Proteiner - är viktiga näringsämnen som består av essentiella och icke-essentiella aminosyror som ger kroppen med energi. Proteiner styr många viktiga metaboliska funktioner, och är en viktig del av levande celler. Vilka livsmedel innehåller protein?
Protein - är den viktigaste byggmaterialet, som är involverat i tillväxten och utvecklingen av muskler, ben, ligament och vävnader. Det hjälper också bekämpa infektioner genom att stärka immunförsvaret. Protein är nödvändigt för upprätthållandet av kroppsfunktioner som matsmältning, metabolism
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
och cirkulation. Vår kropp behöver protein för att producera enzymer, hormoner och andra ämnen. Hemoglobin hjälper tillförsel syre till alla delar av kroppen. Bristen på protein kan orsaka förlust av muskelvävnad, hjärta svaghet, ett svagt immunförsvar, och i extrema fall - till och med döden.
Det rekommenderade intaget av protein är 0, 8 gram per kilo kroppsvikt för vuxna. Gravida och ammande kvinnor behöver 70 gram protein per dag. Människor som leder ett aktivt liv och äldre kräver mer än den rekommenderade normen, det vill säga större än 0, 8 gram per kilo.
Kroppen får proteinet från den mat vi äter. Det finns ett antal produkter, i synnerhet hög proteinhalt. Dessa inkluderar kött, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och nötter.
Djur och mejeriprodukter som innehåller den mest protein. De har alla de essentiella aminosyrorna som är nödvändiga för framställningen av nya proteiner i kroppen. För animaliskt protein är kött, ägg, fjäderfä, skaldjur och mejeriprodukter. Mjölkprodukter är rika på proteiner - är mjölk, ost, mejeriprodukter.
Grönsaker, frukt och baljväxter - en annan källa till protein. Detta är inte idealiska proteinkällor eftersom de saknar en eller flera aminosyror som är nödvändiga för proteinproduktion.
De näringsämnen som finns i frukt, är nödvändiga för frisk hud och hår. Frukt kan ätas rå, eller laga är sallader, juicer, lägga milkshakes, och så vidare. Förutom den höga halten av protein, frukt, låg fetthalt och rik på fibrer, som fyller en lång tid, och förhindrar uppblåsthet.
Proteintillskott är i form av pulver shakes, kakel, och så vidare. De tar bodybuilders att bygga muskler, bränna fett under träning.
Kött
Kött innehåller mycket protein. Vitt kött är friskare rött på grund av den höga halten av magert protein. Kyckling, - en av de mest näringsrika, innehåller ca 32 g protein per 100 g, det finns mycket låg fetthalt och kolesterol. Mörkt kött, även om den innehåller mycket protein, rik på fett och kan höja kolesterolnivåer. Det är bättre att äta magert kött eller fisk. Undvik stekt kött, bacon, korv. Njure och lever innehåller för mycket salt och fett.
Baljväxter
Baljväxter - en av de bästa mat rik på protein, och anses vara den bästa proteinkälla för vegetarianer. Ärter, linser, bönor, sojabönor är rika på protein. Bönor är också rikt på fiber och innehåller 8 essentiella aminosyror. Olika baljväxter innehåller från 7, 5-16 g protein per 100 g
Nötter
Nötter (cashewnötter, mandel, jordnötter) är också rikt på protein. Den största mängden protein innehållande paranötter. 30 gram paranötter innehåller daglig avgift på protein. De är också rika på aminosyror och omega 3-fettsyror.
¼ cup mandel
Använd mandel: Fertilitet symbol för fred
innehåller 8 g protein. Mandlar är låg fetthalt. Jordnötter är en utmärkt källa till protein. Jordnötssmör - är också en bra källa till protein och innehåller 8 g protein per '30 Dess enda nackdelen är att det är rikt på fett, så det bör konsumeras med måtta.
Mjölk och mejeriprodukter
Mjölk, yoghurt, grädde och ost - en viktig proteinkälla. De ger också kroppen med viktiga mineraler och vitaminer. Kalcium i mjölk främjar friska tänder och ben, och förebygger benskörhet och artrit
Artrit - en mängd olika former och komplikationer
. Magra mejeri livsmedel är särskilt bra för dem som vill gå ner i vikt.
Ostar innehåller ett medeltal av cirka 9 g per 100 g protein
Skaldjur
Skaldjur - mycket bra mager proteinkälla. 90 g av lax innehåller ca 20 gram protein och 5 gram fett. Tonfisk innefattar 24 g protein per 100 g, och torsk - 20 g protein per 100 g
Guava
1 guava innehåller 3 gram protein och kalcium, och en hel del vitamin C.
Avokado
Avokado - en av de mest näringsrika livsmedel och innehåller mycket protein: ca 5 g på '30
Sparris
Sparris kan kokt, stekt, grillat, och koka i ett par. Det är en mycket näringsrik grönsak. Vid halvfärdiga kopp sparris innehåller 2 gram protein.
Blomkål
En portion av blomkål innehåller 3 gram protein. Blomkål är också rikt på vitamin K, och har antiinflammatoriska egenskaper. Den innehåller en hel del fiber.
Datum
Datum - söt frukt av dadelpalm. I en Kas innehöll 0, 22 g protein, 100 g datum och ge dig 2, 5 g protein.
Broccoli
I ½ kopp broccoli innehåller 2 gram protein. I broccoli innehåller lite fett, innehåller det vitamin A, B, C, järn och kostfiber.
Spenat
En kopp spenat färdiga innehåller 5 g protein. Det är också rik på vitamin A, B-vitaminer, järn och fiber.
Sprout
Brysselkål är rika på vitaminer, mineraler, fibrer och protein. En kopp kokta brysselkål innehåller 4 g protein.
Sockermajs
En portion av sockermajs innehåller 3 mg protein. Corn - är också en utmärkt källa till antioxidanter och B-vitaminer
Äggvitor
Ägg - en utmärkt källa till protein. Äggvitor innehåller lite kolesterol och massor av protein. De är också dålig i fett och innehåller essentiella aminosyror. I en kopp äggvita innehåller 26 gram protein.
Aprikoser
Dessa läckra frukter är rika på fibrer och betakaroten. I en färsk aprikos innehåller ca 0, 49 g protein. Aprikoser innehåller även vitamin A, antioxidanter, och en hel del vitamin C.
Mandariner
Dessa citrusfrukter är mycket hälsosam. Ett stort tangerin innehåller 1 g protein.
Coco
Och kokosmjölk och kokos kött är mycket näringsrik. Coconut massa är rik på protein. Mjölk är rik på protein och nyttiga fetter.
Bananer
Banan - en av de mest användbara grönsaker, den innehåller 4 g protein per 100 g banan är mycket användbar för frukost. De är också rika på aminosyror.
Blåbär
Blåbär - en annan källa till protein, är det också rikt på vitaminer och vissa mineraler. En skål med blåbär
Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen
kommer att ge dig en, 1 gram protein.
Tofu
Tofu - ett bra alternativ till kött. 140 gram av tofu innehåller 11 gram protein. Förutom protein, är tofu rik på mangan, järn och andra mineraler.
Sojamjölk
Sojamjölk - en utmärkt källa till protein för vegetarianer. 20 g sojamjölk innehåller 7 g protein.
Fikon
Mogna fikon medelstor innehållande 0, 38 g protein.
Äpplen
2 medelstora äpplen innehåller ca 0 6 g protein. Äpplen har många användbara egenskaper.
