Om du vill att din hud att vara frisk, mjuk, smidig, strålande? Först av allt, kom ihåg - vad du sätter på plattan, är viktigare än vad du sätter direkt på huden. Leveransvillkor för vacker och frisk hud är ganska enkel.
Allt du äter blir en del av din kropp, det påverkar tillståndet i både interna och externa tyger. Följaktligen friskare din kost är, desto bättre din hud ser. Det omvända är också sant: ju mindre du betalar uppmärksamhet till din diet, desto mer problem vara med huden. De kan inte visas i morgon, eller till och med sex månader, men med tiden kommer ohälsosam kost oundvikligen att påverka ditt utseende.
Människor som äter ordentligt, huden blir smärtsamma, gulaktig nyans, blir torr, tråkig och åldras snabbt. Dessutom har vissa experter tror att bristen på vissa livsmedel i kosten, särskilt viktigt för frisk hud, kan leda till andra, mer allvarliga problem med huden. Vissa människor plötsligt utvecklar akne, eksem eller psoriasis, men på senare tid deras hud var nästan perfekt. Många andra kroniska hudsjukdomar är också direkt relaterad till nutrition.
Vilka produkter bör ingå i kosten för frisk hud
De flesta experter är överens om att en balanserad kost som ger kroppen med alla viktiga näringsämnen - det bästa sättet att säkerställa hälsa huden och organismen som helhet. Men vissa livsmedel anses vara särskilt användbara för huden - det möjligt för dem att planera måltider, och ganska snart hudton förbättras, kommer det att bli en frisk lyster blir ren och mjuk. Dessa produkter är:
Mejeri låg fetthalt
En av de viktigaste ämnena för hälsa och skönhet i huden, som måste erhållas från livsmedel - är vitamin A. En av de rikaste källorna till detta vitamin är mejeriprodukter med låg fetthalt. Experter säger att hälsan hos hudceller beror på vitamin A som erhållits från kosten (han brukar absorberas bättre än från vitamintillskott). De som har problem med sköldkörteln, eller diabetes, är det extra viktigt att äta mejeriprodukter rika på vitamin A. kroppen av människor med dessa sjukdomar ofta kan inte konvertera betakaroten till vitamin A - det är denna form finns i morötter och andra grönsaker och grönsaker, som vanligtvis anses vara de bästa källorna till vitamin A. Mjölkprodukter Vitamin A finns i den mest lättsmält form.
Särskilt användbara är naturliga fettsnål yoghurt, som inte bara är vitamin A, och Lactobacillus acidophilus - en bakterie mycket användbart för intestinal hälsa, och därmed till huden. Allt som främjar god matsmältning, om bakterier eller enzymer, bidrar till att förbättra hudens kondition, lika dålig matsmältning gör huden matt och livlös.
Björnbär, blåbär, jordgubbar och plommon
Dessa fyra frukter har gemensamt som gör dem mycket användbara för huden - ett högt innehåll av antioxidanter. Enligt en färsk undersökning, björnbär, blåbär
Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen
, Jordgubbar och plommon bevisade produkter med de mest uttalade antioxidant egenskaper. Detta gör dem till en riktig gåva för huden.
Fria radikaler alstras genom ultraviolett ljus och andra faktorer som skadar cellmembranen i huden; de har också potential att orsaka skador på DNA i dessa celler. Antioxidanter och andra fytokemikalier som finns i dessa frukter kan skydda cellerna. Genom att säkerställa skydd av hudceller, kan förhindra för tidigt åldrande och även minska risken för att utveckla mer allvarliga hudproblem
De vanligaste hudproblem och deras lösningar
Inklusive - melanom. Mycket höga i antioxidanter
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
skiljer sig också kronärtskockor, bönor, plommon och pekannötter.
Lax, valnötter, rapsolja och linfröolja
Dessa till synes oberoende av varandra rensas, är rika källor av essentiella fettsyror, och anses därför vara de viktigaste inslagen i en diet för frisk hud.
Essentiella fettsyror är ansvariga för hälsan hos cellmembranen, som inte bara skyddsbarriärer potentiellt skadliga mikroorganismer, men också främja upptaget av näringsämnen och avlägsnande av gifter från cellerna. Eftersom cellmembranet bidrar också till att behålla fukt, är det starkare än de bättre cellerna kommer att behålla vatten. Som ett resultat kommer att huden ser slätare och yngre.
Slutligen bör det inses att samma inflammatoriska processer som kan orsaka skador på artärerna och leder till hjärtsjukdomar, och kan orsaka skada på hudcellerna. Essentiella fettsyror har antiinflammatoriska egenskaper och kan således skydda både huden och hjärtat.
De mest kända representanterna för klassen av essentiella fettsyror - är omega-3 och omega-6, som måste vara närvarande i kosten för dem som vill göra huden vacker och frisk. De flesta människor får tillräckligt med omega-6 och omega-3 som inte är nog för många. De bästa naturliga källorna av fettsyror är havsfisk, valnötter, rapsolja och linfröolja.
Användbara olja
Ätkvalitet olja främjar bättre fukt av huden och normaliserar talgkörtlar. Vilka är de mest användbara oljorna för frisk hud? Experter på nutrition rekommenderar att använda oraffinerad kallpressad olja. För produktion av varmpressade oljor används ofta lösningsmedel, och processen sker vid höga temperaturer - det tillåter dig att få mer olja än med kallpressad, men slutprodukten innehåller praktiskt taget inga näringsämnen.
Oljor, som erhålles genom kallpressning, är också uppvärmd men till en lägre temperatur, så att de bibehåller sina fördelaktiga egenskaper. Sådana oljor måste vara närvarande i dieten eftersom de inte bara användbar för huden, utan även för de inre organen. Samtidigt, någon olja, även den mest användbara, innehåller en hel del kalorier, så att inte missbruka dem - tillräckligt bara två matskedar per dag.
Fullkorn, kalkon, tonfisk och paranötter
Selen - ett mineral som gör att alla dessa produkter är nödvändiga komponenter av dieten för frisk hud. Han spelar en viktig roll för att bevara hälsan hos hudceller; studier har visat att även med ultraviolett skadad hud lider mindre om en hög nivå kropp av selen. I två kliniska studier fastställdes det att konsumtionen av stora mängder selen minskar risken för oxidativ skada, som är en av riskfaktorerna för utveckling av cancer.
Dessutom, regelbunden konsumtion av fullkornsprodukter minskar sannolikheten att en person kommer att missbruka vita eller raffinerade kolhydrater, som kan vara dåligt för huden. Anledningen är enkel - fullkorn är mycket näringsrik mat under en lång tid att smälta, så att nästan ingen har en önskan att ta deras rullar. För vita kolhydrater omfattar alla typer av pajer och kakor med vitt mjöl, vitt ris och socker. De ökar i hög grad nivån av insulin i blodet, och kan främja inflammatoriska processer, ibland resulterar i hudutslag.
Grönt te
När det gäller produkter för hudens hälsa, för att inte tala grönt te. Det har anti-inflammatoriska egenskaper, skyddar cellmembranen och minskar risken för hudcancer. Forskare har funnit att att stärka skyddet mot ultraviolett strålning är användbar inte bara att dricka grönt te, men även tillämpa den på huden (det är en del av många kosmetiska produkter). De flesta av de fördelaktiga egenskaper som tillskrivs polyfenoler i grönt te, är användbara inte bara för huden, utan även på inre organ, inklusive - för hjärnan.
Vatten
Även om rekommendationer för användning av vatten kan variera kraftigt ifråga ingen det faktum att god hydrering är nödvändigt för frisk hud. Dessutom måste de viktigaste källorna till vatten vara rent vatten, inte läsk, kaffe, saft och även grönsaksbuljong. De flesta läkare rekommenderar att dricka minst åtta glas vatten om dagen - förutom alla andra vätskeintag. Speciellt användbar är den så kallade hårt vatten innehållande stora mängder av mineraler.
Vatten mättar inte bara cellerna med fukt, men också förbättrar absorptionen av näringsämnen och påskyndar avlägsnandet av toxiner. Som ett resultat av att människor som börjar dricka rekommenderade åtta glas vatten om dagen, ganska snart att märka att deras hud började se bättre
Hur man ser bättre: hemligheter naturliga charm
.
