Eftersom en del av de fysiologiska egenskaper hos kvinnor inför en sådan obehagliga fenomen, som gradvisa bildandet av fett på magen och flank oftare än män. För att ta bort magen Hur tar man bort magen fett: tips och tricks   och sidor, räcker inte för att följa reglerna för en strikt diet - därför att bli av med fett i buken är svårt, är komplicerade metoder som krävs, nämligen en kombination av bra kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och särskilda övningar.

Att stärka magmusklerna

Den mest effektiva uppsättning av övningar för att bli av med fett på magen och flankerna - denna övning stärker och stramar alla magmusklerna. Kan inte begränsas enbart till de övningar för övre och nedre press - på sidorna för att bli av med dem kommer att hjälpa. Det bästa alternativet - det är växlingen mellan övningar och övningar för press obliques: lyfter bålen från en liggande position med vändningar, de vanliga sido böjar. För att öka effektiviteten av fysisk aktivitet du kan utföra de flesta av dessa övningar med hantlar. Dessutom, användbara övningar och tillbaka - ups är inte kropp och ben, under förutsättning att ryggen trycks mot golvet (sådana övningar är bra för att stärka musklerna i nedre press).

Aerob belastning

Övningar för att skärpa magmusklerna och stärka dina muskler, men till slut på buken och sidorna kommer inte att hjälpa att bli av med. Den andra viktiga komponenten i ett komplex av fysisk aktivitet för att bekämpa fettdepåer i buken - är aerob aktivitet, vilket hjälper till att bränna fett snabbare. Gå ner i vikt så snabbt som möjligt, bör ges till aerob träning i minst trettio minuter tre eller fyra gånger i veckan. Speciellt användbar för eliminering av buken och flankerna intensiv stress: till exempel om en vanlig fotgängare promenader kan du bränna ett genomsnitt på etthundraåttio kalorier per timme, kör - nästan fem gånger mer, nio hundra åttio kalorier per timme. Ju snabbare, mer intensiv, mer kraftig aerob aktivitet, så de är mer effektiva. Överdriven användning av sådana laster, dock bör inte - och fyrtio och sextio minuter av aerob träning har ungefär samma effekt på kroppen.

Rätt kost

För att ta bort magen och höfter, är det inte nödvändigt att sitta på en strikt diet och njuta av den mest mat - bara för att rätt kost har blivit en vana. Särskilt användbara för att bränna fett anses vara den berömda medelhavskosten, som innebär användning av stora mängder frukt, grönsaker, ris, pasta, fisk och skaldjur. Den främsta källan till fett är muttrarna och är mycket användbart för olivolja, men användningen av de flesta typer av kött är en viktig källa till skadliga mättade fetter rekommenderade gränsen. Ytterligare komponenter av dieten - färsk fisk och skaldjur, mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessutom, för att bli av med fett som möjligt, rekommenderas att begränsa användningen av salt, som är känd för att främja stagnation av vätska i kroppen.

Skapa en kalori underskott

Pawn effektiv kamp mot fetthaltiga avlagringar - är att skapa en kalori underskott (Detta förklarar effektiviteten hos nästan alla strikt diet föreskriver allvarligt begränsa matintag) .  Som ni vet, kalorier in i kroppen med mat, den främsta källan till energi för alla de processer som sker i kroppen .  En begränsning av antalet kalorier - antingen genom att minska delar, eller genom en strikt diet - leder till aktivering av "nödläge", så kallas ketos, tvingar kroppen att bränna ackumulerade fett .  Den energikälla i detta tillstånd är inte kalorier in i kroppen med mat och ketonkroppar - nedbrytningsprodukter av fettvävnad .  Naturligtvis, att begränsa mängden kalorier, du kan inte överdriva - intensiv och långvarig fasta kan leda till ett resultat direkt motsatt .  Till exempel, för att bränna ett kilo fett, måste du skära ner på mängden av dagliga kalorier som förbrukas per tusen eller kombinera kost och motion Myter om träning: tror inte Att hjälpa bränna kalorier.

Dietister inte fortsätta att upprepa att ju långsammare viktminskning, så det är mer effektivt och mer stabilt blir resultatet. Men varje kvinna förr eller senare undrar hur du tar bort magen fett i 2 veckor till viss fest eller viktig händelse. Jag vill se bländande, men glädjen av de kommande semester bytet utbuktande mage. Hur man kan bli av med honom för ett par veckor?

Orsaker till utbuktande mage och metoder för att bekämpa dem

Buken kan vara konvex av flera skäl. För det första, denna extra fett som samlats på grund av överskott kost och brist på energiförbrukningen. För det andra kan magen bukta på grund av den svaga muskler som har försvagats på grund av otillräcklig belastning. Och slutligen, för det tredje, uppblåsthet kan orsakas av felaktig och ohälsosam kost.

Naturligtvis helt bränna överflödigt fett i ett par veckor är inte möjligt. Blås pressen, vrida stora mjuka mage i hård och platt, är också osannolikt att vara så kort tid.

Och om, förutom att uppmärksamma kroppen rengöring Rena kroppen - omfattande restaurering Formen på buken märkbart förändras till det bättre.

Steg ett. Rensningen

Alla viktminskningsprogram rekommenderas att börja med tarmrengöring Kolon Rensningen - Hur man lägger ett lavemang? För att förhindra självförgiftning organismen i processen att förlora vikt. Renar tarmarna på flera sätt. Alla dessa metoder har sina fördelar och nackdelar. Således, det mest effektiva för tarmrengöring kolon hydroterapi Hydroterapi (laxering) - det är bättre att inte missbruka Men det kan bara göras i licensierade sjukvårdsinrättningar, och endast i avsaknad av kontraindikationer.

Hemma, välbeprövade rensning lavemang. De kontraindicerat vid rektal prolaps, hemorrojder Hemorrojder - en skamlig sjukdom , Gastriska och intestinala blödningar, liksom varje inflammatorisk process i tarmen. Om inga kontraindikationer, kan ett lavemang göras på en dag. I halv en liter vatten tas tesked salt.

Användningen av fiber bidrar också till att rengöra tarmen. Denna metod är den mest fysiologiska och har några kontraindikationer, men för en komplett rengöring av tarmen därmed ta minst en månad.

Steg två. Dietary

För att snabbt bränna fett i buken, bör vara helt ge upp alkohol, starkt kaffe, choklad, fet och stekt mat, snabbmat, konfektyr och bakning. Det lutar på havregryn, kokt i vatten utan smör, salt och socker, samt grönsaksrätter. För att förbättra matsmältningen frukt bör inte äta efterrätt, och en halvtimme innan den viktigaste måltiden.

Steg tre. Sport

Hur ska du ladda ned press, förmodligen känt för alla. Det finns många versioner av övningar för magen, som syftar till att utbilda olika muskelgrupper. Den här övningen kommer att bidra till att återställa muskeltonus och förbättra formen av buken bara ett par veckor.

De bästa resultaten kan uppnås om effektbelastning att växla vrida i midjan med en båge. Detta är bekant för alla från barndomen skal gör flexibel och smal midja. Moderna sorter av massage och vägt hula hoops är särskilt effektiva, de är inte bara värma upp dina muskler och bränna fett, men också försiktigt stimulera matsmältningen.