Hörselträning, eller autogen träning - en teknik som lär kroppen ett visst sätt att reagera på verbala kommandon. Som regel dessa lag "beställt" att slappna av kroppen och kontrollerad andning, blodtryck, hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Syftet med autogen - att uppnå djup avslappning och minskad stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
på kroppen. Mannen som behärskar denna teknik kan användas när som helst och för att uppnå det önskade resultatet.
Engagera auto-utbildning bör vara regelbundet, annars användningen av det kommer att bli minimal. Hur det fungerar hörselträning, är det ännu inte klart, men dess fördelar noterades av många experter inom psykologi och medicin. Vissa experter tror att dess åtgärder är i hög grad liknar effekten av hypnos
Hypnos - förmåga, som skickats från ovan
och biofeedback. Motion förbättrar kommunikationen mellan kropp och själ, att den berörda personen ha en inverkan på dessa reaktioner i kroppen att det är oftast inte kan kontrollera.
Varför använda hörselträning?
De flesta använder autogen träning för att lindra stress. Hörselträning hjälper till att hantera konsekvenserna av psykisk stress såsom generaliserad ångest
Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?
, Letargi och irritabilitet
Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör
. Vissa människor använder den för att klara av smärtan, sömnstörningar och öka motståndskraften mot stress.
Dessutom auditiv utbildning i viss mån användbara vid behandling av följande tillstånd:
- Hyperventilation
- Astma
- Förstoppning
- Diarré
- Gastrit och magkramper
- Sår
- Ökad hjärtfrekvens
- Oregelbundna hjärtslag
- Förhöjt blodtryck
- Huvudvärk
- Störningar i sköldkörteln, till exempel ökat sin aktivitet (hypertyreos)
- Säkerhet
Hörselträning är säkert för de flesta människor, men innan du börjar träna den, rekommenderas att genomgå en läkarundersökning. Det bör också tala med din läkare om de eventuella psykologiska effekterna av ilska. Om du har en allvarlig sjukdom, såsom diabetes eller hjärtsjukdomar, måste du lära dig grunderna i auto-utbildning under överinseende av en läkare.
Om du vill använda för automatisk träning kontroll över eventuella sjukdomar, såsom sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, bör de inte ersätta traditionella behandlingsmetoder.
Hörselträning rekommenderas inte:
- Barn under 5 år
- Personer med svåra psykiska eller psykiska störningar
Om auto-övning kommer du att känna ångest, stoppa genomförandet rådfråga en läkare eller psykolog. Du kan behöva att helt överge dem, eller fortsätta att arbeta under ledning av en specialist.
Exempel autogen
Hitta en plats där du är ingen och ingenting kommer att distrahera. Ligg på golvet eller sitta i en stol. Ångra eller ta bort åtsittande kläder, ta bort glasögon och kontaktlinser.
- Ta några långsamma andetag slät.
- Tyst säga till dig själv: "Jag är ganska lugn"
- Fokus på händerna. Lugnt och långsamt säga sex gånger: "Mina händer är mycket tung," och sedan - en gång: "Jag är ganska lugn"
- Återigen fokus på händer och berätta sex gånger, tyst och långsamt: "Mina händer är mycket varmt", och sedan igen, "Jag är ganska lugn"
- Fokus på fötter. Långsamt och tyst upprepa sex gånger: "Urin ben mycket tung", och igen: "Jag är ganska lugn"
- Återigen Fokus på benen och upprepa sex gånger: "Mina fötter är mycket varmt" och "Jag är ganska lugn"
- Efter var och en av de efterföljande stegen av auto-utbildning, utom den sista, upprepa en gång: "Jag är ganska lugn"
- Lugnt och långsamt säga sex gånger: "Mitt hjärta slår tyst och smidigt"
- Upprepa sex gånger: "jag andas lugnt och smidigt"
- Upprepa sex gånger: "Jag kan känna värmen i magen"
- Lugnt och långsamt upprepa sex gånger: "Jag känner en behaglig svalka på pannan"
Njut av känslan av avkoppling, värme och en trevlig vikt. När du är klar, tyst säga till dig själv: "Mina händer är starka, djupt andetag, öppna dina ögon"
Hur du använder?
Trots de fantastiska egenskaperna hos denna metod, det fungerar inte alltid och inte alls. Anledningarna till detta kan vara ett fåtal, en av dem är inte korrekt arbete och sätta mål.
Först måste vi tydligt mål. Till exempel, skulle du vilja mer som det motsatta könet. En önskan är inte tillräckligt, eftersom inte tillräckligt att bara upprepa det. Tänk på effekten att erhålla det önskade resultatet i de minsta detaljerna.
Komma auto-utbildning, fri huvudet från främmande tankar och själ starka känslor - allt detta kan göra det svårt att koncentrera sig.
Helt koncentrera uppmärksamheten på det önskade resultatet, flera gånger upprepa det högt eller tyst. Den mest framgångsrika ansågs önskvärt högt yttrande, och inte nödvändigt att inleda en session med orden "jag vill", säger du "jag kan, jag gör, har jag."
Justera bara positiva. Vilket skulle inte vara ouppnåeligt för dig din dröm, utveckla ett förtroende för att det kommer att besannas.
Engage regelbundet. Detta betyder inte att du har att spendera dagar i sträck sitter i lotusställning och koncentrera sig på en önskan att hitta kärleken. Men den dagliga träningen, en ständig längtan och rätt utformad avsikten som krävs för att bära frukt.
Med hjälp av ilska kan vara mycket. Du kan glädja dig själv och andra. Du kan gifta sig eller att bli rik, du ser bättre ut, kan du sluta röka och övervinna problem. Naturligtvis är denna metod inte allsmäktig, men det finns fall där även de mest allvarliga sjukdomar att dra sig tillbaka från mannen bestämde sig för att överleva. Därför skulle utvecklingen av sådana metoder vara till nytta för absolut alla och inte bara användbar i livet.
