En realistisk syn på sin förmåga, självförtroende och självkänsla har en direkt inverkan på vårt tänkande och beteende, relationer med andra människor och livet framgång. Självförtroende betyder inte tolerans och avsaknaden av tabun och restriktioner. Bara övertygade människor skiljer sig från osäkra eftersom den inte näring orealistiska förväntningar och tomma förhoppningar. Även om några av deras förväntningar inte uppfylls, är de fortfarande optimistisk och säker på sin förmåga.

Vad är förtroende?

Självförtroende manifesteras i den positiva, men realistisk vision av sig själv och situationen. Den som är självsäker, är inte rädd för problem och svårlösta problem, kunna försvara sin tro och modiga nog att inse sina begränsningar och fel.

De flesta människor är behöriga inom ett visst område av liv och samtidigt sätt att erkänna att lite insatt i andra områden. En realistisk syn på sig själva, sina styrkor och svagheter för att undvika vårdslös åtgärder eller utslag. Trygga människor är inte rädda för risk svår uppgift, det är inte förlamande ångest och rädsla vid tanken på vad han behöver göra.

Å andra sidan, osäkra människor är rädda för förändring och osäkerhet, kan inte stå upp för sin tro och panik är rädd för att vara i en besvärlig situation, att visas i en löjlig ljus. Självtvivel - en misstro mot sig själv, tvivlar på sin förmåga. Ibland bristande förtroende beror på tidigare misslyckanden, och ibland har inga rimliga skäl: mannen helt enkelt "känns" att han hade något att misslyckas.

Orsaker till osäkerhet

Många faktorer påverkar bildandet av självförtroende, men ofta har ett avgörande inflytande föräldrars attityder .  Det är uppfattningen om barnets föräldrar blir grunden för självkänsla och ser ett barn själv, särskilt under de första levnadsåren .  När föräldrar stöder barnet, ta sitt val och främja självständighet, har han bildade en solid grund för positiva attityder till sig själva och andra, självförtroende .  Barnet tänker bara: "Om mamma och pappa älskar mig, då jag är bra" .  Följaktligen om en eller båda föräldrarna är alltför kritiska mot barn eller alltför krävande för honom om undertrycka sin önskan om självständighet, tror inte på sin styrka, eller tror att det är värre än andra barn, det bidrar inte till bildandet av ett barns självkänsla .  Barnet tänker: "Om mamma och pappa inte gillar mig, då jag är dålig" .  Om föräldrarna kommer att vara mer benägna att visa sin kärlek till barnet och stödja honom, även när han gör misstag, barnet lär sig att älska dig själv för vem han är, och kommer att ligga på utvecklingen av självförtroende .

Märkligt nog, men bristen på förtroende inte alltid motiverat, och inte nödvändigtvis betyda bristande förmåga. Låg självkänsla - det är snarare en följd av överdrivna, orealistiska förväntningar eller standarder för andra människor vars åsikt är viktig för ett barn (i första hand, naturligtvis, föräldrar). Inverkan av vänner och företag att presentera sig på person kan vara mindre än, eller till och med starkare än påverkan av föräldrar och samhället.

Vad är en sund självkänsla?

Det är bara en kärlek till själv. Sund självkänsla inte är beroende av framgång, som i livet av även de mest framgångsrika personen är skyldig att ha motgångar och nederlag. Sund självkänsla är inte heller ett resultat att jämföra dig själv till andra, eftersom det alltid finns någon bättre. Sund självkänsla innebär att vi älskar oss för vem vi är och inte för vad vi kan eller inte kan vara.

Låg självkänsla och självtvivel - är det en språngbräda till dåliga vanor Dåliga vanor - andra natur?   och svårigheter i livet. Även osäkra människor är ofta medvetna om sina problem, är det mycket svårt att ändra sig om de inte först hittar roten till allt ont - låg självkänsla, och börja bekämpa den.

Upprörd och oroa misslyckande - helt naturligt

Dessutom är det en frisk reaktion på stress Hur att slå stress? Skapa en oas . Mycket värre, om misslyckanden lämna oss likgiltiga. Den negativa erfarenhet hjälper oss att förstå vad som händer och att dra slutsatser: det är möjligt att ändra? Om du inte kan ändra något, kan hittas en konstruktiv lösning? Tyvärr, i snedvridande spegel av låg självkänsla och självtvivel händelser ofta förekommer i ett helt annat ljus, och även de minsta problem kan utlösa melankoli, sorg och depression, och en hälsosam ilska förvandlas till en okontrollerbar ilska. Ju mer negativa våra känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden Ju mer de påverkar vår förmåga att tänka klart, och mindre troligt strukturförändringar.

Skratt är smittsamt, och till en mycket större utsträckning än hosta eller gäspningar. När folk att skratta tillsammans, mellan dem finns en konkret koppling, och det blir flera gånger mer roligt. Inte undra på att det fanns sådana rekreationsområden som skratt terapi.

Skratt utlöser läkningsprocessen i kroppen. Det stärker immunförsvaret, ger styrka, minskar smärta och skyddar mot de skadliga effekterna av stress. Slutligen, skratt - är en fri, säker och enkel att använda narkotika. Läkarna har länge märkt detta, men grundaren smehoterapii journalisten Norman Cousins ​​tror att på eget initiativ, började en kurs av smehoterapii när han fick veta att den obotligt sjuka. Efter en viss tid, har sjukdomen dragit sig tillbaka - den exakta orsaken till detta, dock, är okänd, men han Kusiner och många läkare tvivlar inte på att det är - en konsekvens av det faktum att den då döende journalist varje dag tittar på komedi och skrattade hjärtligt.

Skratt kan användas oberoende hemma (om du gillar komedi, redan går igenom denna behandling, utan att veta det), eller arbeta med en specialist. Typiskt, smehoterapii sessioner hålls i grupper och det är lätt att gissa, är inte bara bra, men också mycket roligt.

Hur användbar smekhoterapiya

• Skratt slappnar av musklerna i kroppen. Uppriktig, lindrar skratt muskelspänningar och minskar stress. Musklerna avslappnad under cirka 45 minuter efter det att personen har upphört att skratta.
• Stärka immunförsvaret Immunsystemet - hur det fungerar? . Skratt minskar nivåerna av stresshormoner i blodet och ökar aktiviteten hos cellerna i immunsystemet, vilket gör människor att bli mindre sårbara för sjukdomar.
• Skratt stimulerar produktionen av endorfiner. Dessa ämnen inte bara förbättra humör, men också för att tillfälligt lindra smärta.
• Skratt hjälper skydda hjärtat. På grund skrattar bättre fungerande blodkärl och blodflöde som helhet och därmed minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
• Skratt hjälper att bli av med negativa känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden . Om du ofta skrattar, ilska, sorg, depression försvinna in i bakgrunden, och i deras ställe kommer de positiva känslor.
• Avkoppling. Skratt - ett bra sätt att koppla av, att fly, att tillfälligt glömma problemen.
• Byte av perspektiv. Skratta åt situationen, kan du se det från ett annat perspektiv, från en annan vinkel och i ett helt annat ljus. Människor som regelbundet ägnar sig åt Skratt, mer än något annat alternativ öppen syn på livet - de är villiga att acceptera många situationer med humor, och på grund av detta de kan undvika onödiga konflikter och stress.

Forskning

Även i det trettonde århundradet, till kirurger som används humor och skratt distrahera patienter från deras smärta. I det tjugonde århundradet uppstod skratt terapi, och började ett stort antal studier av dess påverkan på människor med olika sjukdomar. Det har experimentellt funnit att skratt sänker stresshormoner, lindrar smärta och stimulerar immunförsvaret och förbättrar livskvaliteten i allmänhet.

Nu är vissa kliniker använder skratt terapi vid behandling av cancerpatienter Bröstcancer - domen? . För en del kan det verka som en konstig idé att använda skratt där människor kämpar med dödliga sjukdomar, men detta tillvägagångssätt ger mycket goda resultat. När en person skrattar av hans medvetande går alla dystra tankar och minskade nivåer av stress, vilket kan förvärra tillståndet för cancerpatienter. Bara tre eller fyra minuter av skratt föra förbättring som varar i flera timmar.

Skratt: hur man läka sig själva med skratt?

Även skratt terapi inte är utbredd - det praktiseras endast i ett fåtal kliniker. I de flesta fall är gruppmöten hålls - eftersom, som redan nämnts, att skratta tillsammans är mycket bättre än ensam. Den huvudsakliga i gruppen inte smehoterapii humor och skämt, men skrattet som motion Myter om träning: tror inte . Normalt är medlemmar i gruppen anordnade i en cirkel, och instruktören står i centrum. Patienter vilka fingertopparna på kinderna, bröstet eller nedre delen av magen, och göra ljud "ha ha ha" eller "Hee-Hee-hee," tills fingrarna kommer att känna vibrationerna som härrör från i kroppen. Denna vibration har en gynnsam effekt på de inre organen. Under gruppen utföra dessa övningar, även de mest pessimistiska människor har svårt att hålla sig för skratt, och om aktiviteten börjar med de konstgjorda ljud som simulerar skratt, då det slutar, som regel, en verkligt trevlig skratt.

Om du inte kan gå på skratt terapi, kan du använda den här metoden ensam: se komedi eller humoristiska TV-program, läsa roliga historier och skämt, prata med människor som har en utvecklad känsla för humor. Det är också mycket användbart att leka med barn och husdjur - det är roligt, och alltid ge en anledning till skratt. Även om du är mycket allvarliga, respektabel person, ibland måste du låta dig luras - till exempel för att ordna ett kuddkrig, eller leka i snön i en stadspark. Mest skojar, startar en ofarlig practical jokes, och vara beredd att skratta, om någon ger bort dig. Genom att följa dessa rekommendationer, kommer du så småningom bli allt märker den roliga sidan av livet och livet självt kommer att verka roligare. Detta är den viktigaste uppgiften smehoterapii - ändra den allmänna attityden hos människan till livet, så se till att förbättra sin hälsa.