kropp är i en mycket besvärlig situation.
• Föremål för uppmärksamhet. Under meditation, bör en person koncentrera sig på något föremål. Detta kan vara mantra något ämne andning och så vidare.
• Öppenhet för distraktioner. Det betyder - du måste vara öppen för allt som distraherar dig från meditation, snarare än att försöka förskjuta den ur medvetandet. Det bör övervägas sinnets öga tanke, ljud eller förnimmelser som distraherar dig och sedan försiktigt tillbaka till föremål för uppmärksamhet.

I alternativ medicin meditation psyko används som ett läkemedel som verkar på följande faktorer:

• Samspelet mellan hjärnan och andra delar av kroppen, och beteende.
• Inverkan av känslomässiga, mentala, sociala, andliga och beteende faktorer påverkar hälsan.
• Meditation hjälper till med hälsoproblem såsom ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? Smärta, depression, stress, sömnlöshet, fysiska och psykiska symptom i samband med kroniska sjukdomar (t.ex. hjärtsjukdomar, hiv / aids och cancer).

Vissa typer av meditation

Meditation, spelar koncentration en viktig roll i buddhismen. I den enklaste och vanligaste versionen av en person fokuserar på de förnimmelser som inträffar under inandning och utandning. Han måste se hur luften kommer in i näsa, lungor, och sedan - i membranet, och sedan kommer ut ur kroppen utan att ge någon bedömning av dessa känslor, utan helt enkelt att erkänna förflyttning av luft i kroppen. Detta hjälper en person i vardagslivet mer fullt medveten om vad han känner och tänker, samt bättre kontroll över sig själv. I allmänhet, livet regelbundet meditera person blir mer medvetna.

Meditation innebär recitation av mantran, mantran (högt eller tyst), och fokusera på dem. Mantra förhindra uppkomsten av distraherande tankar och känslor.

Meditation på chakran bygger på teorin att varje person har sju chakran - energicentra i subtila kroppar. Sådan meditation utveckla chakran, och tillsammans med de uppgifter som de ansvarar för.

Hur meditation påverkar kroppen

Vissa typer av meditation påverkar det autonoma nervsystemet, som reglerar aktiviteten hos många organ och muskler styr funktioner såsom puls, svettningar, andning och matsmältning. Det finns två breda områden av det autonoma nervsystemet:

• Det sympatiska nervsystemet hjälper mobilisera kroppen som behöver snabba åtgärder. Till exempel när en person är under stress, är den ansvarig för reaktionen av "kamp eller flykt": hjärtfrekvens och andning ökar, blodkärl ihop, och så vidare.
• Det parasympatiska nervsystemet minskar puls och andning, vidgar blodkärlen och stimulerar mag juice ström.

Det antas att någon form av meditation kan reducera aktiviteten av det sympatiska nervsystemet och stimulerar det parasympatiska nervsystemet.

Dessutom har många forskare konstatera att meditation avsevärt förbättrar koncentrationen. På grund av förmågan att koncentrera sig till stor del beror på stämningen, liksom en persons förmåga att klara av en mängd olika dagliga uppgifter, kan meditation gynnas i olika livsområden.

Vissa data tyder på att meditation kan lindra symtom på astma, kronisk ryggvärk, minska frekvensen och intensiteten av menopausala värmevallningar Behandlingen av menopausala värmevallningar - medicinering plus en hälsosam livsstil Och lägre stressnivåer Hur att slå stress? Skapa en oas .

Risker

För friska personer är meditation anses vara helt säker. Det har förekommit dokumenterade fall där människor som lider av olika psykiska störningar, efter att de började meditera, symptomen förvärrades, men det är okänt om orsaken till detta blev exakt meditation. Men människor med psykiska problem innan praktiken meditation, bör du konsultera en läkare. De som är vissa fysiska begränsningar, kan inte närma sig vissa ställningar för meditation - de rekommenderade också att söka råd från en läkare.

Varje år hundratals miljoner människor som lider av depression och andra känslomässiga svårigheter behöver psykologisk hjälp och de ber om det. I processen att rådgivning patienten med en psykolog är källan till deras problem, och att ändra sitt tänkande och beteende, vilket lösa problemet. Ändå är det många som slutar gå ganska snabbt att samråda och ge upp idén om att ta emot psykologisk vård. När människor tillgripa sådan hjälp, hur effektivt det är och hur man hittar en kompetent yrkesman som kommer att bidra till att klara med psykiska problem?

Varför människor söker psykologisk hjälp?

Enligt ungefärliga uppgifter, ungefär en fjärdedel av vuxna i västvärlden lider av vissa former av depression och ångest. Generellt människor söka professionell psykologisk hjälp i följande fall:

• De är långsiktiga känslor av sorg, hjälplöshet, hopplöshet, och kan inte självständigt komma ur detta tillstånd;
• På grund av de känslomässiga svårigheter som de blir svårare att klara sina dagliga aktiviteter. Till exempel kan de inte koncentrera sig på sina studier eller arbete, vilket medför olika problem;
• Deras beteende är skadligt för dem själva eller andra. Exempelvis kan en persons missbrukar alkohol, stängd i sig själv, eller beter sig aggressivt;
• På grund av den psykologiska tillståndet hos en person finns allvarliga problem i relationer Sju av problem i relationer och hur man löser dem   med familjemedlemmar och nära vänner.

Hur effektiv psykologisk hjälp?

Studier visar att professionell psykologisk hjälp för att hantera depression, ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? Samt åtföljande symtom som trötthet, illamående, problem sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Och så vidare. Dessutom psykologisk hjälp ökar överlevnad hos patienter som genomgår hjärtkirurgi och cancerpatienter - Det antas att detta beror på de positiva effekterna av behandlingen på immunsystemet. Alla vetenskapliga bevis pekar på det faktum att den fysiska och psykiska hälsan är nära besläktade, och det är inte förvånande att psykologisk hjälp klarar inte bara störningar i känslomässiga sfär. Det bör noteras att högkvalitativ barnomsorg psykolog inte är mindre viktig än för vuxna.

Hitta en kompetent yrkesman?

Att välja en specialist på psykologisk vård - en mycket personlig sak: psykologer ett annat tillvägagångssätt, som inte får vara perfekt för alla.

Det är bäst att fråga råd från din husläkare om du redan har pratat med honom om dina problem, kommer det att kunna rekommendera en lämplig specialist.

Du kan rådgöra med släktingar eller vänner som tidigare hade sökt psykologhjälp.

Leta efter information om att arbeta i din stad psykologer över internet. Chanserna är goda att du hittar recensioner av patienter - de kan vara till stor hjälp när man väljer en specialist.

Som regel, resultatet av detta sök en person finner mer lämpliga psykologer. Håller med en av dem om mötet, och under första tala i allmänna termer, berätta om sina problem och be om hans erfarenhet, de tekniker som han använder i arbetet, och, naturligtvis, om betalningen. Om psykologen något du inte gillar (även om du inte kan förklara vad det är), hänvisar till en specialist. Som ett resultat, måste du hitta en psykolog som kommer att tillfredsställa dig med sina erfarenheter och metoder som du fritt och enkelt kan kommunicera.

Hur man får mest nytta av kontakt med en psykolog?

Det finns många former av psykologisk hjälp, men de förenas av en sak: psykologisk hjälp är alltid - samarbete mellan patienten till en psykolog, inte ensidiga åtgärder. Med andra ord, kan psykologen ge dig medicin eller klippa som är källan till problemet, men det kan vara med dig för att hitta ett sätt att lösa ett problem. Därför går till samrådet, måste en person vara villig att tala öppet, och kanske vet den obehagliga sanningen om sig själva. Gör dig redo för detta i förväg, och försöka att inte förneka den information som du föredrar att inte veta.

Det är mycket viktigt att gå till rådgivning regelbundet och tillämpa de rekommendationer som du har utvecklats i samarbete med en psykolog.

Psykologisk första hjälpen

När det finns ett problem - oavsett om det är en olycka, explosion, brand eller översvämning, alla människor - både offren och vittnen beter sig på olika sätt, men alltid på scenen är de som behöver omedelbar psykologisk hjälp. En person som har haft en stark chock, kan uppträda på oväntade sätt - ibland folk blir våldsamma mot sig själva eller andra, störa räddningsarbetet eller läkare (ofta - de bästa avsikter, till exempel, försöker prata med en släkting till den skadade), och så vidare. Sådana människor bör anlita experter för att ge akut psykologisk hjälp, men de är inte alltid på plats vid den tidpunkten. I sådana fall kan stödet nå människor som råkade vara i närheten.

• Hör och vara nära

Ibland kan en person bara behöver höras. För att visa honom att du förstår det, kan du hjälpa en person att återta kontrollen över sina känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden . Om en person är oförmögen att tala, bara vara där, att låta honom veta att han inte var ensam.

• Sätt dig i stället för den person

Ord som "allt kommer att bli bra" i vissa situationer verkar ett hån. Du kommer lätt att förstå att om ni föreställa dig själv i stället för en man som, till exempel, hamnade i en allvarlig olycka, och visste inte vad som hände med hans familj. Naturligtvis, för att säga att allt är dåligt, det är inte värt det, utan att ge falska förhoppningar kan vara mindre farliga. Onödigt att ge en människa att förstå att han beter sig irrationellt, frågar räddnings och störa deras arbete - försök att försiktigt förklara att de måste arbeta och ta honom åt sidan.

• Inte dölja information

Om du redan vet något om händelsen, dela informationen med den person du försöker hjälpa. Osäkerheten i de mest smärtsamma nödsituation.

• Övervinna kringstående effekt

Denna term (synonym - effekten av främmande) beskriver fenomenet där vittnen till händelsen bara titta, men inte ge stöd till brottsoffer. Experter säger att ju fler vittnen, desto mindre chans att någon kommer att hjälpa före ankomsten av läkare och räddningsarbetare. Men för att övervinna rädslan och osäkerheten i de krafter är lättare än på många år att ångra att du kan hjälpa någon, men gjorde ingenting.

• Tänk på att dina möjligheter är begränsade

Om du ser att det psykologiska tillståndet hos en person som inte blir bättre, vänta på ankomsten av läkare och psykologer, ge det till dem, och berätta i vilket skick du fann den, och hur han betedde sig efter det.