Livsmedel det för att kompensera för energiresurser, naturligtvis, för skojs skull, men också för skönhet. Vilka produkter gör oss vackra? Vad som ska ingå i din dagliga kost för att lösa vissa problem med utseende? Svaren på dessa frågor erbjuder expertis på nutrition.

God matsmältning, glödande hud

Sömnbrist Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar , Matsmältningsproblem, brist på vitaminer - allt detta kommer säkerligen förr eller senare att påverka hy, vilket gör det tråkigt och livlöst. "Lazy" gut - en av orsakerna till akne och dålig hy på grund av förgiftning av toxiner, som kroppen inte kan bli av med.

För att undvika sådana problem måste göras för att mag-tarmkanalen för att arbeta mer aktivt. För att göra detta måste du ha regelbunden yoghurt, färska frukter och grönsaker som innehåller fiber, nötter, renar tarmarna. Två gånger i veckan rekommenderas att äta fet fisk (lax, tonfisk, sill, sardiner), för att kompensera för bristen på omega-3, som är ansvarig för hudens lyster.

Vegetabiliska oljor för hudens elasticitet

Fleromättade fettsyror som finns i vegetabiliska oljor, som är nödvändiga för att upprätthålla hudens elasticitet och mjukhet. Dessa syror stimulerar cellmetabolism i överhuden, förhindrar torrhet. Dessutom ger de huden den behöver vitamin Dessa syror kan extraheras i raps, olivolja och druvkärnsolja.

Frukt och grönsaker för strålande hy

Frukt och grönsaker innehåller en tillräcklig mängd vatten, C-vitamin, antioxidanter, som är nödvändiga för hudens hälsa, upprätthålla normala mängder av kollagen inuti glans och elasticitet. Särskilt användbara i detta avseende persikor Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter , Spenat, broccoli, paprika, morötter, exotiska frukter (kiwi, guava).

Tomater mot de negativa effekterna av solen

Tomater lugna huden, neutralisera de skadliga effekterna av ultraviolett strålning. Deras främsta vapen - lykopen, som är en kraftfull antioxidant. Tomater kan ätas i olika former - färsk frukt, juice, soppa.

Skaldjur mot hudproblem

Skaldjur innehåller zink och selen - två spårämnen, som är ansvariga för vacker hud. De minskar talg och eliminera problem såsom akne, olika dermatit. Musslor och ostron innehåller det största antalet användbara delar.

Vitaminer för hudton

Vitamin A finns i helmjölk, morötter. Vitamin B5, B6, B8 där i lever, ägg, fjäderfä, fläsk och nötkött. Alla dessa ökar tonen i huden, vilket gör den smidig.

Vatten - den främsta allierade i huden

Att huden var vackra och friska, måste det återfukta, men hydrering bör inte bara utländska, kommer från kosmetika, men också internt. Tillräckligt med vatten hjälper till att undvika problem såsom torrhet och täthet, för att övervinna de negativa effekterna av miljön, eliminera toxiner, som också förgifta huden. På dagen bör dricka 1, 5 liter rent vatten - vi måste redan nu börja frukost.

Antioxidanter mot ålder

Fördelarna med antioxidanter, som neutraliserar fria radikaler, har alla hört. De återfinns i röda frukter, hasselnötter, mandel Använd mandel: Fertilitet symbol för fred , Olivolja. Alla dessa produkter bidra till att minska det naturliga åldrandet, skjuta tillbaka tiden för uppkomsten av rynkor.

Produkter för en vacker solbränna

Innan du går till stranden för en fin solbränna, förbereda huden för gott besluts UV med positiva konsekvenser. För det första är det nödvändigt att skydda mot den negativa påverkan av UV-strålar, förbinder sig att försöka att återfukta och stimulera melanin färgning.

Kost, hälsosam Sun: morötter, spenat, grönkål, aprikoser, grapefrukt, melon, skaldjur, ägg, olivolja. Persilja, citron, apelsin, vattenkrasse svårt att sola.

Mat för vackert hår

Hår bedövning utseende behöver också vitaminer, oljor och spårämnen, som kommer från insidan. Det är omöjligt att göra utan proteinerna, både animaliskt och vegetabiliskt ursprung, eftersom håret består av keratin - proteinelementet. Zink, som finns i fisk och skaldjur, bidrar till att förhindra mjäll Mjäll: var den kommer ifrån, och vad man ska göra , Fet fisk är nödvändiga för en naturlig glans. Det är nödvändigt att eliminera eller minska konsumtionen av fet ost, vitt bröd, vitt mjöl produkter.

Vetegroddar - ett utmärkt verktyg för håret glans och god tillväxt. Denna spannmål är rikt på B-vitaminer som är användbara för hår och hud, fosfor, kalium och järn.

Livsmedel rika på vitamin D är i huvudsak av animaliskt ursprung. Dessa inkluderar fisk, blötdjur och kräftdjur. Det högsta beloppet av D-vitamin finns i fiskleverolja Fiskleverolja: användbara egenskaper och regler för användning Vilket inte är mycket trevligt att smaken. D-vitamin är också närvarande i lax.

Halten av vitamin D i de olika produkterna

• 1 tesked fiskleverolja - 440ME eller 11 mikrogram;
• 100 g kokt lax - 360 IU eller 9 mikrogram;
• 100 g kokt makrill - 345 IE eller 8,5 mikrogram;
• 100 g sardiner i olja - 300 IE eller 7,5 mikrogram;
• 1 tesked lever tonfisk olja - 250 000 IE eller 6250 mikrogram;
• 1 tsk vit hälleflundra leverolja - 12 500 eller 310 mikrogram.

D-vitamin finns i levern hos djur.

• Kalvlever (100 g) innehåller 50 IE eller 1,25 mikrogram.
• Den kokta nötlever - 40 IE eller 1 mikrogram.

Mejeriprodukter innehåller även vitamin D, men i mindre mängder, och mindre benägna detta vitamin finns i mjölk. I 250 ml komjölk innehåller 15 IE eller 0,375 mikrogram.

Vitamin D förekommer i många typer av ost: Cantal, fetaost, vit ost, mozzarella, Port Salut, brie, cheddar, Gruyere, roquefort, Coulommiers, Gorgonzola, Münster ... Till exempel i 30 g Emmentalerost innehåller 30 IE eller 0,75 mikrogram.

Det finns andra produkter, men de är mindre väl känd som en källa till vitamin D:

• äggula (100 g) - 350 IU eller 8,75 mikrogram;
• 1 helt ägg - 40 IE eller 1 mikrogram.

Mycket låga nivåer av D-vitamin i grönsaker och frukter som inte tillåter dem att öppna listan över livsmedel rika på detta vitamin.

Brist

Numera människor är mer och mer benägna att drabbas av D-vitaminbrist, så läkare ordinera tillskott av detta vitamin. Dock vara medveten om att bristen på eftersom vi behöver D-vitamin (50-90%), kompenseras för solen, är vitamin bildas i kontakt med huden för solljus, och syntetiseras av kroppen. Därför är en måttlig och regelbunden vistelse i solen ett bra sätt att bekämpa en brist på vitamin D. För att undvika sådana brister bör vidtas i livsmedel som innehåller D-vitamin

Mycket ofta mottagning av vitamin D ges till barn som lever i länder där vintern är inte tillräckligt med solljus. Ibland spädbarn producerar mjölk berikade med vitamin D. För att förhindra benskörhet Osteoporos - han hotar dig?   de äldre, de är också mycket vanligt föreskrivna intag av vitamin.