Celluliter - ett problem för många moderna kvinnor. Orsakerna till celluliter kan vara mer: ärftlighet, hormonella förändringar, snabba vikt fluktuationer, skadlig mat, ohälsosam livsstil. Det finns så många sätt att bekämpa celluliter Fighting celluliter: kriget av en livstid En av dem är mycket effektiv, men inte mycket populär - motion.

Övningar för att stärka det kardiovaskulära systemet

Den bästa motion för att bränna celluliter - en övning för det kardiovaskulära systemet. Klasser promenader, dans, jogging, simning - allt detta visas för dem som vill ta bort celluliter.

Eftersom celluliter är direkt relaterad till problem med blodcirkulationen - promenader, löpning, rodd, cykling och simning på grund av ökad blodcirkulation och lymfa valutatransaktioner kommer att ha en mycket stark positiv effekt på problemområden.

Dessa typer av fysisk aktivitet på grund av ökat blodflöde att hjälpa hittade kroppen subkutant fett, avfall och gifter.

Aerobic

Aerobics - ett annat sätt att effektivt bekämpa uppkomsten av celluliter. Det viktigaste i kampen mot celluliter - muskeltillväxt; varje pund av muskler på kroppen bränner extra femtio kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt . Aerob träning är idealisk för att bekämpa celluliter på lår och skinkor.

Aerobics hjälpa bränna fett och förvandla dem till musklerna. Dessa övningar är nödvändiga för tunna kvinnor som har celluliter, eftersom de gör det möjligt att fokusera på problemområden. Poängen är inte att utöva en ökad belastning och i ständig utbildning.

Övningar för fötterna

Många gym lätt att hitta simulatorer för last ben (knäböj och böjar). Efter träningen bör vara med en liten belastning, bekväma och lämplig individuellt. Gradvis kan du öka vikten och antalet inflygningar. Var noga med att vila mellan seten - en paus i några minuter.

• Knäböj med ytterligare belastning kan utföras på flera sätt. Du kan använda utövandet bollen eller bänk för stöd.
• Squat med bollen. Om du håller ned bollen knäböj träning mellan den bakre väggen och detta kommer att göra fler metoder. Det elastiska kommer att driva bollen, och i hög grad underlätta utövandet.
• Squat över en stol. Det är nödvändigt att sätta en vanlig stol eller pall och låtsas att du skulle sitta på den. Huk bör vara så djupt, men du kan inte faktiskt röra sätet. Rörelserna skall vara jämn, med en stark känsla av varm muskel.
• Vid lyft kroppen behöver för att pressa skinkorna. Sit-ups kan ge upp allt du vill, men tänk på att dela strategier, kommer det att hjälpa att koncentrera sig och inte glömma avbrott.

Knäböj - den vanligaste typen av träning effektiv mot celluliter. Men många glömmer om den andra etappen av celluliter övningar: knäböj efter nödvändigtvis "swing" överföra vikt från ena foten till den andra. Detta kommer att bidra till att ladda benmusklerna, som i allmänhet inte ofta involverar även professionella åkare.

Smith Maskin

Denna simulator - en verklig utmana dig själv. Starta sit-ups behöver en minimal belastning, gradvis öka vikten av tillväxten av muskelmassa.

• Klättring är nödvändigt på grund av benen, inte ryggmuskulaturen.
• Den ideala belastning - tre uppsättningar av tio till femton repetitioner.
• Observera säkerhetsåtgärder för att undvika skador.

För att bli av med celluliter, måste du göra övningar med lätta vikter tre gånger i veckan. Till exempel, 15 minuter på måndagar, onsdagar och fredagar tillräckligt. Specifik och ständigt samma dag är inte viktigt. Var noga med att växla övningarna som krävs för att köra Smith med övningar för att träna det kardiovaskulära systemet, såsom jogging eller promenader. Det är också mycket viktigt att komma ihåg de dagar av vila och att arrangera kroppen en ledig dag mellan träningspassen.

Vad kan hjälpa

• Wraps, krämer, massage, kost och motion Myter om träning: tror inte   komplexet kommer att presenteras utan celluliter. Naturligtvis behöver sådana åtgärder inte bli av med celluliter på en enda dag, men en lång och hårt arbete om problemet med celluliter kommer att ge goda resultat.
• Kosten bör innehålla endast naturliga produkter, magert kött, frukt och grönsaker.
• Ständigt måste massera problemområden för att förbättra blodcirkulationen och därmed nedbrytningen av fett och om återkallande av gifter ur kroppen.
• Kräm mot celluliter som kroppsmasker allmänt tillgängliga på marknaden idag. Typiskt för de aktiva elementen tona huden, öka blodcirkulationen och har en positiv effekt på huden oegentligheter.

Proteindieten

Bygga muskler - en av de mest effektiva sätten att bli av med kroppsfett, inklusive celluliter. För att bygga muskler proteiner som behövs. Du kan få dem bara med mat. Naturligtvis inte får alltför nitisk och äta för mycket. Det är bara nödvändigt att öka något dagskursen, men hur mycket - bestäms strikt individuellt.

Semester - är inte bara en glädjande händelse i livet för samhälle och individer. Deras funktioner är oundvikliga långa rader, svårt att kontrollera slöseri med pengar, enorma trafikstockningar, familjegräl, och överätande och låga nivåer av fysisk aktivitet. Oavsett hur många extra kilo du får under semestern, bli av med dem kommer att bli mycket svårt. Det är mycket mer effektivt att följa figuren i sin semester.

Flytta

En av de främsta orsakerna till semester viktökning - avsaknaden av rörelser. Människor tillbringar mycket tid i köpcentra och trafikstockningar; trög rörelse, och det finns ingen anledning att rusa slappnar minskar motivationen söver vaksamhet. Släktmöten hålls vanligen vid bordet, och inte innebär aktiv rörelse. Till följd av semestern inte ful suddig figur, hålla sig till normal träning regim. Tänk på vad din kropp inte bryr sig om semester; Dessutom kan vår semester för kroppen förvandlas till en verkligt lidande. Så ge inte upp på att gå till gymmet och utomhus övning eftersom hela landet något anteckningar. Och eftersom semester, vi ofta äter mer än vanligt, och det är klokt att träna mer. De extra tjugo minuter på löpband eller kilometer i poolen är inte att vara överflödig för din figur.

Inte svälta

En av de vanligaste misstagen - vägrar att äta under dagen för att ge något näringsrik på en fest eller familjemiddag. I inget fall inte. På kvällen kommer du att vara så hungrig att när en festbordet en sådan sak som "moderation", för du kommer att förlora all mening. Äter normalt under dagen, medan på semester, prova något som kommer att verka särskilt aptitretande, men efterleva åtgärden. Du kan också ha ett mellanmål strax innan festen - det kommer att kraftigt underlätta kontrollen av sina egna begär.

Fortsätt att hålla en matdagbok

Studier visar att människor som regelbundet skriver ner vad de äter, förbrukar 15% mindre mat än de som inte gör det. Ge inte upp vanan under semestern, eller börja föra dagbok, om du inte gör detta - det verkligen hjälper till att hålla figuren, och inte bara under semestern.

Välj bland en festlig meny med hälsosam mat

På någon semester tabell finns det mer och mindre hälsosam mat. Till exempel, äter kalkon eller kyckling utan skinn i stället för fläsk, sallad utan majonnäs, och färsk frukt. Om du förbereder en festlig bord, försök att göra den vanliga kaloririka måltider mindre. I stället för att steka kött eller potatis, baka dem; för gravies inte använda grädde och skummjölk; Inte tårta med grädde och keso eller yoghurt, eller till och med ersätta kaka med frukt gelé. Kort sagt, försök att ändra ditt sätt att tänka och sluta ta semester som en ursäkt för att ha en stor mängd av vad du normalt inte tillåter. I slutändan, när du tar hand, inte bara om sig själva utan också om sina gäster.

Njut av vad du älskar

Varje person har en favorit barndom rätter som gör semestern speciell. Njut av dem! Detta motsäger inte alla av ovanstående; Tvärtom skulle en sådan dispens bidra till att bättre hantera sin aptit. Faktum är att om du inte tillåter dig själv att åtminstone en del av vad du verkligen älskar, du är i för ett par dagar kommer att uppleva frustration, som så småningom kan bryta tvångsmekanism. Detta är precis fallet när det bästa sättet att hantera frestelsen - att ge efter för den. Kom dock ihåg att denna regel endast gäller de dyrbara rätter, utan som du knappast inte föreställa semester.

Starta inte en diet på semester

Det är plågsamt sant. Dessutom är det ganska ineffektivt i de flesta fall. Lanserades vid fel tidpunkt kosten kommer sannolikt att leda till misslyckande, så - att attackera äta, och sedan - till känslan av skuld, depression, och ett nytt försök att gå ner i vikt. Allt har sin tid, och helgdagar bör vara semester. Dessutom har en hälsosam diet Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   Det har ingenting att göra med de smärtsamma kostvanor.

Ta tid för dig själv

Timmars shopping, oroa sig för vad släktingar säga om ditt nya jobb, att försöka planera din semester så att de passar och festa med vänner och middagar med familj och fritid med barnen - allt detta orsakar stor stress Hur att slå stress? Skapa en oas Vilket ofta är den främsta orsaken till den okontrollerade konsumtionen av livsmedel. Det är viktigt att hitta bland all denna tid, bara för att vara ensam med honom. Det är i dessa stunder av ensamhet du kan utan risk för godsaker att skämma bort dig själv - när du är ensam och tyst, självbehärskning ganska enkelt.

Lär dig att ge upp

Om du är en lycklig ägare till en familj som semester tenderar att mata dig som om inte undernärda människor under hela året, är problemet med övervikt efter semestern framför dig mycket allvarligt. Learn how to artigt säga "nej". "Det är mycket välsmakande, men jag är trött" - universal artig vägran, som måste användas oftare under helgerna. Du behöver inte prova allt förberett för din ankomst, eftersom det inte bör vara konstant för alla dessa timmar som varar för en familj middag. Du behöver inte känna skuld när du vägrar - ta hand om dig själv är inte ett tecken på själviskhet.

Fokus på kommunikation

Semester behöver inte i första hand kommunikation - använd dem som en möjlighet att prata med dem som inte har sett, och göra nya bekantskaper. Om möjligt, prata så långt bort som möjligt från bordet - bidra till konversationen vid bordet äter ungefär samma som att äta framför TV: n.