Där för att gå ner i vikt? Vilka livsmedel bränna fett? Jag tycker det låter för bra för att vara sant. Studier visar dock att vissa livsmedel verkligen hjälpa kroppen bränna fett snabbare. Några av dem har en termogen effekt - ökad kroppstemperatur, vilket snabbar upp ämnesomsättningen och matsmältningen till andra kroppen har att satsa en hel del energi, därigenom påskynda fettförbränning.

Trots att använda vissa produkter och du kan bli av med fett, dietister och tränare alltid betona att det inte finns något magiskt sätt att få en slank figur Praktiska tips för en slank figur   - Om vi ​​anser att magin i en livsstilsförändring.

Vilka produkter snabbt bränna fett och stimulera ämnesomsättningen? Inklusive dem i en diet, glöm inte om bra kost och motion - att begränsa menyn "fettförbränning" livsmedel bör inte vara så att du kan sakta ner ämnesomsättningen, vilket inte är det bästa sättet att påverka bilden.

Vilken mat hjälper bränna fett

• Grönt te. Experter på nutrition rekommenderar ett dagligt drick minst två koppar grönt te. Den innehåller katekinerna - fytokemikalier som stimulerar ämnesomsättningen, har en liten thermogenic effekt och bidrar till nedbrytningen av fett. Dock är människor med överkänslighet mot koffein i stället för grönt te bättre att ta kosttillskott och katechiner.
• Tomater. Dessa läckra frukter kallas grönsaker, frukter, även om de i själva verket tillhör bären. Men mycket viktigare än det faktum att de innehåller en hel del användbara ämnen som kan hjälpa dig att bli av med fett. Dessutom, de är låga i kalorier, massor av vatten och kostfiber, de snabbt orsaka en känsla av fullkomlighet, så se till att inkludera tomater i din kost till alla bantare.
• Apelsiner har en hög koncentration av C-vitamin, vilket är viktigt för normal funktion av de olika processer i kroppen.
• Grekisk yoghurt innehåller ungefär dubbelt så mycket protein som andra yoghurt, och det är det som gör honom till en värdefull produkt för alla bantning. Först proteiner behandlas längre än fett och kolhydrater, vilket gör dem en längre tid, skapar en känsla av mättnad. För det andra tillbringar kroppen mer kalorier deras bearbetning, dvs under matsmältningen delar grekisk yoghurt lite underhudsfett bränns. En annan obestridlig fördel grekisk yoghurt - låg fetthalt och socker (förutsatt naturligtvis att yoghurten har några aromer).
• Quinoa. Denna produkt har blivit känd i västvärlden ganska nyligen, och fick snabbt en välförtjänt popularitet. En kopp quinoa innehåller 8 g protein och 5 gram fiber; såsom redan nämnts, deras återanvändning till kroppen är ganska energiintensiv. Dessutom, i dess sammansättning finns näringsämnen som järn, zink och vitamin E. Slutligen, koka quinoa så enkelt som ris och val av rätter med massor av spannmål - från varma rätter till sallader, soppor och bakverk.
• Kanel hjälper till att påskynda nedbrytningen av fett, normalisera blodsockret Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Och måttlig aptit. Lägg kanel te, bakverk, yoghurt, keso, och så vidare.
• Den röda och cayennepeppar. Hot Peppers innehåller capsaicin, ett ämne som kallas - det har ingen uttalad smak, men ger paprikan en karakteristisk skärpa. Capsaicin metabolism accelererar genom en termogen effekt, liksom tiden försvagar aptit.
• Grapefrukt hjälper till att bränna fett snabbare på grund av det faktum att de är väl mättade, och därmed innehåller det minsta antalet kalorier. Dessutom har de en hel del kostfiber, som är tillräckligt lång för att smälta. Experter rekommenderar att äta en halv grapefrukt eller dricka ett glas grapefruktjuice före en måltid för att äta färre kalorier och gå ner i vikt snabbare.
• Vattenmelon. Livsmedel som innehåller mycket vatten kommer att mätta, och hjälpa människor att bättre kontrollera aptiten. Vattenmelon - ett bra exempel på en sådan produkt. Förutom vatten, innehåller den en stor mängd av lykopen Lykopen: Naturlig ingrediens för ungdomlig hud   (antioxidant av vegetabiliskt ursprung), vitamin A och vitamin C.
• Päron och äpplen är också kännetecknas av hög vattenhalt. För att få mer kostfiber, de uppmuntras att äta med huden. I de flesta fall är det bättre att ge företräde åt frukt och inte fruktjuice eller smoothies. För det första, eftersom kroppen får mer fiber. För det andra ,, att tugga frukten, behöver en person mer tid än att svälja ett glas smoothie, och som ni vet, tar ungefär tjugo minuter för hjärnan att förstå hungern stillas, och äta mer är inte nödvändigt. Och för det tredje, i själva processen att tugga mat energi förbrukas - inte så mycket, men under en lång tid det kan avsevärt öka den totala kalorier.
• Bär. Själva, bär, tyvärr, är inte smält fett, men de kan ändå bidra till att snabbt bli av med överflödigt fett. Det faktum att de inte bara är den stora mängden av vatten och fibrer, men också en ganska hög koncentration av fruktos. Bär hjälpa till lättare att bära kost även den brinnande sött, också, på grund av den höga koncentrationen av antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar   De har på kroppen och stimulera en skyddande effekt.
• Färska grönsaker förbättra matsmältningen, påskynda ämnesomsättningen, så att kroppen snabbt kan ta itu med övervikt - naturligtvis under förutsättning att den person som äter rätt och en hel del rörelse. Speciellt användbara i detta avseende, de flesta kalorifattig grönsaker - kål (kål, broccoli, blomkål), gurkor, selleri, spenat, sallad.
• Sötpotatis innehåller kalium, betakaroten, vitamin C och en mycket kostfiber, vilket, som redan nämnts, digereras under en lång tid och med en hög konsumtion av kalorier. Dessutom kan garnet reducerar kalorier på grund av dess smaklighet. Vad brukar du lägga till potatisrätter? Visst - bacon, potatis, ost, smör, eller något annat mycket näringsrik. Maträtt av sötpotatis, som också kallas sötpotatis, är det inte nödvändigt - det har en stark smak, och det är ganska enkel sida skålen med färska grönsaker.
• Kaffe. Goda nyheter för kaffeälskare: Denna väldoftande, uppfriskande dryck accelererar de metaboliska processer i kroppen och hjälper till att få bli av med de extra kilo. Kom dock ihåg att denna effekt kan lätt reduceras till någonting om, i stället för svart kaffe dricker cappuccino eller latte med socker.
• Havregryn. Dess främsta fördelar i form av näringsexperter konstaterade att det är varmt och innehåller en hel del kostfiber. Varm mat av uppenbara skäl människor äter längre än den kalla, och därmed minskar risken för överätande. Kostfiber är utmärkt näring - efter en kopp havregryn inte kommer snart vill ha. Slutligen innehåller det näringsämnen som har en positiv effekt på ämnesomsättningen. För att göra gröt ännu mer användbar, tillsätt nypa kanel, några segment av färsk frukt eller ett par matskedar av bär.
• Hela korn bröd - ett bra mellanmål med en minsta fetthalt och en hög koncentration av kostfiber, vilket kan vara ett bra alternativ till de högenergikex. Byte av godbitar rika enkla kolhydrater sådana bröd, kommer du att kunna säga adjö till övervikt.

Enligt de flesta människor, kalorifattig diet för viktminskning - det är en prövning som måste uthärdas med sammanbitna tänder och där det inte finns plats för sådana enkla nöjen som desserter. Många människor kan inte hålla sig till en diet för en lång tid, just därför att de är för hårda för att ge upp sötsaker. I själva verket, är det inte nödvändigtvis är helt tunn utan sött som det finns lågt kalori sötsaker.

En balanserad, hälsosam kost, också, inte bör bestå enbart av grönsaker, mejeriprodukter, spannmål och fisk. Det faktum att sötma - är inte bara chokladkakor, tårtor och kakor; Efterrätter kan vara ganska lågt kaloriinnehåll.

De flesta människor behöver äta varje dag något sött - det är upplyftande och ger styrka. Dessutom, tanken att för middag (eller lunch eller frukost) hittar du en efterrätt, kan ge styrkor i utbildning - är ingen hemlighet att många är villiga att träna extra 20-30 minuter för att "tjäna" rätten att äta sött Dish 100-200 kcal med någon inverkan på siffrorna. Och om du inte har några allvarliga hälsoproblem (t.ex. diabetes), finns det ingen anledning att förneka sig själv nöjet.

Hur ska ingå i kosten kalorifattig godis

• Välj användbara sötsaker

Räkna kalorier - det är bra, men ännu bättre att ta hand om att alla kalorier som kommer in i din kropp, det var bra. Detta är särskilt viktigt om barn är närvarande. Enligt specialister, barn förskola och skola ålder och 25% av kalorierna kommer från en mängd godis. I stället för godis och kakor på bordet, sätta en kopp eller korg med nötter eller torkad frukt - de är ett bra alternativ till de vanliga sötsaker, som ofta kallas tomma kalorier. Dessutom innehåller de komplexa kolhydrater, kostfiber och olika näringsämnen som krävs för normal kroppsfunktion.

• Färska desserter

Varför föredrar vi ofta inte till dem, och glass, kakor, kakor, och så vidare? För det första, den stora roll som vana: Tyvärr har många av oss är vana vid sedan barnsben har olika skadliga godis, ofta flera gånger om dagen. För det andra så kallade tomma kalorier, innehåller stora mängder socker och olika aromer som stimulerar smaklökarna är mycket starkare än färska frukter eller bär. Många experter tror att dessa produkter kan orsaka faktiska matmissbruk, men från nästan alla beroende kan elimineras. Prova för ett par veckor det i stället för högt kaloriinnehåll söta frukter och bär, och du kommer att märka att de tar mindre glädje än de vanliga desserter. Minst av alla kalorier som finns i päron, äpplen, plommon. För högt kaloriinnehåll frukter innehåller bananer och vindruvor, men en banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   eller en handfull av druvor - det är mycket bättre än en chokladkaka eller en bit gräddbakelse.

• Dessert med yoghurt

Glas yoghurt innehåller, i genomsnitt, 9 g socker, 20 gram protein, och ca 120 kcal. Tillsätt yoghurt lite hackad frukt, bär, nötter eller slipat linfrö, och du får en läcker, lågt kaloriinnehåll och mycket användbar dessert.

• Granolastänger, hemlagad

Det är ingen hemlighet att granola barer, som säljs i butiker, though bra, men de innehåller mycket socker och kaloriinnehållet är bara något sämre än chokladkakor. Barer gjorda med sina egna händer, innehåller betydligt färre kalorier; Dessutom kan du justera deras sammansättning, att minska mängden av de mest kalori ingredienser. Recept av barer som; presenterar vi bara en av dem.

Recept 1. Ingredienser: en kopp havregryn, en halv kopp solrosfrön, samma mängd sesamfrön och pumpafrön, halv kopp russin, 3/4 kopp honung, 2-4 msk farinsocker (du kan gå utan socker). Staplarna kan också lägga till lite kanel och / eller kokosflingor.

Sautera havregryn och frön i en kastrull utan olja tills gyllenbrun. När fröna har svalnat, lägg dem russin. Smält honung och socker i en kastrull och tefat, omrörning regelbundet; när du har en homogen massa, minska värmen. Efter 5-7 minuter, ta bort kastrullen från värmen och tillsätt övriga ingredienser. Alla blanda väl och placera den resulterande degen i pannan eller ugnsform, matta med bakplåtspapper och platta till den en stor sked eller kniv. Cook barer vid en temperatur av 170-180 grader Celsius, 10-20 minuter. Skär i rutor eller rektanglar. Färdiga barer kan lagras i ett tätt täckt behållare för upp till sju dagar.

Mueslistänger kan också framställas med en mängd olika nötter (de behöver pre-chop), alla torkad frukt, ris spannmål, och så vidare.

• Kalorifattig desserter keso

Fördelarna med yoghurt vet, kanske, allt; Det är en oumbärlig produkt för dem som vill gå ner i vikt, och för dem som helt enkelt titta på din diet, och strävar efter att upprätthålla en god fysisk form. Om det är, bara så att han kan snabbt bli uttråkad, men det finns gott om recept för desserter med ost som kan diversifiera din meny.

Smoothies - detta är kanske den mest enkel maträtt som kan framställas från ost. Det är en av de många ost smoothie recept: Blanda i en bländare 150 g fettfri yoghurt Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning 100 g färska eller frysta jordgubbar och bananer genomsnittlig storlek. När du har en homogen massa, är skålen redo att äta. Konsistensen av en smoothie kan ändras genom att lägga till en större keso eller keso blandat med färska fruktjuicer, yoghurt eller kefir. Till efterrätt var mer näringsrik, kan det strös med jordnötter, lin eller sesamfrön.

Cheesecakes - en populär maträtt ost, vilket kan vara mindre näringsrik och mycket hjälpsam. För att göra detta, koka cheesecakes från mager ost och hela vetemjöl och / eller kli, och använda minsta möjliga mängd matolja. Stuga ost pannkakor kan också bakas i ugnen.

Dessutom kan du laga en mängd olika keso med frukt gelé, vanilj, kokos spån och andra tillsatser till din smak.