Ström gravid - från vilken vägra, och vad man ska leta efter

6 juli 2008

  • Ström gravid - från vilken vägra, och vad man ska leta efter
  • Från vad är att vägra?

 näring Gravida
 Varierad och balanserad kost under graviditeten är mycket viktigt för hälsan hos både mor och barn tillväxt och utveckling. Förväntansfull mor måste dagligen konsumerar omkring 300 kalorier mer än före graviditeten. Även illamående Illamående - det kan finnas problem med nervsystemet  Illamående - det kan finnas problem med nervsystemet
   och kräkningar under de första månaderna av graviditeten kan hämma en balanserad kost, försök att inkludera i kosten för alla nödvändiga vitaminer, mineraler och spårämnen.

 Ström gravid - från vilken vägra, och vad man ska leta efter

Behoven hos gravida kvinnor i näringsämnen

Inkludera en mängd olika livsmedel i kosten för att förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen. Den rekommenderade dagliga ransonen innefattar: 6-11 portioner av fullkornsbröd, 2-4 portioner frukt, fyra eller fler portioner av grönsaker, fyra portioner av mejeriprodukter, och tre portioner av proteinkällor (kött, fågel, fisk, ägg eller nötter). Konsumtionen av fetter och sötsaker bör begränsas.

  • Välj livsmedel som innehåller mycket fiber och vitaminer: korn bröd, flingor, pasta, ris, frukt och grönsaker.
  • Under graviditeten, att särskilt viktigt konsumera nödvändiga mängder av vitaminer och mineraler. Eftersom kosten inte alltid förse kroppen med dessa vitaminer, rekommenderas att ta en daglig prenatal vitaminkomplex.
  • Ät minst fyra portioner av mejeriprodukter rika på kalcium per dag. Kroppen av en gravid kvinna bör få 1000-1300 mg kalcium varje dag.
  • Varje dag, konsumera minst tre portioner av livsmedel som innehåller mycket järn. Det rekommenderade dagliga intaget för gravida kvinnor järn - 27 mg.
  • Var noga med att inkludera i den dagliga kosten åtminstone en källa till vitamin C: apelsiner, grapefrukt, jordgubbar, nektariner, papaya, broccoli, blomkål, brysselkål, grön paprika eller tomater. Gravida kvinnor behöver 70 mg C-vitamin per dag.
  • Inkludera i din dagliga diet för åtminstone en källa till folsyra, mörkgröna bladgrönsaker, kalvkött, bönor (svarta bönor, kidneybönor, black-eyed peas och kikärter). Gravida kvinnor bör inte vara mindre än 0, 4 mg folsyra dagligen för att förhindra neuralrörsdefekter hos barnet, såsom medfödd ryggmärgsbråck.
  • Inkludera i din dagliga kost åtminstone en källa till vitamin A Vitamin A: En viktig del av hälsa och skönhet  Vitamin A: En viktig del av hälsa och skönhet
 Morötter, pumpa, sötpotatis, spenat, squash, rovor, betor greener, aprikoser och melon. Men observera: överdrivet intag av vitamin A (& gt; 10 000 IE / dag) kan orsaka medfödda missbildningar hos fostret.

 Ström gravid - från vilken vägra, och vad man ska leta efter

Produkter som är bättre uteslutna från kosten

  • Avstå från att dricka alkohol under graviditeten. Alkohol ökar risken för tidig födsel, missbildningar och låg födelsevikt vikt.
  • Begränsa ditt koffeinintag till 300 mg per dag. Koffeinhalten i olika drycker beror på vilken typ av korn som använts eller blad, och metoden för deras framställning. Exempelvis en kopp kaffe innehåller 150 mg koffein, medan svart te innehåller typiskt cirka 80 mg. Stort glas söta drycker innehåller ca 30-60 mg koffein. Kom ihåg att choklad innehåller också koffein, ungefär 1/4 av innehållet koffein i en kopp kaffe.
  • Under graviditeten är det starkt rekommenderas att inte konsumera sackarin, eftersom det kan tränga igenom moderkakan i fostervävnad. Sackarin kan ersättas av andra konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam (NutraSweet), acesulfam-K (Sunett) och sukralos (Splenda). Dessa sockerersättningsmedel anses säkra i måttliga mängder.
  • Minska ditt intag av fett till 30% eller mindre av den totala dagliga kalorier som förbrukas. Om den dag du får 2000 kalorier bör fettintag vara 65 gram gräns.
  • Limit kolesterol på 300 mg eller mindre per dag.
  • Uteslut från kosten för vissa fiskarter: haj, svärdfisk, makrill, vit abborre, eftersom de innehåller stora mängder kvicksilver.
  • Uteslut från kosten mjuka ostar: feta, Brie, Camembert, blåmögelost och kryddig. Dessa ostar är oftast pastöriserad och deras konsumtion kan orsaka listerios. Det finns ingen anledning att överge den hårdost, smältost eller smör, färskost, yoghurt och andra mejeriprodukter.
  • Uteslut från den råa fisk och skaldjur, såsom ostron.

 Ström gravid - från vilken vägra, och vad man ska leta efter

Rekommenderade produkter

Gravida kvinnor lider av toxicitet, diarré eller förstoppning Förstoppning - Se upp för mat  Förstoppning - Se upp för mat
 . Livsmedel är svårt att hålla i magen, och ibland inte har en aptit, och tvinga dig själv att något mycket svårt att svälja. Här är några tips om hur man äter med de typiska manifestationer av graviditeten:

  • Toxemi (graviditetsillamående): omedelbart efter uppvaknandet, äta salta kex eller spannmål. Under dagen, äter små, täta måltider. Undvik fet och stekt mat.
  • Förstoppning: Ät mer frukt och grönsaker, dricka 6 - 8 glas vatten om dagen.
  • Diarré: äta mer mat som innehåller pektin - det kommer att absorbera överflödigt vatten. Pektin är: äppelmos, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa  Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa
 , Vitt ris, vitt bröd och havregryn.
  • Halsbränna: Ät små, täta måltider under dagen, försök att dricka mjölk innan de äter, och begränsa ditt intag av livsmedel och drycker som innehåller koffein.

Hur många kolhydrater du behöver i en dag - klargör situationen

December 7, 2014

 hur många kolhydrater du behöver per dag
 Bland de personer som har att kämpa med övervikt, kolhydrater har ett dåligt rykte. De tros leda till viktökning och framväxten av olika hälsoproblem. Men problemet är inte med dem, och missbruka dem - om du konsumerar dem med måtta, extra kilo kommer inte. Hur många kolhydrater du behöver per dag för att upprätthålla en balans i kroppen.

Man måste komma ihåg att inte alla är lika användbara kolhydrater - varav vissa är farligare för figuren, än andra. Vad det än var, kan det inte vara helt utan kolhydrater - de är den viktigaste källan till energi för kroppen.

 alt

Hur många kolhydrater är nödvändigt för människan dagen

Enligt rekommendationerna från dietister, bör man få från kolhydrater med 45% till 65% av totala kalorier. Därför, om ditt dagskursen är 2000 kcal kalorier, bör kolhydrater falla 900-1200 kcal, och detta - cirka 225-325 gram kolhydrater.

För att beräkna daglig avgift på konsumtion av kolhydrater kan också öka en persons vikt till 4,62 av denna formel, vikten av en person, till exempel en 60 kg behöver lite mer än 277 gram kolhydrater per dag. Behovet av kolhydrater kan öka under intensiv fysisk aktivitet - det är nödvändigt att ta hänsyn till när du planerar din kost.

 alt

Vad är kolhydrater?

Kolhydrater är inte viktiga ämnen för kroppen - så, förresten, kolhydratfattig kost har med framgång använts för viktminskning och inte skada hälsan: åtminstone om de inte överensstämmer med för länge. Oersättliga är sådana ämnen som motsvarar två kriterier:

  • De är nödvändiga för att överleva;
  • Kroppen kan inte göra dem själv.

Det andra kriteriet gäller inte kolhydrater: om det är nödvändigt, kan kroppen utveckla många kolhydrater (för att vara exakt - glukos, som tillhör den grupp av ämnen), som är nödvändig för den normala funktionen i hjärnan och andra vitala organ. Naturligtvis är detta endast möjligt om den har detta vissa resurser - proteiner och fetter som härrör från livsmedel eller vid full svält, underhudsfett och muskelvävnad. Kort sagt, kan kroppen vara en tid att gå utan kolhydrater, men det är bättre att inte utsätta honom för dessa tester. Denna matgrupp - det viktigaste "bränsle" i kroppen: den energi som produceras från kolhydrater lättare och snabbare totalt. Väl inne i kroppen, är kolhydrater bryts ner till enkla sockerarter. De går in i blodomloppet, och sedan använda insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv  Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv
   in i cellerna i olika organ och vävnader.

Kolhydrater är nödvändiga för normal drift av det centrala nervsystemet, njurarna, muskler. Vissa typer av kolhydrater, såsom cellulosa, kan skydda mot sjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och fetma.

 alt

Kolhydrater användbara och inte mycket

Det finns tre huvudsakliga typer av kolhydrater:

  • Socker - den enklaste formen av kolhydrater, vilka inkluderar fruktos, sackaros och laktos. De finns i frukt, grönsaker, mjölk och olika mjölkprodukter;
  • Stärkelse - komplex kolhydratkällan är grönsaker, spannmål och bönor,
  • Fiber - är också en komplex kolhydrat som finns i en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter.

Enkla kolhydrater bryts ner snabbt och dramatiskt öka nivån av socker i blodet Blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator  Blodsocker - en mycket viktig indikator
   - En av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa  Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa
 . Deras kropp använder för energi i första hand, och de är oumbärliga, till exempel tung fysisk ansträngning. Men snart blodsockret sjunker, och snabbt få en känsla av hunger. Om missbruket av produkter som innehåller stora mängder enkla kolhydrater kan utveckla insulinresistens, diabetes och andra farliga sjukdomar. Komplexa kolhydrater bryts ner långsamt och höjer blodsockret gradvis; de ibland också kallas användbara kolhydrater.

För att äta ordentligt, behöver du inte bara konsumera tillräckligt med kolhydrater, men också att välja, främst, användbara kolhydrater:

  • Frukt och grönsaker. Dietister rekommenderar varje dag för att äta minst fem portioner frukt och grönsaker. De innehåller en mängd fibrer, vätskor, vitaminer och mineraler, och är bland de mest värdefulla produkter i termer av förhållandet mellan koncentrationen av kalorier och näringsämnen;
  • Fullkorn, förutom cellulosa och stärkelse, innehåller viktiga näringsämnen, såsom selen, kalium och magnesium. Behandlingen av många grödor, såsom ris, från kategorin livsmedel rika på komplexa kolhydrater, passera in i kategori omfattar produkter omfattar huvudsakligen enkla kolhydrater. Därför är det bättre att välja livsmedel som har minimalt bearbetade - brunt ris, fullkornsmjöl, och så vidare;
  • Baljväxter innehåller också många användbara kolhydrater (inklusive - lösliga och olösliga fibrer); med dem och många små fettsubstanser, såsom folsyra Folsyra - värdet är svårt att överskatta  Folsyra - värdet är svårt att överskatta
 , Kalium, järn och magnesium.

Vissa källor av kolhydrater, å andra sidan, är det bättre uteslutas från kosten eller minska sin konsumtion till ett minimum. Hit hör först och främst, strösocker, och olika typer av produkter i vilka det tillsätts i stora mängder. Socker sig ofarliga i små mängder, men det är praktiskt taget inga näringsämnen, därför, liksom andra livsmedel som innehåller tomma kalorier, är det nödvändigt att använda så lite som möjligt.






Яндекс.Метрика