Vad är ditt kolesterol nivå? Om den senaste gången du kontrollerat det i mer än sex år sedan, och sedan gick allt bra, inte slappna av. Nivån på det ämne som kan orsaka blockering av blodkärlen ofta ökar med åldern. Kardiologer råda folk över 20 år för att checka kolesterolvärden åtminstone en gång vart femte år. Och om en person är i riskzonen för hjärtsjukdomar, det oftare.
Om din totala kolesterolnivåer högre än 200 eller low-density lipoprotein (LDL, det "onda" kolesterolet) är större än 100, måste du ta hand om sin nedgång. Det är inte så svårt som det kan tyckas. Vissa livsstilsförändringar och vid behov kan medicinering snabbt sänka kolesterolvärdet.
Sätt upp ett mål
Så, du vet vad du ska sänka kolesterolet ... men vilket värde? Svaret på denna fråga beror på ett antal faktorer - om du eller din familj hjärtsjukdom, skriver du i riskzonen för faktorer såsom övervikt, högt blodtryck, diabetes och rökning.
Om risken är hög, läkare rekommenderar att minska LDL till 70. Om risken är genomsnittliga, att den normala nivån vara 130. Om risken är låg, bör nivån ligga under 160. Under de senaste åren, läkare försöka förhindra börja så tidigt som möjligt, särskilt om en person har två eller fler riskfaktorer.
Diskutera med din läkare behovet av medicinering
Förändringar i livsstil kommer att gynna någon med förhöjda kolesterolvärden. Men om du har en hög risk för hjärt-kärlsjukdom, kanske du vill ta medicin för att sänka kolesterol - kolla med din läkare. Medicinering kan snabbt minska nivån av kolesterol som inte förneka behovet av en hälsosam livsstil.
Det finns flera typer av läkemedel som sänker kolesterol, såsom niacin, hartser, fibrater, men mest förskrivna statiner. De minskar kolesterolnivåer med 20-50%.
Flytta mer
Regelbunden motion inte bara minska nivån av "onda" kolesterolet, men kan öka "goda" kolesterolet upp till 10%. För att göra detta, passform och måttlig motion, som rask promenad.
Vissa läkare rekommenderar dagligen sorokapyatiminutnoe en promenad efter middagen. Ett annat alternativ - köpa en stegräknare och ställa upp ett mål för att ta 10.000 steg per dag. Om du har ett stillasittande jobb, är varje timme avbryts under fem minuter och flytta.
Oavsett vilken typ av träning du väljer, viktigast av allt - regelbundenhet. Om du inte kan ta itu med, sju dagar i veckan, motionerar minst fem dagar av sju.
Undvik mättat fett
Förr i tiden trodde läkarna att sänka kolesterol är nödvändig för att minska konsumtionen av livsmedel rika på kolesterol, såsom ägg. Men nu visar det sig att kolesterol som kommer från mat, inte den största boven. Färska studier visar att ökning av nivån av kolesterol i blodet skulden mättade fetter.
Dietister rekommenderar att kraftigt minska användningen av mättade fetter. Det är bättre att ersätta "bra" fett - i stället för smör och margarin att använda olivolja eller rapsolja, äta mindre kött och mer fisk.
Ät mer fiber
Grönsaker, frukt, fullkornsprodukter - inte bara källor till hjärtvänlig antioxidanter
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
Men också kostfiber, vilket minskar kolesterol. Speciellt användbar för kolesterolsänkande lösliga fibrer. Dess effekt på mag-tarmkanalen kan jämföras med en svamp, absorberar kolesterol. Källor till lösliga fibrer -bobovye, havregryn, korn.
Ät fisk
Fisk och fiskoljor som innehåller omega-3 fettsyror, kolesterolsänkande. Användningen av livsmedelstillsatser
Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering
Innehållande fiskolja, bevisas av ett stort antal studier. Fiskolja är säker, men du bör rådgöra med din läkare om du tar pengar som minska risken för blodpropp.
Experter rekommenderar att äta fisk två eller tre gånger i veckan. Det är bäst att äta lax, det mest omega-3. Men även konserverad tonfisk användbar. Fish -Den mest värdefull källa till omega-3-fettsyror, men fiskolja
Fiskolja - så om det är bra att tänka?
som tillsatser också användbara. Plant källor av omega-3 - sojabönor, raps, linfrö, valnötter, men fettsyrorna som finns i fisk, mer användbar.
Drick med måtta
Måttlig alkoholkonsumtion kan öka nivåerna av det "goda" kolesterolet med 10%. Måttlig anses en portion per dag för kvinnor, två - för män. Men med tanke på alla de risker som är förknippade med överdriven konsumtion av alkohol, experterna rekommenderar inte att öka användningen av, eller börja dricka om du inte är van att dricka alkohol.
Dricka grönt te
I stället för läsk dricker grönt te. Studier har visat att ämnen i grönt te bidra till att minska det "onda" kolesterolet. I en nyligen genomförd studie, har människor som tog grönt te-extrakt, minskade LDL med 4, 5%.
Ät nötter
Studier visar att regelbunden konsumtion av nötter leder till en måttlig minskning av kolesterolnivåer. Särskilt användbara är valnötter och mandel
Använd mandel: Fertilitet symbol för fred
. Men nötter är kaloririka livsmedel, inte äta mer än en handfull om dagen.
Ät användbara smörgåsar
I stället för smör, använd uppslag berikade med stanoler - dessa fytokemikalier minska kolesterol.
Röker inte
Rökning minskar nivån av "goda" kolesterolet och ökar risken för hjärt-kärlsjukdom.
