Många människor har ibland problem med minnet. Förmågan att memorera och hämta nödvändig information kan vara viktig för inlärningsprocessen och för den fortsatta genomförandet av det sociala livet. Hur man kan förbättra ditt minne är att inte få i ett dilemma på ett avgörande ögonblick? Varför hänvisar till minnet fungerade som en finjusteras motor?

Metod Förening

Associera all nödvändig information till de absurda visuella bilder. Till exempel, är det nödvändigt att fånga ett kuvert medan hans hem. Man kan föreställa sig detta kuvert i en stor storlek, med stora tänder, som chattering käftar kastar på dig så fort du kliver ut genom dörren. När du lämnar huset av en gigantisk bild av kuvertet dyker upp i sinnet och kommer inte att låta honom lämna. Den absurda bild, desto större är sannolikheten för att minnas.

Initialer

Du kan använda den associativa minne för de första bokstäverna i namnet. Till exempel kan du skapa en förening för att komma ihåg namn. Till exempel, Jura - whacky, Sasha - Sasha presenterade; Masha - ". Masha och Björnen" som flickan från den tecknade Därför är det lätt att relatera namnen på de personer som du behöver komma ihåg.

Använda de första bokstäverna i orden kan vara catchy formulera. Till exempel, att komma ihåg namnen på planeterna kan bilda meningar så här: Min mamma alltid förbjuder mig, Den unge Ranger, kända namnen på planeterna (Merkurius, Venus, Jorden, Mars, Jupiter, Saturnus, Uranus, Neptunus, Pluto).

Använda de första bokstäverna kan vara att använda akronymer att komma ihåg vissa uppgifter. Till exempel, förkortningen "KGB" betyder färgar av den ryska flaggan nedifrån och upp (röd, blå, vit).

Under vissa omständigheter kan du komma ihåg namnen på deltagarna i händelserna, upprepa namnet på den person vid tidpunkten för inlämnandet. Om man tittar på mannens ansikte i några sekunder, kan du upprepa hans namn, eller göra kopplingen mellan hans namn och utseende. omedelbart tittat på hans märke efter att ha sagt hans namn högt.

Visualisering

Till exempel, är det nödvändigt att påminna om namnet på författaren till boken. du nyligen har läst. Du kan prova att ringa efter hjälp taktila egenskaper minne och minns. Känn hur du håller i en bok, tänk locket ytan - laminerat eller slätt. Förmodligen. taktil känsla kommer att vara användbar och kommer att vara närvarande i minnet hos bokens titel och författarens namn. Denna teknik fungerar inte alltid, men för många människor kan vara en bra hjälp.

Alternativt kan du oftast spela spel som involverar minne. Detta kommer att bidra till att upprätthålla aktiviteten i hjärnan och vässa minne.

På grund av den växande populariteten för meditation under de senaste åren, är dess olika aspekter alltmer studeras. Av stort intresse är studiet av den elektriska aktiviteten i hjärnan vid en tidpunkt då meditation hålls.

Vad händer med hjärnan under meditation

I hjärnan finns det alltid en viss nivå av elektrisk aktivitet, oavsett hur upptagen vi mentalt arbete, slappna av eller sova. De studier med elektroencefalografi (EEG) mäter frekvensen av elektriska vågor och för att bestämma exakt var de inträffade. Elektroder placerades i hårbotten av ämnena, varefter de tillfrågades i tjugo minuter bara koppla av med slutna ögon, eller inom samma tid att meditera.

Under meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   i de främre och centrala delarna av hjärnbarken spelades in speciellt stor mängd av thetavågor. Man tror att sådana vågor förekommer i avslappnat uppmärksamhet riktad till interna förnimmelser. Förekomsten av denna typ av hjärnaktivitet är den största skillnaden från meditation avkoppling utan användning av några speciella tekniker.

Tidigare studier har visat att thetavågor är tecken på djup avslappning Avkoppling och stress - lugn, inte panik! Och oftast förekomma hos personer som har länge varit engagerade i meditation. Deras källa antas frontala cortex, som är associerad med regleringen av många mentala processer. Det är denna del av hjärnan skickar signaler genom vilka gradvis kommer fysisk avkoppling.

Alpha vågor under meditation var mest i parietal regionen av hjärnan. Mängden alfavågor ökar när avkoppling uppstår som en följd av avsiktliga ansträngningar av människan. Sådan hjärnaktivitet indikerar att personen är avslappnad, men hans sinne är vaken. I detta tillstånd, tankar, bilder, minnen dyker upp i medvetandet hos sig själva - ett fenomen mycket bekant för dem som regelbundet mediterar.

Som i meditation, och under enkla avkoppling i hjärnan observerades endast en mycket liten mängd av deltavågor, de mest karaktäristiska i viloläget Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Detta bekräftar återigen att meditation har mycket mer att göra med att vakna än att sova. Beta vågor, som är indikatorer på hjärnaktivitet i samband med planering och måluppfyllelse under meditation också in mycket lite.

Typer av meditation

• Koncentrationen på platsen. Alla typer av meditation på något sätt relaterade till koncentration, dock börja meditera bättre med enkla val, såsom att koncentrera sig på en ljuslåga på anläggningen eller på annan plats. Du kan också koncentrera dig på din egen andning eller melodi. Ta en bekväm ställning för meditation, andas djupt och jämnt, och fokusera på det markerade objektet. Helst vid tidpunkten för meditation, måste du glömma allt utom objektet, även tillfälligt frysa har tänkt i åtanke. I praktiken, för att uppnå detta är långt ifrån allt och inte omedelbart, men i alla fall, regelbunden meditation avsevärt förbättrar koncentrationen.
• Meditation på chakran syftar till att förbättra arbetet i chakran och rengöring. Ta din vanliga meditationsställning. Räta på ryggen, slappna av dina axlar och muskler i kroppen och ansiktet, andas jämnt. Blunda. Nu måste du vända, hur man visualisera chakran. Först Fokus på korsbenet, där det lägre chakra - muladhara. Det framställs som en röd lotusblomma med fyra kronblad. Skjut anteckningen något högre - i området nedanför naveln, och föreställa sig att det är en orange lotus med sex kronblad: det är den andra chakra, Svadhisthana. Även något högre - i solar plexus - visualisera gul lotus. Han har tio kronblad - är Manipur, den tredje chakra. På nivån av hjärtat, tänk anahata - hjärtchakra i form av grön lotusblomma med tolv kronblad. I sköldkörteln Sköldkörteln - är ansvarig för dina hormoner   du behöver för att visualisera den femte Chakra - Vishuddha, blå lotus med sexton kronblad. Flytta centrum är högre i området precis ovanför den punkt mellan ögonbrynen, och låt den blå lotus med två kronblad - är Ajna, som ibland kallas det tredje ögat. Slutligen, på toppen tysyachelistny tänka lila Lotus - Sahasrara, den sjunde chakra. För en tid, fortsätter att representera alla sju chakran, och sedan stänga mentalt lotus kronblad och fullständig meditation.
• Inre leende .  Ta en meditationsställning och slappna av musklerna i hela kroppen .  Inom några minuter, andas djupt och tänka som med varje andetag kroppen är mer avslappnad .  Sedan sakta lyfta mungiporna på ett enkelt leende, med fokus på rörelsen .  Håll ögonen stängda, fokus på interna förnimmelser leende - vad du känner när dina läppar ler? Utforska denna känsla, fördjupa dig i det .  Du vet när du kommer att kunna verkligen känna igen denna inre leende .  När detta händer, flytta känslan av inre leende ögon - inte öppna dem, men tillåt dig att känna att de också ler .  Sedan flytta denna känsla på kindbenen, kinder, haka, hals - och så vidare, tills varje del av din kropp är fylld med den inre leende .  Om det görs på rätt sätt, kommer du att känna värmen sprider sig genom kroppen och en känsla av fullständig vila .  Denna meditation bör pågå i 20-30 minuter .