Naturliga källor

Biokemiska energireserver i kroppen ger ett stabilt kemiska reaktioner utan att påverka de metaboliska processer i kroppen. Biotin (vitamin B7) - den enda indikatorn på statusen för dessa biokemiska energireserver. Vitamin B7 ingår i de flesta Multivitamin tillskott och spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen, fett, protein och kolhydrater, liksom flera andra enzymer som är involverade i ämnesomsättningen. Dessutom är vitamin B7 krävs för syntes av fett och aminosyror, hjälper till att reglera blodsockret Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Den stöder normalt hår och naglar.

Brist på vitamin B7 kan leda till depression, illamående, muskelvärk, trötthet, irritabilitet, håravfall, anemi, torrhet och fjällning av huden. I avsaknad av snabb behandling av vitamin B7 brist kan leda till fel på hjärtat, sjukdomar i lungor och mag-tarmkanalen. Dessutom har en lång brist på vitamin B7 i kroppen hämmar tillväxten och utvecklingen hos barn, minskar immunitet mot olika sjukdomar.

Tarmbakterierna har möjlighet att syntetisera biotin, men det är viktigt att se till att kroppen får vitamin B7 i tillräckliga mängder, eftersom det löser sig snabbt. En balanserad kost bör innehålla följande naturliga källor till vitamin B7:

• Grönsaker och frukter, såsom gröna bönor, broccoli, vitkål och blomkål, sötpotatis och gröna bladgrönsaker som spenat. Bland frukt bra källor till vitamin B7 är bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Avokado, jordgubbar, hallon, vattenmelon och grapefrukt. Försök att äta frukt och grönsaker färska, eftersom den termiska behandlingen innehållet av biotin minskar kraftigt.
• Nötter och frön: havregryn, soja, majs groddar, bönor, kli och brunt råris - utmärkta källor till vitamin B7. Det är också rikt på biotin nötter - valnötter, jordnötter, pekannötter, mandlar och hassel. Öljäst innehåller också höga halter av biotin.
• Kött och fisk: lever och njurar anses vara de bästa källorna för vitamin B7. Nötkött, kyckling och fisk, däribland tonfisk, sardiner, lax, havsabborre - också utmärkta källor till biotin.
• Ägg och mejeriprodukter: äggula är också mycket rik på vitamin B7. Därför dietister rekommenderar en diet att inkludera fler ägg, för att förbättra villkoren för hår och hud, förebygga torrhet och skörhet. Men det är bättre att inte äta rå äggvita som ett protein förhindrar normal absorption av vitamin B7. Också en hel del biotin inkluderar mejeriprodukter: mjölk, ost, keso och yoghurt.

Symtom på brist

Vitamin B7 (biotin eller vitamin H), styr utbytet av kolhydrater och fetter i kroppen, optimerar användningen av fettsyror i kroppen och gör mindre fet hårbotten, och sålunda kan förbättra den övergripande struktur och utseende av hår. Om du vill se bra ut, inte bör försumma vitamin B7. Dessutom är vitamin B7 krävs för normal svettkörtel, benmärg, könskörtlar (gonader), blodceller, nerv hälsa, hud och hår.

Naturliga källor till vitamin B7: bönor och baljväxter, öljäst Öljäst och deras läkande egenskaper: en oumbärlig källa för vitaminer , Bröd, blomkål, choklad, äggula, fisk, lever och njurar, kött, mejeriprodukter, melass, nötter, havregryn, ostron, jordnötter och jordnötssmör, kyckling, grodda och fullkornsprodukter. Ta reda på om du inte lider brist på vitamin B7.

Tecken på brist på vitamin B7 i kroppen:

• Trötthet, irritabilitet och depression;
• Håravfall, mjäll Mjäll: var den kommer ifrån, och vad man ska göra ;
• Depression, letargi, dåsighet;
• Aptitlöshet och illamående;
• Anemi;
• Muskelvärk.

I avsaknad av snabb behandling av vitamin B7 brist kan leda till fel på hjärtat, sjukdomar i lungor och mag-tarmkanalen. Dessutom har en lång brist på vitamin B7 i kroppen hämmar tillväxten och utvecklingen hos barn, minskar immunitet mot olika sjukdomar. Babies Biotin är viktigt inte bara för tillväxt, men också för att läka sår. I svåra brännskador är det koncentreras kring såren, som om försöker skydda frisk vävnad förfall och hjälpa behandling. Antibiotika för en lång tid, förhindrar alstring av biotin i tarmen och ökar risken för att utveckla brist på vitamin B7 och uppkomsten av sådana symptom därav såsom dermatit, depression, håravfall, anemi, och illamående.

Symtom på beriberi

Beriberi (brist på en eller flera vitaminer) påverkar direkt på metabola och fysiologiska processer i kroppen. Brist på vitamin B2 påverkar direkt de processer i kroppens celler. Brist på vitamin B2 brist är också ibland kallas riboflavin Riboflavin - om du rensade huden vid mungiporna   (även känd som vitamin B2).

Brist på vitamin B2 saktar metabolismen av kolhydrater, fetter, proteiner och ketonkroppar i kroppen. Därför kan vi tryggt hävda att en brist på vitamin B2 har en direkt inverkan på människors verksamhet, energinivån. Dessutom kan en brist på vitamin B2 orsaka en brist i kroppen av vitaminer och andra näringsämnen.

Känna igen tecken på brist på vitamin B2 är mycket enkelt. Eftersom riboflavin regelbundet bort från kroppen i urinen, tecken på hans brist på att framgå mycket snart. Här är några av dem:

• Spruckna kapillärer i ögat
• Sår på tungan, munhålan och på läpparna
• Infektioner i munhålan och svalg
• Ökad ljuskänslighet
• Sprickor i läpparna

Enligt experter, två tredjedelar av befolkningen i västvärlden i större eller mindre utsträckning lider av en brist på vitamin B2. Orsaken till riboflavin brist - dålig kost. Vid låg halt eller avsaknad av vitamin B2 i livsmedel är drabbade hornhinnor, minskad aptit, det är inflammation i munnen och tungan. Dessutom symtom på brist på vitamin B2 är: huvudvärk Huvudvärk: Orsaker och komplikationer , Sömnlöshet, dermatit i ansiktet Dermatit i ansiktet: resultatet av kontakt med en irriterande , Små sprickor i mungiporna, håravfall Håravfall - nödsignalen , Skakningar i armar och ben.

I enlighet med god mottagning, är dagsbehovet av vitamin B2 0, 6 mg per 1000 kcal för alla åldersgrupper. För män är dagsbehovet av vitamin B2 1, 7 mg för kvinnor - 1, 3 mg. De som konsumerar mycket kött och andra proteinprodukter, samt gravida kvinnor behöver mer av det - ca 3 mg (maximal tolererad dos). Även vitamin B2 är helt säker, är det bättre att ta det med mat, inte med dyra läkemedel.