Rätt val av mat kommer att hjälpa dig att undvika överskott av socker och onödiga kalorier. Det finns några enkla tips om hur man kan bli av överskjutande kalorier och njut av söt.

Lime

I varmt väder, ingenting så mycket som en törstsläckande glas saft. Denna soliga och söt smak är rosiga minnen från de dagar när du var barn. Sur-söt smak utan kalorier. Prova att byta ut din vanliga saft, läsk innehåller ett sötningsmedel. Minus 84 kalorier.

Bär

Unna dig en ljus, söt och saftig delikatess: björnbär, hallon, blåbär Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen   och jordgubbar. Bär innehåller näringsegenskaper, utan vilken det är omöjligt att hantera. Deras ljusa och mättade färger indikerar hög halt av phytochemical ingredienser, antioxidanter som hjälper till att bekämpa sjukdomen. Rik på vitaminer, bär ger sötma och samtidigt inte innehåller kalorier.

Orange

Tänk på de ödmjuka orange. Med söt och syrlig smak, är han en källa till vitamin C, folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta , Är frukt fiber och kalcium Orange kunna glädja dig med sötma och inte störa balansen. Även denna frukt innehåller små mängder av natrium, kolesterol, fett.

Drycker

Många läsk innehåller en häpnadsväckande mängd socker och kalorier, respektive. Välj själv en drink som kommer att släcka din törst och inte förstöra din midja. I detta fall skulle det vara lämpligt lågt kalori cola.

Mörk choklad

Mörk choklad är kända antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar Han presenterar delikat och söt smak. Hemligheten är att du måste äta en liten bit, inte alla brickor på en gång. Köpa små chokladkaka individuellt förpackade.

Kex

Ge inte upp konfektyr. Cookies ugnen själv hemma, behöver du byter bara socker sötningsmedel.

Morötter

Varje dag kan du ta i livsmedel grönsaker orange. Morötter innehåller mycket fiber och vitamin A Vitamin A: En viktig del av hälsa och skönhet   och K. söt, krispigt och låg i kalorier, är den lämplig som en lätt lunch eller som ett komplement till huvudrätt.

Kashi

Du tycker inte om smaken är inte söt spannmål gröt till frukost? Helt enkelt lägga till sötningsmedel.

Yoghurt

Yoghurt - en produkt som innehåller vitaminer, proteiner och probiotika, som ofta förlorade i den enorma mängden socker som finns i den. Även små yoghurt innehåller höga halter av socker och kalorier. Byt regelbundet yoghurt med sötningsmedel.

Sorbet

Popsicles smak av vår barndom, innehåller en liten mängd socker, och eliminerar transfetter och kolesterol.

Fett deponeras i låren, bränna ganska svårt, särskilt för kvinnor som är genetiskt predisponerade för ansamling av fett reserver på sidorna och i allmänhet i höfterna. Det snabbaste sättet att ta bort sido Hur tar man bort sido - bli av med livlina   utan ingripande av kirurgen - minska kaloriintaget, vilket bidrar till att minska det totala fettinnehållet i kroppen, liksom resultatet för särskilda övningar för låren. Minska omkretsen av höfterna några centimeter i några dagar kommer att hjälpa dig diet, som exkluderar från diet "dåliga" kalorier och träningsprogram som inkluderar styrketräning och övningar för hjärtat och blodkärlen.

Diet:

• Det är nödvändigt att minska kaloriinnehållet i en daglig diet av 500 kalorier. Enligt Centrum för förebyggande och kontroll av sjukdomar, kommer det att dumpa cirka ett kilo i veckan. Med avgång av vikten av låret också börjar minska i storlek.
• Vi måste eliminera från din kost alla livsmedel som innehåller socker, och lämnar bara fettsnål mat som innehåller mycket protein Livsmedel som innehåller mycket protein - hjälp för muskelmassa . Mängden kolhydrater bör också minskas. Kosten måste innehålla följande livsmedel: fullkorn, magert kött, grönsaker, frukt, fisk och magra mejeriprodukter. Läsk och fruktdrycker bör ersättas med vatten och drick med noll kalorier.
• Frukt kan ha upp till fyra timmar på dagen. I samband med denna underbara grupp av produkter finns det fortfarande en viss förvirring. Det är inte klart om frukterna hjälpa gå ner i vikt eller tvärtom bidrar till viktökning. Denna mat är mycket bra, men att påskynda processen av att banta, bör frukt ätas bara på frukost, lunch eller som mellanmål i gapet mellan måltiderna. Och efter middagen, lunch och middag är det bäst att äta grönsaker, råa eller kokta. Till exempel, på eftermiddagen kan du prova morotsstavar eller skivad paprika, drizzled med mandelolja. Till middag, är ett utmärkt val magert nötkött, lax (eller annan fet fisk, som tonfisk) eller låg fetthalt kycklingbröst garnerad med rostade grönsaker och sallad. Samtidigt i frukten inte kommer att begränsa dig, och behöver bara överföra sin användning i första halvan av dagen.
• Vattnet måste tillsättas en citronskiva. Levern - ett organ, bränna fett i kroppen, så det är viktigt att upprätthålla en väl fungerande lever. Citron renar perfekt levern från gifter och hjälper det att fungera effektivt därför. Uteslutning från kosten för halvfabrikat och andra skadliga produkter kommer att bidra till en väl fungerande lever, men om du lägger till drycker färsk citron, är helt enkelt obeskrivlig effekt! Också, är extremt viktigt när förlora vikt att ta hand om digerering, som om kroppen inte kan effektivt bli av matavfall, processen för viktminskning mycket svårare. Försök att lägga till sina drycker nypa peppar: det kommer att bidra till att skapa tarmarna.
• Minst två veckor måste undantas från din kost mejeriprodukter och vete. När förlora vikt, hjälper denna teknik för att uppnå extraordinära resultat. Och det verkligen fungerar. Det faktum att mejeriprodukter och vete produkter orsakar en inflammatorisk reaktion i kroppen, vilket resulterar i svår bort dessa fett blir nästan omöjligt. Vad mjölkprodukter bör uteslutas? Någon ost och andra produkter från mjölk att glömma cirka två veckor. Vad det var svårt att tro det, men du vill inkludera i kosten för ägg och lite smör. Ingen av dessa produkter inte kommer att bromsa fettförbränning processen. När det gäller vete, om vikten går hårt och du verkligen vill påskynda denna process, måste du ta bort från kosten för bröd, pasta, kex och flingor. Detta är fallet när vetet är dold fiende.
• Inom två veckor, ska du inte äta fullkornsprodukter. För många kan detta tyckas självklart brute force, men det verkligen fungerar. Om det efter två veckor du har planerat strand semester, men du fortfarande inte kan komma in i din favorit bikini, eller du kommer snart bröllop och du behöver så snart som möjligt för att finna harmoni, ge upp fullkorn fram tills du når önskad vikt. Det är inte att fullkorn är skadliga för hälsan - de är mycket användbara. Men när du verkligen behöver snabba resultat, kan du påskynda processen av att banta, att ge upp den här typen av produkter. Denna kategori omfattar frön från quinoa, stavat, ris, havregryn och hirs gryn. Alla dessa produkter är bra för hälsan, men ett par veckor utan att avsevärt påskynda fettförbränningen processen.

Istället för att köpa en mängd potentiellt farlig bantning, bättre prova dessa metoder och konsekvent följa dem. Följ dessa riktlinjer och du kommer att känna drottningen på stranden.

Övning:

• Tre gånger i veckan under trettio minuter bör avsättas för övning för hjärtat och blodkärlen. Jogging, simning, rodd och cykling ökar hjärtfrekvensen, vilket hjälper till att bränna kalorier. Så snart kroppen vänjer sig läsa, är det nödvändigt att öka intensiteten och varaktigheten av sysselsättningen.
• Under varje övning bör genomföras en sådan övning som hip bortförande. För att göra detta, ligga på golvet, på vänster sida, vänster ben lätt böjda vid knäna, räta ut höger ben. I den högra ta en hantel och sänk den på toppen av höger lår. Sakta lyfta höger ben viktas så högt som möjligt; Böj inte benet. Sänk benet ner och upprepa igen. Byta riktning och samma igen, och vänster ben.
• Det är användbart att göra utfall, som stärker inte bara höft, men skinkorna. Sätta fötterna ihop, höja händerna bakom huvudet eller sätta på höften. Steg framåt med höger fot, sjunker ner i ett utfall tills höger lår parallellt med golvet kommer inte. Rak rygg. Återgå till utgångsläget och upprepa samma sak med det andra benet.
• Ta steg aerobics. Stå höger till steget plattformen och satte den på hans högra fot. Sedan räta ut höger ben, lyft efter hela hennes kropp och vänster ben. Direkt lyft vänster ben så att den bildar en vinkel på 90 grader, och låret parallellt med golvet visade sig vara. Håll positionen i två sekunder. Sedan sänka dina ben, gör 10-12 repetitioner och byta sida. För att öka motståndet, håller på bröstet medicin boll.
• Följ hoppa "stjärna" från en stående position. Sätta fötterna ihop, hamnar i en djup knäböj, händerna utsträckta framför honom. Sedan hoppa, skjuta hårt. Samtidigt kasta ben åt sidan, båda armarna sträckta uppåt och utåt. Vid tidpunkten för hoppet din kropp bör likna bokstaven "x". Tillbaka till utgångsläget och upprepa tio gånger.

För att inte sträcka ut musklerna, bör varje träningspass börja med övningar för att utveckla flexibilitet.

Det är nödvändigt att genomföra fem eller sex serie övningar för höfter minst tre gånger i veckan. Cardio att prestera bättre i de andra lediga dagar.