De mest användbara produkter: en fest i stället för apotek

Utan undantag, alla produkter, även barer "Mars" har näringsvärde. Men vissa produkter är så bra för din hälsa, att de även kallas "superfoods". Förbrukningssuper bidrar till att minska och bibehålla vikt, eftersom de ger en känsla av mättnad utan att öka kaloriintaget. Dessutom superfoods förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen och inte innehåller något "dåligt" och skadligt. Super bromsa åldrandet och bidra till förebyggandet av olika sjukdomar, inklusive högt blodtryck och diabetes.

1. Äpplen

Visste du att i dagens värld har räknat mer än 7.500 sorter av äpplen? Äpplen - en utmärkt källa till antioxidanter, speciellt C-vitamin, som behövs för frisk hud och tandkött. Ett äpple innehåller en fjärdedel av dagsbehovet för vitamin C. Äpplen är också rikt på lösliga fibrer (pektin), som hjälper till att sänka kolesterolhalten i blodet och bevara hälsan i matsmältningssystemet, och kolhydrater med lågt glykemiskt index.

Kolhydrater med lågt GI diger långsamt, och efter uppslutning i tarmen, de går in i blodomloppet i form av glukos, vilket leder till en gradvis ökning av blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator . Dessa nyttiga kolhydrater kan hjälpa till att kontrollera vikten och förbättra den långsiktiga kontroll av blodsockernivåer Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa   diabetiker.

2. Vita bönor

Modest bakade bönor - det är bara en förråd av protein, fibrer, järn och kalcium. Dessutom bakade bönor, liksom äpplen, rik på kolhydrater med lågt index glikemiicheskim. Bakade bönor som finns i olösliga fibrer är inte smält och passerar in i tjocktarmen, där bakterieverkan omvandlas till en fettsyra med en kortkedjig, den effekt som krävs för det inre skalet koloncancerframkallande och skydda mot.

3. Broccoli

Bara två broccolin - råa eller kokta - innehåller samma mängd näringsämnen som helhet portion grönsaker.

Inte bara broccoli innehåller antioxidanter, inklusive vitamin C, är det också en utmärkt källa till folsyra. Ökad konsumtion av folsyra - en av de viktigaste sätten att förebygga hjärtsjukdom.

4. Olivolja

Flera studier har visat att olivolja som enkelomättade fetter är bra för hjärtat. Olivolja sänker nivån av "onda" kolesterolet och ökar det "goda" kolesterolet. Olivolja är också rikt på antioxidanter - just på grund av denna egenskap, är det allmänt används i medelhavsköket.

5. Bröd fullkornsvete

Bakade hela veteprodukter har ett lågt glykemiskt index och kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar, minska hunger och hjälpa till med viktkontroll. Dessutom är de är rika på fibrer, stimulera tarmfunktionen och innehåller essentiella fettsyror.

Studier visar att äta fyra skivor bröd från soja och linfrö ge kroppens behov fytoöstrogener som underlättar "värmevallningar" hos kvinnor i klimakteriet ålder.

6. tonfisk

Fisk - en källa till kvalitet protein, vitaminer och mineraler, men fet fisk, som tonfisk innehåller också omega-3-fettsyror, som minskar risken för blodproppar och minska inflammation.

Forskare har visat att äta fet fisk minskar dramatiskt risken för hjärtinfarkt, även hos äldre. Omega-3-fettsyror hjälper också förebygga depression och skydda mot senil demens.

7. Te

Tea - en drink för miljontals människor, har ett antal användbara egenskaper. Innesluten i det koffein stimulerar mental aktivitet, upplyftande och ökar motivationen. Både svart och grönt te - en utmärkt källa till katekinerna, organiska ämnen ur gruppen flavonoider som har potent antioxidant egenskaper. Studier visar att katekinerna skyddar mot skador på kärlväggen, och därigenom förhindra hjärt-kärlsjukdom och blodproppsbildning.

8. Yoghurt

Yoghurt - är lätt jämställs källa till kalcium. Det kan också ersätta mjölk för dem som inte kan smälta laktos. Yoghurt har länge krediterats med ett antal användbara egenskaper, av vilka många är förknippade med förbättrad funktion i tjocktarmen och lindrar gastrointestinala besvär.

9. Bananer

Uppfattningen att bananer får fett - inte mer än en myt. Indeed, banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   bit kalori andra frukter, och är därför idealisk för ett mellanmål före, under och efter träning.

Alla frukter och grönsaker innehåller växt kemikalier som kallas antioxidanter. Antioxidanter skyddar cellerna från de skadliga effekterna av fria radikaler, som kan orsaka hjärtsjukdomar och cancer. Bananer är också rikt på kalium, vilket bidrar till lägre blodtryck och vitamin B6, viktigt för frisk hud och hår.

10. Brasilien Nötter

Alla nötter är rika på vitaminer, mineraler och fibrer. Färska studier visar att äta en handfull nötter fyra gånger i veckan hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar. Paranötter - en av de få växtkällor av selen, som skyddar kroppen mot cancer, depression Depression - lite mer än ett dåligt humör   och Alzheimers sjukdom.