Meditation är inte bara för hippies och yogis. Det är ett verktyg som kan hjälpa och vägleda var och en av oss genom livet. Meditation är en konst - och närvaron av den föreliggande, såsom i den teknik som hjälper oss att känna denna närvaro. Meditation fokuserar oss på nu. Samtidigt alla oönskade tankar försvinner och vi får möjlighet att helt enkelt känna sin existens.

Varför meditation?

Meditation ger en underbar effekt. Fördelarna med meditationsklasser minskar stress Hur att slå stress? Skapa en oas , Rytmen av hjärtklappning, djupare andning och lindrar inre spänningar. Dessutom hjälper meditation oss att frigöra oss från att tänka om problem och konflikter, irritation, ilska och dåligt humör, vilket tillåter oss att bara vara i nuet. Befriad från negativa känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden , Vi öppnar oss till positiva känslor, såsom glädje och vänlighet. Meditation hjälper i allmänhet att må bättre och komma i kontakt med vad vi verkligen står för.

Folk har kommit med meditation, eftersom de behöver det. Hon tillägger också att meditation har en direkt positiv effekt på vår inställning till framtiden, hjälpa till att göra kloka beslut och aktiverar energin hos en person. Alla dessa faktorer hjälper oss att leva ett mer produktivt liv och är lättare att klara av nya utmaningar.

Hur man startar meditation?

Det viktigaste - att bilda en vana av meditation. Det huvudsakliga målet bör således vara varaktigheten och korrekthet meditation. Denna praxis bör ges minst 5-10 minuter dagligen. Det är bättre att hålla lektioner på morgonen när vår hjärna är fortfarande färska. Å andra sidan, den bästa tiden för meditation - den här gången, det mest bekväma, både för dig och för din familj.

Vad händer härnäst? Bara sitta ner, enligt yogiska traditioner, för meditation att ta en bekväm position, sitter med rak rygg - helst i en pose med benen i kors på en kudde propse för yoga eller på en stol som tillåter dig att sitta rakt och inte sloka. Blunda och bara observera dina tankar när de uppstår. Andas lätt och gratis.

En annan meditationsteknik erbjuder att fokusera på din andning. Andas naturligt, andas in och andas ut utan spänning, utan att förkorta eller förlänga utandnings andetag gå. Om du blir distraherad, då anser mig i slutet av varje andetag. Andas in, ut, igen. Andas in, andas ut, två. Andas in, andas ut, tre. Räkna till fem och börja göra mål igen. Denna praxis hjälper att vara medveten om sin närvaro i nuet.

Secrets of framgångsrik Meditation

Meditation kräver ansträngning. Vi måste försöka hitta tid, och släppa tanken på ett oändligt antal framtida fall och koppla av. Nyckeln till framgångsrik meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   - Fastställande och korrekthet. Ju mer du mediterar, desto bättre känsla.

Men vad som är viktigast? Utvärderar inte dig själv eller dina tankeprocesser. Låt inte dig själv bli distraherad och varje gång återvänder till utgångspunkten. Vår hjärna är så beskaffat att inte vara inaktiv. Om du återigen börjar att övervinna tankar, fokusera på din andning. En del av hela processen - att lära sig att övervaka tillståndet för hans sinne, men att helt eliminera hans reaktion. Utveckla förmågan att observera dina tankar utan att göra fruktlösa försök att stoppa deras flöde. Säg till dig själv: nu min hjärna tänker på inre angelägenheter, minns han nu den sorgliga händelsen från mitt förflutna, och så vidare.

Bland annat behöver den inte något komplicerat. Meditera - då bara vara i lugn och ro. Och ingenting mer. Att vara i lugn och ro, vi ser oss själva som vi verkligen är.

  De flesta av de människor från gång till gång börja oroa sig för sin hälsa, men vissa oroa dig det passerar inte i sig ett problem. Hypokondri - är besatt oro om hälsa, vilket kan leda till allvarlig stress och en oförmåga att fungera normalt.

Vissa människor som lider av hypokondri, på oklara grunder, det finns fysiska symptom såsom bröstsmärta Bröstsmärta är ett symtom - en massa sjukdomar   och huvudvärk som de tar för tecken på allvarlig sjukdom, även om läkarna övertyga dem annars. Andra hypokondriker bara ständigt orolig vad som kan utvecklas i framtiden; De ställer frågor som - Vad händer om jag hittar en cancer som, om jag dör av en hjärtattack, och så vidare.

Orsaker till hypokondri

Det finns många anledningar till varför människor börjar oroa sig för sin hälsa. Det kan starta under en stressig period i mitt liv. Hypokondri ofta utlöser sjukdom eller dödsfall av en nära anhörig. Är av stor betydelse och egenskaper hos människans personlighet, till exempel människor som är benägna att ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Ökad känslighet för hypokondri. Människor som är särskilt svårt att klara konflikter, negativa känslor och stress Hur att slå stress? Skapa en oas Kan överdriva betydelsen av eventuella problem, samt mindre symtom, såsom ryggsmärta eller buksmärtor, som ibland förekommer nästan alla.

Ibland, hypokondri är ett symptom på psykiska sjukdomar som depression, ångest och andra.

Varför hypokondri - en ond cirkel

Det är känt att sådana kränkningar som ryggont, colon irritabile, eller eksem kan orsakas eller förvärras av påverkan av psykiska problem, såsom stress eller ångest. När fysiska symptom på grund av stress blir mer uttalad, denna oro ökar, på grund av vilka, i sin tur, förvärrade symtom igen. I svåra fall kan en stark hälsoproblem leda till panikattacker Panikattacker - rädsla för ingenstans   och depression. Dock hypokondri kallas en ond cirkel av en annan anledning.

Om du tittar runt själv ständigt efter några tecken på sjukdomen - såsom hudutslag eller finne, förr eller senare kommer du att hitta något. I många fall kommer detta inte att vara ett tecken på allvarliga hälsoproblem - som finnar ibland kan förekomma i en person och orsaka hjärtklappning kan vara alla samma oro. Men hypokondriker gjorde upptäckten höjer nivån av ångest, och leder till att det börjar utföra sina "inspektioner" oftare än tidigare. Han bad också att titta på symptomen som finns inte bara läkare utan även familjemedlemmar och vänner. Om de säger att inget allvarligt, en person upplever en tillfällig lättnad, men sedan heller ersättas av ångest. Ibland hypokondriker slutar i allmänhet tro tröstande ord - därför att de säkert är allvarligt sjuk, och omger dem inte förstår.

I allmänhet, människor som lider av hypokondri lutar mot en av två ytterligheter:

• Den ständigt sökande efter information och uppmuntran. Att hitta ett symptom, de ständigt söka information om honom på Internet, besök läkare, men inte lugna, även när de får höra att det inte finns någon sjukdom.
• Undvikande. Man undviker varje medicinsk information orientering, läkare, och allt annat som kan bli en källa till oro. Dessutom kan den undvika all verksamhet som, enligt hans mening, kan förvärra sjukdomen.

Båda strategierna är ohälsosamt beteende, och de behöver förändras för att bryta den onda cirkeln av hypokondri.

Läkaren kan hjälpa

Om du misstänker att du har hypokondri, bör kontakta läkare. Om din hypotes bekräftas, och det visar sig att du inte har någon sjukdom, som kan orsaka vissa fysiska symptom, kommer läkaren att hänvisa dig till en specialist som kan diagnostisera psykiska sjukdomar som depression och ångest. Om sådana överträdelser konstateras, kommer du att tilldelas psykoterapi och eventuellt behandling med antidepressiva läkemedel. Om du upptäcker att du bara har hypokondri, är läkemedelsbehandling krävs inte. Som regel, hypokondri skriven psykoterapi genom vilken människan måste successivt lära sig att på lämpligt sätt behandla sin egen hälsa.

Oftast används denna typ av terapi är kognitiv beteendeterapi. Terapeuten under behandlingen avslöja tankar och känslor som ofta mest angelägen om en hypokondriker, och lära honom att klara av dem. En av deras exempel på ohälsosamma beteende hypokondriker: efter försökspersonen slutsatsen att om läkaren ordinerat honom ytterligare diagnostiska förfaranden, då har han en allvarlig källa till oro. Efter en kurs i psykoterapi hypokondriker måste lära sig att göra andra slutsatser, till exempel att en läkare behöver mer information om sin hälsa, för att ställa en diagnos. Dessutom måste patienten förstå att det förvärrar symtomen, och sluta att ändra sitt sätt att leva (till exempel att ge upp sporten) även om det inte är störande symptom.

I vissa fall, för behandling av hypokondri använda andra former av psykoterapi, såsom kroppsorienterad psykoterapi. För att avgöra vilken typ av behandling passar perfekt en viss patient, måste du först göra en grundlig undersökning.