För många år, fortfarande dieten det mest populära sättet att bli av med de extra kilo. Men det är kanske skulle varje kvinna veta hur man gå ner i vikt utan diet och hålla vikten av permanent. Så du vill fly från den konstanta beräkning och hänsynslösa restriktioner har allt som jag vill och inte bli fet. Men är det möjligt?

Fara dieter

Ingen kan säga exakt hur många det finns kost - grönsaker, frukt, protein, kolhydrater och fett, även bygger på ett system av separata mat En separat mat - och nackdelar Med räkna kalorier, med en särskild ordning av måltider och många, många andra. Det är intressant att allt kost hjälper gå ner i vikt, om du noga följa deras rekommendationer. Men inte alla av dem är säkra för hälsan - en obalanserad kost leder till kränkningar av de inre organen och försämrar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Sustain gränser utan misslyckanden är svårt nog, men även om det misslyckas, vikt efter diet nästan alltid komma tillbaka inom ett år eller två. I de flesta fall blir vikten ännu större än det var innan dieten.

Bantning för viktminskning - ett säkert sätt att glömma hur att höra önskan sin egen kropp. Att tvinga kroppen att mat för vissa system, är det möjligt att uppnå vissa resultat, men med tiden uppdelningar är oundvikliga. Efter flera år med omväxlande dieter och viktökning blir en verklig risk för utvecklingen av olika ätstörningar: anorexi, bulimi Bulimi - hur man handskas med en osynlig fiende? , Hetsätning.

Är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta?

Även den mest effektiva dieten ytterligare leda till viktökning. Men är det möjligt att gå ner i vikt utan att banta? Ja möjligt. Men detta är en utdragen process i motsats till de snabba dieter som lovar resultat inom en vecka, och sedan tre dagar senare.

Naturligtvis kan du prova en mängd olika kosttillskott som marknadsförs som bra verktyg för att bli av med överflödigt fett. Men effekten av sådana kosttillskott så korta som effekten av kost: det är nödvändigt att sluta dricka "magiskt piller", som gått ner i vikt återgå. Dessutom har de flesta av dessa verktyg tillåter endast rengöra tarmarna, men inte bränna fett.

Det är mycket mer effektivt att ändra sitt sätt att leva. Naturlig viktminskning kräver en integrerad strategi: behovet av att ändra tänkesätt för att justera menyn och uppmärksamma fysisk aktivitet.

Sätt att tänka

I de flesta fall är orsaken till fetma overeating banala. Skälen till överätande är mycket varierande och vanligtvis inte förknippas med hunger. Någon "fastnat" stress Hur att slå stress? Skapa en oas , Comforts, lugnar, stödja och även straffar sig en måltid. Någon äta ur girighet ("jag betalat för mat pengar, så jag måste äta det") och hänvisar till sin kropp som en soptunna ("äta, och du kommer att behöva kasta ut!"). Slutligen, många av dem som observerats den senaste diet, överäta på grund av tidsbrist var tvungen att missa på dina favoriträtter, och nu kan inte vägra dem.

Naturligt smala människor okunniga sådan motivation. De äter av ett enda skäl - på grund av hunger. Om du gör det till en regel endast i händelse av hunger och sluta äta när det gäller mättnad, äta det är mycket lätt att undvika. Det viktigaste - att lära sig att skilja mellan en riktig fysisk hunger från känslomässig hunger. Det är nödvändigt att hitta andra sätt att trösta kampen tristess, lugn och stöd förutom mat. Det kan vara sport, läsning, kreativitet, kommunikation med kära människor ... Med andra ord, någon verksamhet som ger glädje och njutning.

Om matmissbruk finns kvar, inte skylla dig själv och skyller: forskarna visat att skulden överätande triggers i framtiden, det är ingen tillfällighet är konstant följeslagare av olika ätstörningar. Det är endast nödvändigt att analysera varför matmissbruk hända i framtiden för att försöka undvika sådana situationer. Du bör inte straffa dig själv dieter: bara låta nästa måltid kommer att ske först när hungern kommer tillbaka (även om det händer en dag senare än förväntat).

Förändringar i menyn

Vid utarbetandet av menyn, lyssna på önskemål sin egen kropp, snarare än reklam, som hävdar att en viss produkt är speciellt användbar. På den tiden var det genomfördes ett experiment: små barn fick möjlighet att få allt de vill. Även om menyn verkade observatörer barnen mycket märkliga och oväntade, som ett resultat av barn fick alla nödvändiga näringsämnen och vitaminer och utvecklats bättre än sina jämnåriga som inte deltar i försöket.

Ignorerar sina egna önskningar leder till haverier. Om du vill äta en bit choklad, är det bäst att äta så snart det fanns en sådan önskan. Försöket att "lura" kroppen äter morötter kommer att leda till det faktum att efter moroten oundvikligen kommer att ätas och choklad - och inte en liten bit, och hela plattan.

Genom att lyssna till sina egna önskemål, vi bör dock inte glömma att det är nödvändigt att äta rationellt. Kosten måste vara närvarande, och vegetabiliska och animaliska produkter. Sådana enkla åtgärder, såsom skära kött med synligt fett innan tillagning eller ta bort fett från buljongen, påverkar inte smaken, men kommer att göra maten mer fördelaktigt för hälsan och för figuren.

Fysisk aktivitet

Man tror att viktminskning är nödvändigt att ständigt svettas i gymmet. Men för en sådan oförberedd person som belastning kan verka överdrivet. Det är mycket mer naturligt och mer effektivt bara för att vara mer rörliga i vardagen inte använda hissen; Transport föredrar vandring och tittar på TV - sportspel; Mer dans på fester, och inte att sitta i en fåtölj med en cocktail.

Naturligtvis, sport också inte ont, men bör successivt öka belastningen, försöker göra klasser i första hand är ett nöje. Låt trek till gymmet blir en semester: det blir ingen frestelsen att överge denna kampanj.

Övervikt i höfterna - är ett problem för många människor, särskilt kvinnor. Men tyvärr bara bränna fett på låren utan att påverka andra delar av kroppen, är det omöjligt. För att minska det totala fettinnehållet i kroppen, är det nödvändigt att betala primära uppmärksamhet åt utvecklingen av hälsosamma vanor som ska följas hemifrån. Efter att ha förlorat en viss mängd totalt fett, kommer du att uppnå, och minska fettet på höfterna. En balanserad kost, regelbunden motion, och mättnad av kroppen med vatten - det är en effektiv strategi för viktminskning hemma.

Ät alltid frukost

En balanserad frukost hemma varje morgon för att hjälpa dig hela dagen för att göra ett val till förmån för hälsosam mat. För att inte fånga munkar på väg till jobbet, är det bäst att laga mat hemma en läcker och hälsosam frukost. Dessutom kommer lugn hemlagad frukost starta processen av metabolism och undvika att äta för mycket under dagen. Kalori frukost bör vara 400-500 kalorier. Detta, till exempel, en kopp fullkorn spannmål med bär och lättmjölk rånar.

Gör en balanserad kost

Om att förlora vikt är viktigt att minska fett och kalorier i kosten .  De feta livsmedel är alltid mycket kalorier, natrium och fett som bidrar till en ökning av höfterna .  Naturliga produkter, såsom grönsaker, frukt, magert protein, fullkorn och mejeriprodukter med låg eller inget fett, förse kroppen med viktiga näringsämnen och innehåller färre kalorier än halvfabrikat och snabbmat .  För att eliminera onödiga kalorier från din kost, fylla kylskåp och skåp hälsosamma produkter och inte halvfärdiga produkter .  Laga mat hemma möjliggör styrning av mängden kalorier, fett och natrium rätter .  Dessutom är hemlagad mat alltid färskt och innehåller inga skadliga tillsatser .  Det är nödvändigt att övervaka mängden dagliga kaloriintag .  Detta hjälper till att organisera maten så att antalet förbrukade kalorier inte överstiger mängden förbränt .

Utför aerob träning

Med aerob träning för en timme kan du bränna en massa kalorier. Jogging, till exempel, främjar fettförbränning, vilket gör belastningen riktas mot höfterna. Den American College of Sports Medicine rekommenderar minst fem gånger i veckan för att betala för 30 minuters aerob träning. Men för att uppnå resultat viktminskning i uppenbart behov av att 30 och från 60 till 90 minuter av träning. Att bränna kalorier, inte behöver köpa ett gym medlemskap eller köpa intrikata utrustning. Många av övningarna kan göras hemma själv. Du kan gå raskt eller jogga i närheten av sitt hem, kan du gå ner för trappor eller köpa en DVD-enhet kick-boxning och genomföra intensiv träning hemma. Du kan bara innehålla musik och dans. Alla dessa effektiva sätt att bränna kalorier hemma.

Styrketräning

Många styrkeövningar såsom knäböj och utfall, som syftar till att stärka musklerna i den nedre halvan av kroppen, inklusive höfterna. De flesta av dessa övningar genomförs med hjälp av tyngden av hans kropp, vilket innebär att de kan utföra hemma utan någon utrustning. Det är endast nödvändigt att hitta huset på en plats där det finns tillräckligt med utrymme för träning.

För ett intensivt träningspass rutin fötter värt ett försök utfall, promenader utfall och kastar ett hopp. Traditionella sit-ups, knäböj på ett ben knäböj med ett hopp innebär stora musklerna i benen och skinkorna. Det hjälper till att bränna fler kalorier. Förutom övningar som syftar till att stärka underkroppen, är det också nödvändigt att fortsätta att utbilda de mellersta och övre delar av kroppen, såsom armhävningar och vridning. Detta kommer att bidra till att öka muskelmassa. Styrketräning bör göras minst två gånger i veckan. För att öka intensiteten i din träning, kan du köpa en uppsättning av hantlar för hemmabruk.

Drick mer vatten

Vatten hjälper befria kroppen från gifter. Dessutom är mycket viktigt för att bygga muskler och väl fungerande organ i kroppen användningen av vatten i tillräcklig mängd. Under dagen du behöver dricka mycket vatten, särskilt innan, under och efter träningen. Hastigheten av vattenkonsumtionen per dag är ca två liter. Om motion fortsätter längre än en timme, och denna siffra ökar. Det borde vara varje dag hemma för att fylla en liter flaska vatten, och sedan fylla det igen för en dag åtminstone en gång.