Inuti kroppen är en trotjänare som ständigt - och det just i detta ögonblick - att arbeta, bränna kalorier och fett. Denna metabolism, och det bokstavligen är en återspegling av allt som händer i din kropp. Varje gång du äter, speciella enzymer i kroppen bryta ner maten och omvandla den till energi, tack vare som ditt hjärta slår, hjärnan tänker benen gå, och så vidare. Om en snabb ämnesomsättning, bränner kroppen mer kalorier, och ju fler brända kalorier, ju mer du vika kilo - eller enklare du håller en hälsosam vikt. Snabba upp din ämnesomsättning - precis i din makt.
Mycket av vad som händer och hur människokroppen beror på funktioner som kön och genetik, men mycket beror på oss. Att satsa mer kalorier och göra alla kroppens system köra snabbare, måste du göra i ditt liv är inte för få radikala förändringar.
Ät en näringsrik frukost
Varje dag. Du kan tänka på din kropp paranoid, men så är det anordnat att om du inte äter några timmar går den att fungera som en snabb - det vill säga bromsa alla sina processer, inklusive metabolism, och börja spara energi. Om du inte äter frukost, inte din kropp inte får mat för minst 8-10 timmar. Det är en hel del, och han justeras till det för att överleva i händelse av en utdragen hungerstrejk. Därför behövs definitivt frukost, och mer näringsrik det är, desto bättre. En studie visade att de som åt frukost 22-55% av den totala konsumerade per dag av kalorier, 4 år i genomsnitt, gjorde endast 700 g vikt, och de i vars frukost ingår mellan 0 och 11% av den dagliga dosen av kalorier, fick i genomsnitt 1,4 kg. Forskare säger att risken för övervikt hos dem som regelbundet hoppar över frukosten, 4,5 gånger högre än de som äter frukost varje dag.
Frukosten? Det bästa som långsamt smälta och permanent lämnar känsla av mättnad. Den perfekta kombinationen - magert protein och komplexa kolhydrater. Allt detta är, till exempel, i en frukost: äggröra (ett ägg eller två äggvitor, ½ dl hackad paprika och lök - steka allt tillsammans och krydda efter smak), en halv kopp havregryn, en fjärdedel kopp frysta bär (om säsongen är naturligtvis och färskt) och en tesked fiskolja (glatt, naturligtvis, för att ta det i kapslar, är exakt samma effekt).
Drinkkaffe
Lover bråttom att arbeta med ett glas kaffe från gatukök eller en pratstund över en kopp drink för lunch - glädjas! Experter har funnit att den genomsnittliga ämnesomsättning människor som dricker verkliga kaffe, 16% högre än de som dricker koffeinfritt kaffe eller inte dricker alls. Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, ökad hjärtfrekvens och andnings uchaschaya, och på samma gång accelerera och metabolism. Den ideala uppfriskande drink, eller hur?
Kallt vatten
Börja morgonen med ett glas isvatten. De som dagligen dricker 8-12 glas vatten, fungerar ämnesomsättningen mycket snabbare än de som är begränsade till 4 koppar. Varför är det nödvändigt att dricka kallt vatten? Eftersom kroppen måste värma upp till kroppstemperatur, men det är också bortkastad energi. I ett glas lämnar inte mycket kalorier, men när det gäller jakten på den perfekta figuren, är allt viktigt. Dessutom är det inte kräver att du ingen ansträngning.
Proteiner
Det är önskvärt att du har med varje måltid för att få så mycket protein som det växer på grund av muskelmassa. Muskler szhinayut mycket mer kalorier än fett, även när du vilar. Helst måste du äta 30 gram protein vid varje måltid - som finns, till exempel, en kopp fettfri keso, eller 110 gram kyckling utan skinn.
Grönt te
Det kommer inte att bli mycket stor överdrift att säga att grönt te är en trolldryck för ämnesomsättningen. Den innehåller Epigallocatechingallat (EGCG), ett ämne som främjar en snabb fettförbränning. Deltagarna i studien, som under 12 veckors daglig drack 3-5 koppar grönt te, förlorade ett genomsnitt på 4,6% av sin kroppsvikt. Dricka 2-4 koppar grönt te om dagen, kommer du att bränna ytterligare 50 kalorier - detta gör att du kan gå ner i vikt med 2,3 kg per år. Inte illa, särskilt med tanke på att det är ganska lätt och mycket smakrik. För att få maximal effekt, te dra i tre minuter och dricker det varmt.
Mejeriprodukter kan hjälpa dig
Detta händer: det finns dagar när ingen superpolezny sallad inte kan rädda dig från frestelsen att äta en portion pommes frites eller några skivor pizza, eller till och med båda. För att neutralisera de skador som sådana livsmedel kommer att orsaka din figur, kan du äta något rik på kalcium. Till exempel kan du äta en kopp fettsnål yoghurt eller dricka en kopp mjölk. Kalcium stimulerar metaboliska processer i kroppen, och det kommer att bränna som kan avsättas på din midja efter en del av potatis. Förresten, livsmedelstillsatser
Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering
kalcium har ingen sådan effekt.
Välj ekologiska livsmedel
Du skulle ha fyllt sin bil med bensin av dålig kvalitet? Naturligtvis inte, såvida du inte är trött på det så mycket som du vill bli av med det på ett sådant radikalt sätt. Och här talar vi om din kropp. Forskare säger att människor som konsumerar stora mängder organiska klorföreningar (kemikalier som finns i bekämpningsmedel), är mest mottaglig för störningar av mitokondriefunktion och sköldkörtelfunktion. Och om helt enkelt, metabolismen av dessa ämnen faller in i en dvala. Så köper på marknaden, komma ihåg vem du känner växer sina grönsaker eller frukt, om inkomsten tillåter, gå till affären, som säljer ekologiska produkter.
Hot Peppers
Capsaicin, ett ämne som finns i chilipeppar och cayennepeppar, ställa in värmen inte bara munnen utan också ämnesomsättningen. En matsked torkad chilipeppar en dag orsakar din kropp att producera mer värme, som stimulerar det sympatiska nervsystemet (som orsakar reaktionen på stressiga situationer). Resultatet - en tillfällig ökning i ämnesomsättning med 23%. Skrämmande tänkt att äta en hel sked varm paprika? Lägg till sallader, såser, strö dem pizza och pasta; söker spänning kan njuta av varmt vin med kryddig peppar.
Metaller
Kvinnor förlorar järn varje månad - under menstruationen. Brist på detta element kan långsam ämnesomsättning
Hur man bromsa en snabb ämnesomsättning: Frågor och svar
Eftersom järn hjälper till att leverera syre till musklerna, och utan syre är ingenting i den mänskliga kroppen kan inte flyta normalt. Ät järnrik mat: örter, baljväxter, spannmål, äpplen.
Intervallträning
Du är ständigt letar efter ett sätt att minska tiden för utbildning, eller hur? Tja, det är motiverat i ett fall - om du tränar mycket hårt, bränna en massa kalorier på kort tid
. Australiska forskare har genomfört en intressant studie
. Delta i det kvinnor delades in i två grupper
. Kvinnor i den första gruppen några gånger i veckan under 40 minuter vid en medelhastighet biked
. Medlemmar i den andra gruppen ägnar sig 20 minuter, 8 sekunder alternerande enhet med hög hastighet med en maximal spänning och 12 sekunder långsam och avslappnad körning
. Efter 15 veckor, kvinnorna i den andra gruppen förlorade ett genomsnitt av 3 tider av överflödigt fett än de som var i den första gruppen
. Oavsett om du cykla, springa, göra på simulator eller göra något annat för den mest effektiva utbildning är mycket intensiv träning varvas med perioder av avkoppling
. Intervallen bör vara kort - från 8 sekunder till en minut
. Således kroppen blir mycket bättre belastning under 20-30 minuter, än för 40-60 minuters sessioner i den uppmätta rytm
.
Men ibland är det användbart att sakta ned
Det är inte lätt, men ändå: under styrketräning innan du återvänder vikten till startpositionen, räkna till tre. Slow lyft vikter bidrar till förstörelsen av muskelvävnad - det låter illa, men att återställa den, ämnesomsättningen arbetar med full hastighet så mycket som 72 timmar efter ett träningspass. Bara hålla i minnet att alla ovanstående inte gäller för lätta hantlar. Vikten bör vara tung nog att höja den åtminstone flera gånger kosta dig en hel del ansträngning. Det är bäst att utföra dessa övningar åtminstone inledningsvis, med coachen.
Fiskolja
Regelbunden motion i kombination med intag av fiskolja ökar fettförbränningen enzymaktivitet. Ta dagligen 6 g fiskolja och utövar minst tre gånger i veckan, kommer du var 12: e vecka spara ytterligare 1,5 kg. Det rekommenderas att ta fiskolja
Fiskolja - så om det är bra att tänka?
2 timmar före träningen.
Marint liv
Fet havsfisk, som lax, tonfisk och sardiner, rik på omega-3. Tack vare dessa ämnen ger hjärnan magen snabbare signalmättnad. I 100 gram lax innehåller 90% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D. Fish främjar muskeltillväxt och metabolism
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
.
Passerar den andra mojito
Har du en annan anledning att inte missbruka alkohol: motsvarande två drinkar (mojitos, två glas vin, två flaskor öl) fördröjer processen för fettförbränning med 73%. Det faktum att levern omvandlar alkohol till acetat och börjar använda det som en källa för energi - i stället för fett.
Vi måste få tillräckligt med sömn
När du sover mindre än vad som krävs, du faller nivåer av leptin och ghrelin, hormoner som reglerar energianvändning och aptit. Människor som sover mindre än 7,5 timmar per dag, med tiden ökande body mass index. Så se till att hitta de nödvändiga för att sova 8 timmar per dag.
