Rökning och alkoholkonsumtion - är dåliga vanor som är särskilt farligt för dem som är engagerade i professionella eller amatöridrotten, främst på grund lägre motivation och orsaka en önskan att sluta utbildning. Tyvärr, omedelbart överge dessa dåliga vanor (särskilt perenn) är mycket svårt, eftersom det leder till ett stort antal kränkningar av ämnesomsättningen i kroppen.
Män som regelbundet konsumerar alkohol, en kraftig minskning av mängden druckit alkohol orsakar en minskning av HDL-kolesterol (high-density lipoprotein) och avvikande sänkning av systoliskt blodtryck, och samtidigt minska förbrukningen av nikotin leder till en kraftig ökning av blodsockernivåer
Blodsocker - en mycket viktig indikator
Insulin, triglycerider, ökade midjemått och BMI.
Kvinnor rökare HDL-kolesterol, midjemått och BMI ökade också när de slutat röka. Som framgår av denna undersökning, är det bättre att inte börja röka än senare för att kasta, eftersom alla metaboliska förändringar i kroppen som innebär en kraftig förnekande av denna vana kan orsaka en rad fysiologiska och hormonella störningar (speciellt om det är en långsiktig vana ).
Effekt av nikotin
Catering bestämmer till stor del förmågan hos nikotin att påverka mekanismerna för reglering av vikt. Som ett resultat av förlängd exponering för nikotin i kroppen härstammar adaptiva förändringar av molekylerna i det centrala och perifera nervsystemet som reglerar ätbeteende och energimetabolism
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
.
Detta är särskilt viktigt för kroppsbyggare som vill bygga muskler och bibehålla muskelmassa. Det är känt att nikotin reducerar kroppsvikten hos rökare, och en skarp avvisande av nikotin eller rökavvänjning kan resultera i en ökning i kroppsvikt. Nikotinabstinens åtföljs av en ökning av en av de viktigaste regulatorer av aptit - neuropeptid Y - och protein, agouti besläktat protein i hypotalamus, och sänka koncentrationen av metabola koppling protein-3 i brun fettvävnad.
Neuropeptid Y
Neuropeptid Y (NPY - neuropeptid Y) - en neuropeptid som de flesta i hjärnan. Detta är den starkaste aptit stimulerande, som reglerar ätbeteende. Experiment utfördes i vilka aptit gnagare blocke genom administrering av antikroppar eller antisens-RNA neutraliserande neuropeptid Y. Det noteras att leptin inhiberar åtminstone partiellt syntesen av neuropeptid Y och dess frisättning i hypotalamus.
Protein, agouti besläktat protein:
Protein, agouti besläktat protein (AGRR - Agouti-Related Protein) - en integrerad del av metaboliska processer som reglerar aptit och kroppsvikt fluktuationer. Protein agouti-relaterat protein, ligger i hypotalamus, män är överviktiga förhöjda nivåer av detta protein.
Bodibiledry och muskelmassa
Mot denna bakgrund kan man dra slutsatsen att kroppsbyggare som vill hålla Muscle Building eller gå ner i vikt, blir det svårt att sluta röka.
I extrema fall, kan du hänvisa till en specialiserad klinik, var på nikotinberoende behandlas på samma sätt som läkemedel eller alkohol. Nyligen har Frankrike studerat effekten av din vistelse på kliniken, där patienten är successivt på individuella teknik "shoot" med nikotin, ett år, med hänsyn till faktorer som bidrar till en återgång till rökning efter att ha försökt sluta.
I denna potentiella beskrivande studie inblandade rökare observerats i kliniken för ett år (i vissa fall över en lite längre period). Personer med schizofreni uteslöts från urvalet.
- Substituenter släpper långsamt nikotin eller bupropion, beroende på graden av nikotinberoende.
- Kognitiv beteendeterapi är effektiv i alla fall, behandlingen av nikotinberoende; patienter med höga nivåer av ångest
Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?
eller depressioner som tidigare att sluta, ta en selektiv serotoninåterupptagshämmare.
Studien bekräftade synen på effektiviteten hos specialiserade medicinskt stöd för ett år och att fastställa de viktigaste utmaningarna under rökavvänjning kvinna. För att övervinna dessa svårigheter har ännu inte utvecklat en särskild strategi. I allmänhet fann forskarna inga andra riskfaktorer som kan bero på den utbredda användningen av selektiva serotoninåterupptagshämmare, eller statistiska begränsningar på grund av antalet deltagare.
Uppenbarligen påbyggaren - storrökare, bota nikotinberoende är mycket svårare på grund av förändringar i metabolism, aptit och hormonella förändringar under rökavvänjning.
Referenser
- Välj ett visst datum när du röker en sista cigarett, om du inte kan sluta nu. Detta datum kan ske genom en, två, tre, fyra veckor från och med nu. Ge dig själv tid för den moraliska utbildningen. Du måste vänja sig vid tanken att du sluta röka. Om det är möjligt, välja en tid när du kommer, och andra livsstilsförändringar, såsom semester eller semester. Eller välj en tid då stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
Det kommer att vara minimala. Naturligtvis är livet oförutsägbara, men du kan inte förvänta sig ett gynnsamt ögonblick för år, när slutligen ditt liv kommer inte att vara stress.
- Gör en lista över anledningar till varför du vill (eller behöver) för att avsluta. Bär alltid den här listan med mig att se honom som en önskan att röka. Också göra en lista över orsaker till varför du vill att röka.
- Håll reda på när, var och varför du röker varje cigarett. Håll ett rekord för minst en vecka i förväg att veta när och varför du vill röka, och i framtiden kommer du att kunna så mycket som möjligt för att undvika sådana situationer. Tänk i förväg vad du kan byta ut rökning. Också tänka på hur man ska förklara sitt beteende till personer som du brukar röka, särskilt om du känner trycket från deras sida.
- Kasta eller distribuera vänner alla cigaretter och tobaksprodukter. Ventilera rummet där du brukar röka och avlägsna alla spår av denna dåliga vana. Också bli av med askkoppar och tändare, ingenting påmind om rökning och inte orsakar önskan att röka.
- Berätta för alla dina vänner och bekanta som slutat röka. Be dem att inte röka i din närvaro och erbjuder dig cigaretter. Hitta andra saker att göra förutom rökning som du kan ta itu med dem. Om du har lite tid för att undvika andra rökare, gör det, men låt dem veta orsaken till ditt beteende. Kom ihåg: du måste tänka först om sig själva och inte om dem.
- På utsatt dag bara sluta röka. För varje dag, vecka och månad, när du har haft och rökte en cigarett, belöna dig själv med några trevliga små saker - köp en sak som länge hade drömt om, unna dig en läcker måltid eller titta på en ny film. Uppmuntran bör motivera dig att fortsätta att avstå från rökning.
Slutsats
Som ni vet, börjar varje relation i huvudet. Mat, alkohol, cigaretter och droger som den lämnar en osynlig märke i vår hjärna, men vi kan tygla sin natur och ta kontroll över sina vanor för att uppnå dessa mål, både i bodybuilding och i ett större sammanhang.
Nyckeln till framgång för kroppsbyggare - en styv självbehärskning, en fullständig kontroll över sina önskningar, ambitioner och vanor. Bodybuilders alltid måste titta noggrant, inte bara för det faktum att det kommer in i kroppen, men också för vad som händer i hans huvud.
Förutom det uppenbara komplikationer som medför regelbunden konsumtion av alkohol eller rökning (dålig andedräkt, cancer, låga nivåer av testosteron, ett brott mot kost och sportläge), det finns andra, mindre synliga problem av kroppsbyggare står inför, särskilt när sluta röka .
