Stress - en reaktion på konsekvenserna av någon som bryter mot fysisk eller psykisk balans. Samtidigt undvika stress helt är knappast möjligt, stresshantering råd alla. För att göra detta, det finns hundratals olika tekniker.

Tecken på att stress är utom kontroll

Det faktum att en person har ingen kontroll över stress, och det måste börja utveckla dessa eller andra tekniker för stresshantering kan tala många symptom, såsom ofta huvudvärk, sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar , Ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom? , Konstant spänning, ilska, problem att koncentrera sig, depression, dålig aptit. I svåra fall kan okontrollerad stressen leda till så kallad utbrändhet när en person tappar intresset för arbete, hobbies, sport, relationer med andra människor.

Dessutom kan stressen förvärra symptomen vid existerande sjukdomar, såsom astma, kardiovaskulära sjukdomar, akne, multipel skleros, fibromyalgi, och depression. Stress påverkar också immunförsvaret, och återkommande infektioner kan vara ett tecken på att du behöver för att bättre kontrollera stressnivån.

Hur kan jag hantera stress

I allmänhet, stress i samband med de två kategorierna av faktorer: interna och externa. De externa faktorer inkluderar, till exempel, arbete, relationer med människor, familjen, de olika situationer som uppstår i samband med livet. Interna faktorer - en allmän hälsotillstånd (inklusive psykiskt), självbehärskning, liksom regimens arbete och vila, vilket följer till folket. Att hantera stress Hur att slå stress? Skapa en oas Måste agera på de externa och / eller interna faktorer. Du kan använda följande metoder:

• Fysisk aktivitet - det är ett av de viktigaste verktygen för stresshantering. De hjälpa till att lindra stress, tillfälligt glömma sina problem och förbättra den allmänna hälsan. En man som regelbundet deltar i idrott, avkoppling och lättare att sova gott; Dessutom är det sällan på dåligt humör (sport hjälper till att producera endorfiner).
• Autogen träning. Denna teknik, som utvecklats i början av 20-talet, baserat på passiv koncentration och medvetenhet om förnimmelser i kroppen. Under en typisk session autogen personen först nå fullständig avkoppling, föreställa sig hur avslappnad hans muskler, en efter en, liksom djupandning och rensa sinnet av främmande tankar. Sedan ger han sig mentalt installation, till exempel: "Jag är lugn." För att hantera autogen träning, inte kräver någon särskild kompetens - du behöver bara tid och tålamod. På Internet kan du hitta en hel del olika tekniker för autogen träning. Om så önskas färdigheter kan läras autogen träning och kurser under ledning av en specialist.
• Biofeedback - som nyligen har blivit ganska populär metod som bidrar till att uppnå avslappning, att lära sig kontrollera reaktioner på stress eller för att ändra några av reaktionerna med hjälp av information som inte är allmänt tillgänglig för människan .  Metoden bygger på antagandet, som först lanserades 1960, och att det autonoma nervsystemet, vars verksamhet en person kan inte medvetet styra kunna överklagas till utbildning .  Under sessionen med hjälp av speciell utrustning mäts genom puls, blodtryck, hjärnaktivitet, surheten i magen, muskelspänningar och andra parametrar som förändras på grund av stress .  Samtidigt personen tar olika ställningar, andningsövningar, mediterar .  Sedan lär han hur man justerar olika parametrar på grund av den ena eller andra åtgärder och därmed gradvis förstår med vilka metoder är det möjligt att bromsa hjärtfrekvensen, leda till normal andning, och så vidare .
• Riktad fantasi - användningen av imaginära bilder för fysisk och mental avslappning. Den person som använder denna teknik är en trevlig och avkopplande mönster (t.ex. en sjö eller hav, skog, ordförande vid elden), nedsänkt i sin egen fantasi, och därmed lindrar stress. Så småningom han lär sig att använda riktnings fantasi i alla situationer - för han inte kommer att behöva leta efter en lugn plats att ta en bekväm position.
• Meditation. Med någon form av meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   man förvärvar förmågan att övervaka och vara medveten om dina känslor, kontrollera sitt beteende, och tillräckligt lugnt reagera på olika situationer. Meditation rekommenderas för alla, inklusive personer som inte upplever problemen med hög stress.
• Time management. Tid ledningskompetens är effektiva verktyg för stresshantering - med deras hjälp människor lär sig i tid för att ta itu med saker, utan att förlora något viktigt, och undvika situationer när du behöver oroa dig för att tidsfristen närmar sig och det arbete som utförs inom utsatt tid. Framför allt lär tidsplanering fördela arbetsuppgifter i viktighetsordning, för att ge alla de uppgifter som är absolut nödvändigt tid, samt att övervinna vanan att skjuta upp saker till sista stund.
• Samråd med en psykolog kan vara till hjälp för dem som känner sig oförmögna att hantera sin egen stress. De flesta människor tycker att det är en hel del samråd för att föra tankar och känslor för att tala, och upptäcker att stresshantering inte längre verkar alltför utmanande.

  Låg självkänsla har en negativ inverkan på alla aspekter av livet, inklusive mellanmänskliga relationer, arbete och hälsa. Lyckligtvis är det möjligt att övervinna, och för detta ändamål är inte alltid behövs en psykolog. De med låg självkänsla, kan klara av detta med hjälp av försöken av hans eget sinne.

Identifiera triggers, låg självkänsla

Förmodligen behöver du inte alltid bedöma sina förmågor låg, eller - inte alltid lika låg. Inse vilka specifika situationer på vilka villkor din självkänsla är särskilt låg. De vanligaste utlösande faktorer är: viktiga samtal om arbetet (särskilt om de är direkt relaterade till projektet som du är ansvarig), krissituationer i arbetet och i privatlivet, svårigheter i relationer med nära och kära, kollegor; förändrade livsomständigheter (t.ex. förlust av arbete, vård av barn i hemmet, skilsmässa, och så vidare).

Var medveten om vad du tycker om dessa situationer

När du ta reda på exakt när du börjar aktivt förringa sig i sina egna ögon, börjar du inse att du tänker på samma gång - vad säger du till dig själv att tolka situationen, och så vidare. I allmänhet kan dessa idéer delas i negativ, positiv och neutral samt rationellt och irrationellt. Man ger sig sällan en fullständig eller ens i närheten av den fullständiga rapporten i sina tankar. Under tiden de andra skikten i din personlighet - bortsett från medvetandet - ta dem alla, och ingen tänkte så, inte går förlorad.

Bli av med negativa tankar och irrationella

Sättet du brukade tänka - inte det enda sättet att tänka på situationen. Notera de negativa och / eller irrationella tankar, fråga dig själv - varför tror du det? Det är möjligt att många av dessa tankar är utan saklig grund och är inte bara meningslöst utan också skadligt. Framför allt bör uppmärksamhet ägnas åt följande tanke, sänka självkänsla:

Svart och vitt tänkande

Sådana tankar dela upp världen och alla dess mångfacetterade fenomen i svart och vitt, gott och ont. Till exempel: "Om jag inte kan hantera det här jobbet, jag kommer att vara en absolut förlorare", "Min man lämnade mig, så jag behöver inte någon", och så vidare. Kolla in dessa tankar på logik och kom ihåg att det hela kan hittas som fattiga och bra. Den bristande förmåga att se det - en av orsakerna till låg självkänsla.

Mentala filter tvinga dig att fokusera på de negativa aspekterna av din personlighet, liv, och så vidare. "Jag gjorde ett misstag i rapporten och nu är det klart att jag inte passar för det här jobbet" - tänkande ett sätt eller något liknande detta, en person med låg självkänsla blundar för det faktum att han var på något hyras och en lön, och att Han har prestationer som kollegor och överordnade märker liksom misstag.

När det gäller fördelarna med de brister

En person med låg självkänsla ihärdigt förnekade att han var kapabel till något gott, nyttigt, enastående. Till exempel, om en man får beröm för ett väl utfört arbete, sade han: "Jag misslyckades, eftersom det var mycket lätt." Ta beröm med glädje och alltid överens med vad du har - bra gjort. Detta höjer självkänsla signifikant.

Förhastade negativa slutsatser

"Min vän inte svara på mitt brev, betyder det att han är något arg på mig" - ett typiskt exempel på sådant tänkande. Från det ögonblick att skicka brevet kunde passera bara några timmar, och slutsatser har gjorts. Låg självkänsla kan uppmuntra personen att sända följande brev - med en ursäkt av någon okänd anledning. Samma svar bör vara när en person tror att det är något konstigt utseende eller prata om honom bakom hans rygg. Han är bråttom att dra slutsatser - och aldrig gör det till sin fördel.

Tankar förringa den person

Den som har minskad självkänsla, uppriktigt tror att han är värre än den andra; Han tillskriver sin framgång till något annat än sin egen insats, och misslyckanden berättar själv att han bättre inte hade förtjänar.

Håll koll på dessa tankar och ersätta dem med mer rimligt. När dig beröm för det arbete, mindes hur mycket arbete du kostade detta resultat; Om ditt brev inte svarar, tror att detta kan vara många orsaker - personen från datorn, är Internet handikappade, och så vidare. Och så ofta som möjligt, upprepa för dig själv att du förtjänar det bästa.