Avkoppling och stress - lugn, inte panik!

26 mars 2007

  • Avkoppling och stress - lugn, inte panik!
  • Reaktionen av "kamp eller flykt"

 avkoppling
 Stress - en integrerad del av livet. Medan vissa stress är normalt och även användbar, är för stark eller ofta stress kan inverka negativt på livskvalitet och hälsa. Men du kan använda dessa enkla tips för att slappna av och lindra stress.

 Avkoppling och stress - lugn, inte panik!

Avkoppling: några tips

När du känner stress, gör du så här:

  • Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt.
  • Ta en avkopplande varmt bad.
  • Lyssna på lugnande musik.
  • Ta en promenad eller prova en annan typ av fysisk aktivitet.
  • Meditera Meditation - behandlar kroppen och anden  Meditation - behandlar kroppen och anden
   eller yoga.
  • Fråga dig att göra en terapeutisk eller avslappnande massage.
  • Drick en varm dryck som inte innehåller alkohol eller koffein.

Du kan också göra vissa förändringar i livsstil för att minska stress:

  • Försök att sova mer.
  • Håll kontakten med släkt, vänner och andra personer som du älskar.
  • Regelbundet delta i fitness. Det kan hjälpa dig rensa ditt sinne och att övervinna frustration och ångest.
  • Försök att eliminera från kosten livsmedel och drycker som innehåller koffein. Koffein stimulerar och ofta bara lägger till stress.
  • Rök inte eller använder tobak. Nikotin, som koffein ökar ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?  Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?
   och förhindrar avslappning.
  • Drick inte alkohol. Regelbunden konsumtion av alkohol kan orsaka sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar  Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
   och depression Depression - lite mer än ett dåligt humör  Depression - lite mer än ett dåligt humör
 .

 Avkoppling och stress - lugn, inte panik!

Muskelavslappning att lindra stress

Vår kropp reagerar ofta betona, muskelspänningar som orsakar smärta och obehag. Om du lär dig att slappna av musklerna, kan du minska muskelspänningar och ångest. Progressiv muskelavslappning - en teknik som kommer att hjälpa dig att uppnå detta resultat.

Progressiv muskelavslappning teknik är baserad på en omväxlande spänna och avkopplande muskelgrupper relaterade. Teknik är att medvetet och konsekvent spänd och koppla muskelgrupper i kroppen, med början från huvudet slutar med tårna. Övningarna genomförs på ett enhetligt rytm, i en bekväm sittställning med slutna ögon.

Hitta en lugn plats där du inte blir störd, och ordna med komfort.

 Avkoppling och stress - lugn, inte panik!

För varje muskelgrupp:

  • Andas in och dra åt muskler i utvald grupp av 4 - 10 sekunder. Anstränga hårt, men inte kramper.
  • Andas ut, plötsligt och fullständigt koppla muskelgruppen. Inte slappna av dina muskler gradvis.
  • Vila i 10 - 20 sekunder.

 Avkoppling och stress - lugn, inte panik!

Grupper av muskler

Händer och underarmar

  • Händer: pressa knytnäve.
  • Handled och underarm: spända muskler, böja armen vid handleden.
  • Biceps och axlar strama nävar och spända dina biceps genom att böja armarna. Samtidigt underarm muskler bör förbli avslappnad som möjligt.
  • Axlar: Lyft axlarna upp och dra åt musklerna i axlarna.

Huvud och hals

  • Lob: spännare musklerna i pannan som om rynkar.
  • Musklerna runt ögonen och på näsan: sluta ögonen (kontaktlinser innan du utför övningarna ska tas bort).
  • Kinder och haka spänner musklerna i kinderna, ler så brett som möjligt.
  • Musklerna runt munnen: slut läpparna.
  • Nacken: luta huvudet bakåt och dra åt musklerna i baksidan av huvudet. Då igen helt slappna av.
  • Neck: försök att röra hakan mot bröstet.

Musklerna i bålen

  • Bröst: Ta ett djupt andetag och håller andan, andas sedan ut.
  • Back: spända ryggmusklerna, så att bladen revs.
  • Belly: Spänn magmusklerna så att magen blivit hårt, eller samlas i magen, eller det pustade ut.

Höfter, rumpa och ben

  • Höfter och skinkor: Pressa skinkorna tillsammans, dra låret.
  • Tibia (kalv): dra tår och fötter ner (i riktning mot huvudet), så att känna spänningen i vadmusklerna.
  • Shin (tibialis): dra tår och fötter i riktning mot huvudet för att känna spänningen skenbensmuskeln. Då igen, slappna av dina muskler, känna komfort och lugn i benen.

Efter denna övning, kan du känna dig dåsig. Att "väcka upp" kroppen räkna ner 5-1 och vicka fingrar och tår. Slutligen, sträck i full längd.

Postpartum psykos - en myt eller hård verklighet?

December 6, 2013

 postpartum psykos
 Postpartum psykos - en allvarlig och relativt sällsynt psykisk störning som utvecklar plötsligt efter några dagar eller veckor efter födseln. Dess symptom är olika och förändras snabbt. Bland dem - depression, omväxlande med eufori och överdriven aktivitet, förvirring, hallucinationer, oförmåga att objektivt bedöma situationen.

Med postpartum psykos, ska en kvinna vara så snart som möjligt medicinsk hjälp. Denna störning kan förekomma i någon kvinna - det ofta drabbar kvinnor, som aldrig har drabbats av någon psykisk störning. När kvinnan och hennes partner, familj och vänner kan vara en svår och skrämmande upplevelse. Men kvinnor oftast ganska snabbt återhämta sig helt och börja leva ett fullvärdigt liv.

Postpartum psykos är mycket ovanligare än förlossningsdepression - det utvecklas i ungefär 0,1% av kvinnorna som födde.

 alt

Hur är symptomen på postpartum psykos från symptomen på förlossningsdepression

Postpartum depression förekommer i 10-15 av 100 kvinnor strax efter förlossningen. Dess symptom liknar symptomen på andra typer av depression: depression, ovilja och oförmåga att göra vardagliga sysslor, brist på intresse för något som helst, inklusive ett barn, och på samma gång - förtryckande skuld. Ibland finns det självmordstankar, självmordsförsök är möjliga Självmord i termer av psykiatern - kan det förebyggas?  Självmord i termer av psykiatern - kan det förebyggas?
 . Symptomen på förlossningsdepression lagras i mer än två veckor, och sjukdomen ska behandlas av en specialist. En del kvinnor lider av förlossningsdepression tid, som vanligtvis börjar i den tredje eller fjärde dagen efter födseln och slutar vid den tidpunkt då barnet fyller tio dagar. Under denna period kan kvinnan vara deprimerad och irriterad, men allt sker snabbt utan hjälp av läkare.

Kvinnor som lider av postpartum psykos, symtom på depression i kombination med symtom typiska för mani:

  • Mycket bra, euforiskt humör;
  • Depression och gråtmildhet;
  • Ångest;
  • Irritabilitet;
  • Plötsliga humörsvängningar utan objektiva skäl;
  • Förvirring;
  • Ångest, agitation;
  • "Galopperande" tankar, oförmåga att koncentrera sig på vad som helst;
  • Ovanligt beteende;
  • Kvinna blir mer pratsam och sällskaplig än tidigare;
  • Kvinna undvika kontakt med andra människor (detta symptom kan alternera med föregående);
  • Svårighet att somna, eller ovilja att sova;
  • Paranoida tankar, misstänksamhet, rädsla;
  • Olika missuppfattningar, konstiga tankar och idéer som inte kan vara sant. Till exempel kan en kvinna känner att hon vann på lotto, eller att hennes barn är besatt av djävulen, eller att hon själv någon driver;
  • Hallucinationer.

På grund av dessa symtom en kvinna inte riktigt kan ta hand om alla av barnet, eller om dig själv. Men hon inte förstår att sjuka och kontakta läkare bör stänga det.

 alt

Vid utvecklingen av postpartum psykos

I de flesta fall symptomen på postpartum psykos förekommer i de två första veckorna efter födseln; ofta detta händer under de första dagarna efter barnets födelse. Mycket mindre ofta sjukdomen börjar visa sig i ett par veckor efter det att barnet föddes.

 alt

Varför händer detta?

Det är inte känt varför utveckla postpartum psykos, men inte exakt orsakerna är problem i familjelivet, det tjänstefel av moderns eller hennes partner.

Med denna sjukdom är förknippad faktorer såsom genetisk predisposition (sannolikheten för att utveckla postpartum psykos hos kvinnor vars nära släktingar lider av denna sjukdom, ca 3%), hormonella förändringar och förändringar i sömnmönster efter förlossningen.

 alt

Vem är mest mottagliga för postpartum psykos

Chanser att postpartum psykos hos kvinnor som någonsin har fått diagnosen depression, bipolär eller schizoaffektiv sjukdom. Schizofreni och andra psykiska sjukdomar Psykisk sjukdom - skäms för att be om hjälp?  Psykisk sjukdom - skäms för att be om hjälp?
   också förknippad med ökad risk för postpartum psykos.

Den största risken hos kvinnor som har förlossningspsykos utvecklas efter den föregående födseln. För riskgrupper sannolikt att utveckla denna sjukdom varierar från 25% till 50%, långt över genomsnittet. Om du är i riskzonen, bör du rådgöra med en psykiatriker, för att bedöma risken i ditt fall.

 alt

Är det möjligt att förhindra uppkomsten av postpartum psykos hos kvinnor i riskzonen

Helst bör kvinnor i riskzonen konsultera en psykiater innan de blir gravida. Eftersom många graviditeter är oplanerade, måste du träffa en läkare så fort du vet att du är gravid. Garanterat att förhindra postpartum psykos är omöjligt, men vissa åtgärder kan minska risken för dess utveckling. För det första, behovet av att genomföra rekommendationerna från en läkare; För det andra, i slutet av graviditeten och efter förlossningen undvika hög stress Hur att slå stress? Skapa en oas  Hur att slå stress? Skapa en oas
   och om möjligt att få tillräckligt med sömn. Partner kvinna bör veta att det finns en risk för att utveckla postpartum psykos, och om nödvändigt, söka hjälp omedelbart.

 alt

Behandling

De flesta kvinnor i postpartum psykos som kräver sjukhusvård. Om det är möjligt, en kvinna på sjukhus med ett barn på sjukhuset och det inte bara behandla, men också hjälpa att ta hand om nyfödda. Dock har inte alla sjukhus en avdelning där lider av en psykisk störning kan vara en kvinna med barn, så i de flesta fall patienten är i rummet ensam.

För att lindra symptomen av postpartum psykos utsedda antipsykotika, stämningsstabiliserande (humör stabilisatorer), eller båda typer av läkemedel samtidigt. Som regel, när de tar dessa läkemedel, liksom för en tid efter avslutad behandling en kvinna kan inte amma.

När patientens tillstånd har stabiliserats, för det kommer att vara mycket viktigt att stödja partner och familjemedlemmar. Följande rekommendationer är riktade till dem:

  • Var så tålamod och lugn som möjligt;
  • Ta dig tid att lyssna på en kvinna;
  • Ta tillfälligt över större delen av hushållsgöromål, och låta en kvinna att vila och sova så mycket som möjligt;
  • Inte bjuda in en hel del gäster i huset - så länge kvinnan inte blir bättre, bör huset vara så lugn.

Fullständig återhämtning kan ske först efter 6-12 månader efter debuten av sjukdomen, men symptomen är allvarligast i 2-12 veckor. Efter en återhämtningsperiod kan börja depression och ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?  Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?
 ; att klara av det, stå ut med en händelse, och återigen tro på sig själva, kvinnor behöver stöd av nära och kära.


Artikel Tags:
  • psykoser




Яндекс.Метрика