B-vitaminer - är den energi som krävs av alla celler i kroppen, men särskilt hjärnan. Därför är B-vitaminer anses vitaminer, avgörande för det centrala nervsystemet. Dessa vitaminer är också nödvändiga för en väl fungerande andra organ och system.

Egenskaper hos de B-vitaminer - så hur mycket är det alla vitaminer?

B-vitaminer har successivt öppnats under första halvan av förra seklet. Samtidigt är de ofta "upptäckt" flera gånger under olika namn, så det finns fortfarande en viss förvirring i deras namn. Idag är officiellt erkänd av närvaron av sju B-vitaminer Detta vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (PP eller niacin), vitamin B5 (pantotensyra), vitamin B6 (pyridoxin), vitamin B9 (folsyra) vitamin B12 (cyanokobalamin).

De främjar vitalisering av hjärnceller (neurons), förbättra överföringen av nervimpulser i hjärnan och i perifera nervsystemet. Var och en av B-vitaminer har en "specialisering" och är därför en viktig vitamin för den mänskliga kroppen.

Vitamin B1 - tonic hjärna

Vitamin B1 (tiamin) som ett koenzym (del av enzymer - ämnen som påskyndar biokemiska reaktioner) bibehåller normal nervsystemet, hjärta och muskler. Detta sker genom att aktivera kolhydratmetabolismen, vilket resulterar i bättre celler använder glukos - energikälla som behövs för att förbättra andra typer av utbyte. Under inflytande av vitamin B1 förbättrar mental prestationsförmåga, minne, klarhet i tanken visas.

Vitamin B1 finns i fullkorn, brunt ris, ärter, bönor, skinka, apelsiner, bakad potatis, öljäst, russin. Den dagliga behov av detta vitamin är en, 5-2 mg, med hög fysisk och neuropsykiatrisk stress, alkoholförgiftning, överdriven röka, dricka starkt te och godis, ökar.

Vitamin B2 - antioxidant

Vitamin B2 (riboflafin) - antioxidant Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar Deltar i många typer av metabolism, särskilt metabolism av proteiner, främjar upptaget av fett, underhåller och återställer funktion nervsystemet, mag-, kardiovaskulära systemen som deltar i hematopoes (förhöjda nivåer av röda blodkroppar och hemoglobin) bibehåller normal slemhinna hud och ögat.

Den dagliga behovet av detta vitamin - 2 mg. Den innehåller mejeriprodukter, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Ägg, nötlever, vetegroddar. Vitaminm B2 tål höga temperaturer.

Vitamin B3 - Energi och reduktions hormonella

Vitamin B3 (vitamin PP, nikotinsyra Nikotinsyra: vad är dess fördelar för människor? Niacin) som coenzym är en aktiv deltagare i redoxreaktioner hjälper extrahera energi av deras mat. Det förbättrar kolhydratmetabolismen, orsakar en minskning i allmänhet och "onda" kolesterolet, deltar i syntesen av hormoner och enzymer, främjar vasodilatation.

Brist på vitamin B3 leder till utveckling av pellagra, dåligt humör och depression Depression - lite mer än ett dåligt humör . Den dagliga behovet av detta vitamin för män - 16-28 mg, för kvinnor - 16 mg under graviditeten - 18 mg. Vitamin B3 finns i djurorgan (lever, njurar, muskler), fisk, mjölk och mejeriprodukter, bovete, grönsaker, frukter.

Vitamin B5 - den vanligaste i naturen vitamin

Vitamin B5 (pantotensyra) är en del av koenzym A, som spelar en viktig roll i metabolismen, i synnerhet i kolhydrat- och fettomsättningen. Vitamin B5 finns i stora mängder av binjurebarken och stimulerar produktionen av binjurebarkhormoner.

Människans behov av pantotensyra - 10-12 mg per dag, har det visat sig i lever, njure, ägg, fiskrom, ärtor, jäst och många andra produkter. Dessutom är detta vitamin produceras i den mänskliga tarmen Escherichia coli. Stora mängder av vitamin B5 krävs när polyneurit, neuralgi, känselstörningar, allergiska sjukdomar.

Vitamin B6 - det viktigaste bioenergetik

Vitamin B6 (pyridoxin) i kroppen omvandlas till pyridoxal och pyridoxamin, som också ha egenskaper av vitaminer. Alla av dem är involverade i protein metabolism, i syntesen av aminosyror och signalsubstanser (ämnen från nervimpulser som har överförts), bidra till att minska det "onda" kolesterolet, stimulera fysisk prestation, stödja de nervösa och immunsystem, hud skick.

Den dagliga behovet av vitamin B6 - 2 mg, som finns i nötkött, inklusive nötlever, kyckling, tonfisk, lax, solrosolja, potatis, linser.

Vitamin B9 - beskyddare mot fosterskador

Vitamin B9 (folsyra) spelar en viktig roll när det gäller arv, som att ta en aktiv del i bildandet av nukleinsyror DNA och RNA. Speciellt efterfrågan ökar under graviditeten - den skyddar fostret från utvecklingsdefekter. Han är också aktivt engagerad i hematopoes och är antianemic faktor.

Dagsbehovet av folsyra - 0, 2 mg under graviditeten - upp till 0, 6 mg, och mer. Innesluten i alla typer av kål, gröna, linser, citrusfrukter, lever.

Vitamin B12 - uppehälle blod

Vitamin B12 (cyanokobalamin) ger processerna för blod (hemoglobin syntes), stimulerar bildningen av aminosyror och nukleinsyror, bidrar till att minska "dålig" cholesterol, behandlar vissa typer av nervsjukdomar (skyddar mot förstörelsen av nervfibrer).

Dagsbehovet av vitamin B12 - 2 mikrogram, gravida kvinnor - 3 g. Som bara finns i animaliska livsmedel - nötkött och nötlever, mjölk, havsfisk, ägg.

Folsyra i kroppen utför rollen av coenzym - Anslut med enzymer, det är aktivt involverad i metaboliska processer, att säkerställa tillväxt och utveckling av kroppen, bland annat under fosterutvecklingen. Folsyrabrist kan leda till utveckling av svår anemi.

Verkningsmekanismen av folsyra

Folsyra (vitamin B9) - är ett B-vitamin, som har olika egenskaper och är nödvändigt för tillväxt och utveckling. I kroppen är folsyra inte bildats, den förses med mat eller syntetiseras genom naturlig mikroflora i tarmen. Väl inne i kroppen, är det en del av enzymet som en del av (CoA) och deltar i utbyte (serin, glycin, histidin) och syntesen av aminosyror (t ex metionin) och andra biologiskt aktiva ämnen.

Speciellt behöver folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta   under graviditeten - den förhindrar utvecklingen av medfödda defekter hos fostret. Det är allmänt känt och antianemic verkan av folsyra - det är en stimulator av röda blodkroppar. Dessutom stimulerar folsyra produktionen av vita blodkroppar, förbättrar mental och fysisk prestation, intelligens och minne, förbättrar humöret, nervsystemet, stimulerar utsöndringen av saltsyra i magen, förstärker tarmväggen, förbättrar metabolismen av fett (inklusive kolesterol), och hormoner kvinna, hindrar utvecklingen av cancer och diarré, och har en gynnsam effekt på huden och dess bihang. Folsyra är nödvändigt för utvecklingen av de kardiovaskulära och immunsystemen. Under graviditeten har folsyra varit aktivt involverad i tillväxten och utvecklingen av fostret.

Folsyra finns i lever, fisk, kött, ost, ost, bröd från vetemjöl, bovete och havre spannmål, persilja Persilja Hälsa och skönhet , Sallad, lök, kål av alla slag, gröna ärtor, svamp, jordgubbar. Men det snabbt bryts ned av värmebehandlingen.

Om maten inte är tillräckligt med folsyra, samt störa den naturliga tarmfloran (Dysbios), kan det orsaka en kränkning av mognaden av röda blodkroppar och utvecklingen av en speciell typ av anemi folievodefitsitnoy. Hos gravida kvinnor, kan folsyrabrist leda till missfall och defekter i utvecklingen av organ och vävnader av fostret.

Efter förtäring folsyra binder med ett visst ämne som spelar en viktig roll vid förebyggande av anemi (intrinsic factor), absorberas därefter i duodenum, den faller först i blodströmmen (genom att binda den till plasmaproteiner) och därefter in i vävnaden, och sedan partiellt sönderdelas i levern och utsöndras i urinen i idén om metaboliter och oförändrat.

Indikationer och kontraindikationer för användning av folsyra

Folsyra visas i följande sjukdomar och tillstånd:

• när megaloblastanemi - när blodet verkar mycket stora röda blodkroppar med hög hemoglobin soderzhaeniem benägna till undergång;
• glutenintolerans - kroniska sjukdomar är typiska för tropikerna, vilket sker med diarré, slemhinneskada i mag-tarmkanalen och benmärg;
• med en minskning i antalet röda blodkroppar och vita blodkroppar som uppstod under påverkan av läkemedelsbehandling eller ökad strålning;
• med anemi, skedde mot bakgrund av gastrektomi;
• kronisk gastroenterit, vilket kan leda till malabsorption av folsyra i mag-tarmkanalen;
• intestinala tuberkulos Tuberkulos i tarmen - är sällan en isolerad sjukdom   - Det stör också absorptionen av folsyra;
• Graviditet och amning Amning - ett personligt val   bröst - ökar behovet av folsyra;
• med otillräckligt intag av folsyra intag.

Folsyra är kontraindicerat om du är överkänslig läkemedel. Biverkningar kan förekomma främst i form av allergiska reaktioner - olika typer av kliande utslag, urtikaria, angioödem, bronkospasm, feber. Med långvarig användning av folsyra är nödvändigt att periodiskt bestämma nivåer av vitamin B12.

Med samtidig användning av folsyra och vissa mediciner (smärtstillande medel, antiepileptika, sänker magsyran, sulfanilamid, antibiotika, cytostatika) minskat sin effekt.

Folsyra - ett vitamin som är avgörande för den mänskliga kroppen, speciellt i livmodern.

Galina Romanenko