Den proteinrika livsmedel - en källa till styrka för kroppen - produktlistan

Protein livsmedel - en lista över produkter

Vilka livsmedel rika på protein, är det möjligt att inkludera i kosten?

Torsk

I en burk konserverad tonfisk som väger 150 gram innehåller ungefär 41 gram protein och 220 kalorier. Dessutom är tonfisk en rik källa till omega-3 och vitamin B12, som är särskilt viktigt för löpare. Tonfisk och andra marina fisk bör ätas minst två gånger i veckan som idrottare och gravida kvinnor.

Mandlar

I 30 g mandlar Använd mandel: Fertilitet symbol för fred   Den innehåller omkring sex gram protein. Dess struktur innehåller även vitamin E, fiber och omättade fetter.

Kycklingbröst

Kycklingbröst - detta är en av de bästa proteinkällor, användbar och säker för nästan alla. En kycklingbröst innehåller 28 gram protein och bara 2,5 gram fett.

Ägg

I åratal har experter rekommenderar inte att äta en massa ägg på grund av den höga halten av kolesterol. Men för närvarande är det känt, kolesterol, vilket är i ägg stimulerar inte förhöjda kolesterolnivåer i blodet hos en person som regelbundet använder dem som mat och, i allmänhet, milda och balanserade flöden. En medelstor ägg är källan till ca 17 gram protein och vissa vitaminer och mineraler som behövs för tillväxt av muskelmassa hos idrottsmän och normal graviditet.

Nötkött

Att nötkött är en av de bästa källorna till protein - ett välkänt faktum. Men ger det dig att maximal nytta och minimal skada, försök att välja styckningsdelar av nötkött utan synligt fett. Dessutom är det lämpligt att köpa ekologiskt nötkött, det vill säga kött från kor som utfodras med gräs och hö, och inte säd som matar boskap på större gårdar.

Yoghurt

Yoghurten innehåller två typer av mjölkprotein, som perfekt absorberas och användas effektivt för att bygga muskelvävnad. Den innehåller också en glykomakropeptid - ett ämne som hjälper till att snabbt och varaktigt att tillfredsställa hunger. Slutligen, yoghurt - en rik källa till kalcium behövs för att idrottare, gravida kvinnor, barn, och alla som vill permanent förbli starkt och friskt.

Kalkonbröst

85 g kalkonbröst innehåller 24 gram av högkvalitativt protein, och vitamin B6, selen, och flera andra näringsämnen.

Sojabönor

Soya - är en av de bästa källorna av vegetabiliskt protein. Den kan användas i form av tofu, sojamjölk, yoghurt, soja kött, och så vidare.

Lax

Förutom 44 g protein per 170 g, innehåller lax stora mängder omega-3, som är användbara för hjärnan och hjärt-kärlsystemet, och även bidrar till undertryckande av inflammatoriska processer. Om möjligt, ge företräde åt vild lax; Lax, odlad innehåller mindre omega-3, även i sitt kött ibland uppvisar små mängder kvicksilver, som har egenskapen att gradvis ansamlas i kroppen och orsaka oönskade konsekvenser för hälsan.

Quinoa

100 g quinoa innehåller 14 g protein och 386 kalorier, samt vitamin A, B1, B2, B6, C, E, kalium, kalcium, järn och mangan. Dessutom är quinoa en bra källa till kostfiber.

Ostmassa

Denna produkt är en del av menyn i många idrottare och gravida kvinnor, och det är inget förvånande, eftersom en halv kopp keso, magert, kan du få cirka 14 gram protein, endast 80 kalorier och mindre än två gram fett.

Ostron

Ostron - detta är inte den mest kända och populära produkten bland idrottsmän och bara vill gå upp i vikt, trots att de mycket väl kan vara en fullvärdig ersättning för en proteintillskott. 100 g ostron - källan till 20 gram protein och endast 5 gram fett, såväl som ett stort antal av zink - ostron honom mer än många andra livsmedel. Om idrottare lätt kan festa på ostron, desto bättre för gravida kvinnor att avstå från råa ostron. Det faktum att de kan leva bakterier, som inte alltid kan hantera ett försvagat immunförsvar Immunsystemet - hur det fungerar?   blivande modern.

Mjölk

Många av våra föräldrar i barndomen uppmanades att dricka mer mjölk, så vi växte upp friska och starka. De var rätt - mjölken faktiskt främjar tillväxten av muskelmassa och hjälper till att hålla ben stark och tät. Den innehåller en stor mängd protein och aminosyror som krävs för tillväxt och reparation av många vävnader.

Parmesan och cheddar

I ett stycke som vägde 30 g parmesan innehöll 10 g protein i samma stycke av cheddar - 8 g protein. För att öka mängden av protein i kosten, lägga ost till vegetabiliska rätter, eller äta dem precis som mellanmål.

Linser

En fjärdedel kopp linser - är en källa till 8 g protein, ett stort antal av kostfiber, järn och långsamma kolhydrater. Linser är särskilt användbara under graviditeten: bara en halv kopp innehåller 180 mikrogram folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta Or omkring 45% av RDI för gravida kvinnor.

Gröna ärtor

Förvånande nog är det också en bra källa till protein, en kopp ärtor innehåller ca 7,9 gram protein - fler än i mjölk.

Chia frön

Med deras hjälp är det lätt att öka mängden protein i sina menyer: 30 gram, eller ungefär två matskedar av dessa frön innehåller 4,7-protein och en hel del kostfiber. Dessutom kan de läggas till nästan alla rätter - i spannmål, ost, yoghurt, smoothies, milkshakes, sallader, soppor, puddingar, och så vidare.

Sesamfrön, solros och vallmo

Enligt innehållet av protein, de är sämre Chia frön (halv kopp solrosfrön innehåller 7,3 gram protein, samma mängd sesam och vallmofrön - på 5,4 gram), men också vettigt att inkludera i din kost. Dessa frön är också lämplig för nästan alla rätter - från sallader till bakning.

Seitan

Seitan - en omtyckt ersättning för kött för vegetarianer, som är gjord av veteprotein. En halv kopp seitan ger 36 gram protein - mer än tofu eller tempeh. Smaken påminner om seitan kyckling, och det kan användas för framställning av livsmedel, där ett recept krävs fjäderfä.

Kakaopulver

Många av er kanske inte vet att kakao är en rik källa till protein: en matsked kakaopulver innehåller ca gram protein. Det kan tillsättas till yoghurt, keso, smoothies, bakverk, och så vidare.