Standard dagliga kalorier beaktas: 2605 kalorier för kvinnor och 2079 kcal för kvinnor. Men i själva verket, räntan beror på livsstil och andra faktorer - till exempel, såsom längd, ålder, fysisk aktivitetsnivå och kroppsbyggnad.

Kalorier i zavisimocti ålder

Till exempel är pojkar i åldern ett och tre år som krävs per dag, i genomsnitt 1230 kalorier, flickorna i samma ålder - 1165 kcal .  Vid en ålder av fyra till sex år, pojkar och flickor behöver 1715 och 1545 kcal per dag, respektive, .  De dagliga kalorier för pojkar från sju till tio år - 1970, för flickor - 1740 .  Tonåringar från elva till fjorton år, varje dag behöver konsumera: pojkar - 2220 kcal för flickor - 1845 kcal; i åldrarna femton och arton, respektive, i 2755 och 2100 kcal .  Sedan, en period av snabb tillväxt stannar och vuxna måste ha färre kalorier: kursen för män i åldrarna nitton och femtio år - 2605 kcal för kvinnor - 2079 kcal .  För äldre personer, är hastigheten vanligtvis densamma, men den kan variera beroende på hälsa och livsstil för den person .  De dagliga kalorier för gravida och ammande kvinnor inte är etablerad, men man tror att det åtminstone 500 kcal högre än den normala skattesatsen .

Kalorifattig diet

Forty-5-65 procent av alla kalorier en person bör erhållas från kolhydrater livsmedel. Om exempelvis den hastighet - bör 2000 kcal av kolhydrater i kosten vara från 900 till 1300 Kcal.

Fetter - den näst viktigaste matgrupp, och dess företrädare i kosten bör vara 25-35 procent. Baserat på reglerna i 2000 kcal, en person behöver 60-90 gram fett per dag. Företrädesvis äta livsmedel rika på omättade fetter; mättat fett och särskilt av transfetter bör undvikas.

Protein livsmedel bör vara 15-35 procent av det totala dagliga kaloriintag, eller 0,8 g per kg kroppsvikt (för små barn, är denna kurs något högre, eftersom de växer snabbt och behöver en stor mängd material för att öka mängden av muskelvävnad). Till exempel kan en person vars vikt är sextio kilogram per dag kräver 48 gram protein. För att beräkna hastigheten för sig själva, multiplicera din vikt i pounds med 0,8.

Dessutom är den dagliga kaloriförbrukning, och innebär en viss mängd näringsämnen. Följande tabell ger en rekommenderad daglig avgift för en mängd olika vitaminer och mineraler för dagsbehovet av 2000 kilokalorier.

Catering enligt medicinska rekommendationer för en diabetiker kan vara utan överdrift en fråga om liv och död. Om du inte har diabetes, äta i enlighet med de regler, som ansluter sig till diabetiker, kan du justera nivån av socker i blodet.

Du tror att du inte behöver? Har du någonsin märkt att du är upp-och nedgångar i energi hela dagen, ofta ändrar stämningen utan uppenbara skäl? Om inte - då kanske du verkligen inte behöver. Och om det händer dig, tänk på att orsaken till detta kan vara plötsliga förändringar i blodsockernivåer Blodsocker - en mycket viktig indikator . Många kvinnor, till exempel, arbetande mödrar som har särskilt ont om tid, köra till närmaste caféet att uppdatera, till "avgift" för dagen. Om du har diabetes, kan det orsaka allvarliga hälsoproblem. Det är dock osannolikt att njuta av perfekt hälsa och kropp en sådan diet. Följande information är viktigt för diabetiker, men det kommer att vara till nytta för alla som bryr sig om sin hälsa.

Stärkelse

Tro inte att alla diabetiker är skadliga kolhydrater. Den rekommenderade hastigheten för stärkelseprodukter i en måltid innehåller 80 kalorier, 15 gram kolhydrater, inte mer än tre gram protein och högst ett gram fett. Detta, till exempel, en tredjedel kopp kokt korn spannmål eller pasta. Medan de som vill hålla blodsockernivån Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa   under kontroll, är det bättre att äta fullkornsstärkelserika livsmedel, betyder det inte att alla livsmedels njutningar kommit till ett slut. Fullkorn är faktiskt gott i sig och man kan laga en mängd olika rätter, även för semestern bordet.

Kött och substitut

Proteiner är avgörande för hälsan hos kroppen och det bör inte glömmas bort, även för vegetarianer. Systemet gör det möjligt för diabetiker äta livsmedel som innehåller proteiner säkert, men användningen av vissa av dem bör begränsas, även de som inte har diabetes. Normalt ska varje portion innehåller cirka sju gram protein. Därför bör du regelbundet äta fisk, kyckling, nötkött, magert fläsk eller soja kött substitut sådana som veggie bacon.

Andra produkter

De är inte nödvändigt att helt överge även diabetiker. I en del 20 bör vara mindre kalorier och kolhydrater än fem gram. Detta kan vara te, kaffe och socker substitut, buljong, olika sockerfria gelatin. Om du är osäker, inte skada dig gillar denna mat, kontakta din läkare.