Vi är mindre och mindre sömn, och sedan, för att inte somna på jobbet, dricka en flaska av energi drink eller en kopp espresso. Men koffein för att bekämpa sömnighet - en ond cirkel. Action of Power går genom åtta timmar. Koffein förkortar sömnen, bryter mot normala stadier av sömn försämrar dess kvalitet. Hur du handskas med sömnighet? Försök ta till praktiska råd.
1. Stå upp och gå
Forskarna genomförde en undersökning för att ta reda på vad som ger mer makt: en chokladkaka eller en tio minuters promenad. Även om en chokladkaka, kanske hjälpt snabba ökningen av energi-, studiedeltagarna, dock kände sig mer trött, och en timme senare var inte så energisk. Efter en tio minuters promenad tillräckligt med energi för två timmar. Detta beror på att när man går en ven, hjärna, muskler och fylld med syre.
Om du arbetar vid ett skrivbord, få upp ofta för att gå en bit. Under lunchen, ta en promenad till restaurangen, eller om du tar mat med dem, få en trevlig plats där du kan äta. Kommer du att lämna byggnaden eller inte, spelar ingen roll, men promenad kommer att ge dig en känsla av vitalitet.
2. tupplur till hjälp
Det finns två regler om dagtid sömn: det bör inte vara mycket, och du kan inte ta en tupplur precis innan du ska sova på natten. Experter tror att dagtid sömntid bör vara mellan 5 till 25 minuter. Det är bättre att sova 6-7 timmar innan huvud sömn. Om du väljer att ta en tupplur nära huvud sömn, minska varaktigheten av dagen.
Inte mycket bekvämt att slumra på jobbet. Men om du ville sova på jobbet, kan du göra det i pausen. Ställ larm, om så är nödvändigt, för att inte sova under arbetstid. Sova på ditt skrivbord - inte en bra idé, men i många företag, till exempel, det finns ett relaxrum för de anställda.
Om du inte kan sova under dagen kan också vara bra att bara ligga ner i tio minuter med slutna ögon.
3. Ge dina ögon en vila för att undvika utmattning
Permanent koncentration syn på en datorskärm kan ge ögontrötthet, deras stress och dålig sömn. Periodvis några minuters titta bort från skärmen, för att ge dem en vila.
4. Hälsosam mat ger energi
Godis ger snabb energi och lågt blodsocker
Blodsocker - en mycket viktig indikator
Det leder till en uppbromsning av mental aktivitet. Till exempel, här är de produkter kan ge dig energi:
- Jordnötssmör kex eller selleri vete
- Yoghurt och en handfull nötter eller färsk frukt
- Unga morötter med lågt kaloriinnehåll ost gräddsås
5. Samtalet kommer att bidra till att vakna upp
Om du somnar, försöker starta en konversation, aktiverar din hjärna. Prata med kollegor om idén om näringslivet, politiken eller religion, experter rekommenderar. Detta är en mycket stark stimulans - särskilt när det gäller politiken.
6. Slå på ljuset för att lindra trötthet
Svag belysning förvärrar trötthet. Studier har visat att starkt ljus kan minska trötthet och skärpa fokus. Försök att öka intensiteten av ljuskällan på arbetsplatsen.
7. Andas djupt
Djupandning ökar syrehalten i blodet. Detta saktar ner pulsen, sänker blodtrycket och förbättra cirkulationen i slutändan hjälpa mental aktivitet och ge energi.
Idén om djupa andningsövningar är att ingjuta bukhålan och inte utfodring. Du kan göra dem på ditt skrivbord. Sitt rakt, försöka upprepa tio gånger:
- Placera en hand på magen under revbenen, näsa, ta ett djupt andetag och andas ut kraftigt, driver buken hand. Men bröstet ska inte röra sig.
- Andas ut, knäppte läppar. Handen på magen, kan du styra skakningar luft.
En annan teknik som syftar till att stimulera andningen är yoga används för den snabba ökningen av energi- och skärper uppmärksamheten. Andas in och andas ut snabbt genom näsan, hålla munnen stängd, men avslappnad. Ta korta andetag. Gör cirka tre på en gång, i en andra vardera. Sedan andas normalt. Du kan utföra denna övning upp till 15 sekunder för första gången, och sedan lägga till fem sekunder varje gång, tills du når minut.
8. Om du kör, stanna för att sova
Körning dåsig är lika farligt som berusad. Tips för att öppna fönstren och slå på hög musik länge hålla dig ur sömnen. Hitta en annan drivrutin eller som en sömn tills dåsighet inte går bort - så experter rekommenderar.
Om du har en lång resa, jag kör med en annan förare. Stoppa varannan timme för att gå runt och få lite frisk luft.
9. Ändra uppgifter stimulerar tänkande
Det konstaterades att 12-timmars arbetsdag i utförandet av repetitivt arbete lika skadligt som att avstå från viloläge. På jobbet eller hemma, försöker ställa sig de viktigaste uppgifterna för att inte sova. Eller prova att byta till mer ansvarsfulla uppdrag, om du känner att du somna.
10. Vatten hjälper motstå trötthet
Uttorkning leder till trötthet. Se till att du konsumerar mycket vätska och mat med hög vattenhalt som frukt och grönsaker.
11. Dagsljus reglerar sömncykler
Våra rytmer som reglerar sömncykel
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
, Under påverkan av dagsljus. Försök att tillbringa minst 30 minuter om dagen ute i naturligt solljus. (Experter rekommenderar 1:00 morgon solljus en dag, om du lider av sömnlöshet.) Även en frisk fläkt tar dig till livet.
12. Motion ökar energi och lindra trötthet
Analysera 70 studier med 6800 personer, fann forskarna att motion
Myter om träning: tror inte
mer effektivt att öka energi och minska trötthet än vissa läkemedel som används för att behandla människor med sömnproblem. Regelbundna övningar förbättrar också kvaliteten på sömn.
Försök att utöva 30 minuter per dag. Om du väljer att träna hårt, kan din energi nivåer minskas för en stund, och sedan stiga under ett par timmar. Konsumtion av livsmedel, som innehåller protein och kolhydrater, i två timmar efter träning, minska förlusten av den ursprungliga energin. Var noga med att avsluta träningen några timmar före sänggåendet, så att du inte stanna i det exciterade tillståndet, när du försöker att sova.
Ett besök till läkare för dåsighet
Om du märker att lida svår trötthet, medan behovet av att vara försiktig, kontakta din läkare eller en specialist på sömnstörningar. Du kan ha en sömnstörning
Brott mot sömn - allvarliga konsekvenserna av de vanliga sjukdomar
Baserat på överdriven sömnighet eller narkolepsi, som kan botas. Din läkare kan ordinera medicin för att ta itu med sömnstörningar. Om du har problem att få sova på grund av stress eller andra faktorer, kan kognitiv beteendeterapi hjälpa till att återställa hälsosam sömn och bli av med sömnstörningar.
