Nutrition Tips

Aldrig för sent att starta en hälsosam livsstil och återgå till en balanserad kost. Om du är fast beslutna att göra justeringar i eget utseende och få en perfekt figur, kan dessa enkla rekommendationer vara någorlunda användbar. Förhoppningsvis kommer de att hjälpa dig att inte bara koncentrera sig på målet, men inte avviker från planen.

Sätt upp realistiska mål

Innan du väljer en diet, bestämma hur många kilo du vill gå ner och metodiskt arbeta med sig själv för att uppnå målet. Helst bör du sträva efter att förlora en vecka av inte mindre än ett kilo. Även om denna siffra verkar för litet, kom ihåg att gradvis viktminskning resultat lagras under en längre tid än effekten av snabb diet. Om du inte försöker gå ner i vikt, fokus på rätt kost. Den dagliga menyn ska innehålla fem portioner frukt och grönsaker. Söta och feta livsmedel tillåts med måtta.

Uppmuntra vinningar

När du sitter på en strikt diet och räkna kalorier, är det viktigt att varje en - två veckor för att stimulera deras uthållighet och viljestyrka - det stärker beslutsamhet att uthärda till slutet och följa en diet med den ursprungliga glöd. Små vinster, såsom ett besök på en skönhetssalong, en manikyr eller pedikyr, öka självkänslan och förbättra ditt humör. Om du besöker salongen för dig - en lyx, varför inte ordna en improviserad fest och bjuda in vänner? Be vänner att föra olja för massage och andra medel för hudvård och ordna en riktig höna! Även om du är på en diet, utan helt enkelt försöka att äta rätt, de lite glädje positiv inverkan på din hälsa.

Ta inte dig själv på för stort allvar

Om du äter för mycket när choklad eller förlora schemalagda kilo i veckan, inte slå dig själv. I varje kvinnas liv det finns dagar när du behöver bara äta något gott, näringsrika och mycket skadligt. Det är endast nödvändigt att finna styrkan att komma tillbaka nästa dag till en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . Om du bara inte kan gå ner i vikt, kan du helt enkelt fastnat på plats - fettet är mycket svårt att bli av med, så fortsätt att följa den valda kursen. Också viktigt är stöd av familj och vänner, kan vara användbar i speciella chattgrupper där du kan träffa människor, strävar mot samma mål. Det är möjligt att från dem kan du lära dig en hel del nya och användbara (till exempel, lågt kaloriinnehåll recept på rätter).

Ät ofta, men i små portioner

För att undvika ohälsosamma livsmedel och framgångsrikt fortsätta kosten är nödvändig för att förhindra uppkomsten av hunger. I själva verket är det oftare och starkare denna känsla, den svagare din beslutsamhet hålla sig till en diet - hunger gör dig ständigt tänka på mat. Prova småäta flesta kolhydrater och andra livsmedel som innehåller mycket fiber, såsom salt popcorn eller torr frukost. Drick mycket vatten med kalk och is för att fylla magen. Örtte - ett utmärkt alternativ till cappuccino och latte, som innehåller en massa kalorier.

Välj övningar för själen

Om du hatar tanken på att besöka gymmet, använda varje möjlighet att delta i fitness. Gå upp och ner för trappan (glömma hissen!), Och på eftermiddagen en promenad i parken. Två timmars intensiv dans i ett diskotek du bränna så många kalorier som finns i jul kaka med ett dubbelt lager av grädde. Inom två timmars vandring i måttlig takt, förlorar du samma mängd kalorier som återfinns i en galamiddag och ett glas vin. Om du är en lång tid inte engagera sig i idrott, innan man börjar på övningen, kontakta din läkare.

Minska storleken på portioner

Titta portionsstorlekar. Om du är van att fylla en skål till brädden, byta till en mindre tallrik. Om du behöver hjälp för att fastställa de delar av mat, hänvisas till följande kost menyer, den totala energiinnehåll som - 1.500 kalorier:

Frukost:   30 gram torr spannmål, 200 ml av den uppsamlade mjölken och en banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa .

Andra frukost: 60 g. tonfisk eller magert kött eller 125 gram. keso; Franska rulle, tunt smort smör eller låg fetthalt icke-kalori majonnäs; sallad, tomat och gurka; för dessert - Clementine och päron.

Lunch: 180 gram kyckling kött eller fisk eller 120 gram kött, grillad eller panorera; 60 gram torr pasta eller 240 gram potatis; sallad eller grönsaker (morötter och broccoli); fruktsallad eller fruktpudding (t.ex. 120 gram yoghurt med hallon eller jordgubbar).

Drycker:   förbrukning av vatten och örtte är inte begränsat. Kaffe och te dricker bara skumma mjölk.

Nikotinsyra (vitamin PP, vitamin B3) i stor utsträckning används vid behandling av olika sjukdomar, eftersom den påverkar metabolismen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   (ökning av hastigheten för redoxreaktioner) - den mekanism som ligger bakom någon sjukdom.

Användning av nikotinsyra i pellagra

Pellagra - en sjukdom associerad med otillräckligt intag av eller ofullständig assimilering av nikotinsyra och tryptofan. Där är hon främst i de länder där basföda är majs och befolkningen nästan inte använder animaliskt protein. Majsen innehåller också aminosyran leucin, hämmar kroppens co-enzymer, vilka inkluderar nikotinsyra Nikotinsyra: vad är dess fördelar för människor? . När sjukdomen påverkar mag-tarmkanalen (diarré, inflammation i tungan), hud (rodnad, svullnad, klåda), och det centrala nervsystemet (demens).

Nikotinsyra eller nikotinamid i denna sjukdom är föreskrivna muntligt vid höga doser, 100 mg 3 gånger per dag en halvtimme efter en måltid för 2 - 3 veckor.

Användningen av nikotinsyra vid sjukdomar i matsmältningssystemet

Antagning till nikotinsyra stimulerar utsöndringen av magsyra, så det är alltid föreskrivs för gastrit med minskad sekretion.

Men i andra gastrointestinal sjukdom i remission (ej akut) nikotinsyra visar också, eftersom det expanderar de små blodkärlen och främjar en ström av blod till de inre organen. Som ett resultat, i mag-tarmkanalen förbättras ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Det främjar läkning eller förlänga perioden av remission. Nikotinsyra används i gastrit, gastroduodenit, magsår och duodenalsår, kronisk pankreatit, enterokolit och kolit.

Ta inte niacin inuti med akuta magsår och duodenalsår, eftersom det stimulerar utsöndringen av magsaft, vilket kommer att öka smärtan och andra symptom på sjukdomen. Dessutom kan vasodilatation i magen orsaka blödningar i magen.

Nikotinsyra används i fall när det kommer i kontakt med livsmedel i tillräcklig mängd, men av någon anledning inte kan likställas. Detta inträffar exempelvis, malabsorptionssyndrom när de störs absorption av föda i tunntarmen. Detta kan bero på olika orsaker, till exempel, efter avlägsnande av mage, lever och bukspottkörtel Diabetes och bukspottkörtel - de saker du behöver veta .

Vid sjukdomar i lever och gallvägar också föreskriva niacin - det främjar bättre blodtillförsel till leverceller, förbättra dess metabolism och öka gallvägarna, som förhindrar stagnation av galla. Använd inte nikotinsyra lång, mer än en månad - det kan leda till onormal leverfunktion. Det är inte nödvändigt att använda den, och i svår leversjukdom med ihållande kränkningar av dess funktioner.

Användning av nikotinsyra i hjärt- och kärlsjukdomar

Niacin har en positiv effekt på ämnesomsättningen och minskar effekterna av åderförkalkning, mot vilka utvecklat sådana allvarliga hjärt- och kärlsjukdomar såsom kranskärlssjukdom (CHD), cerebral ischemi och arteriell ocklusiv sjukdom. Orsaken till dessa sjukdomar - blockering av artärerna utfodring kroppar aterosklerotiska plack.

Användning av nikotinsyra vid ateroskleros och besläktade sjukdomar i det kardiovaskulära systemet förbättras under dessa sjukdomar och förhindrar bildningen av nya aterosklerotiska plack. Men i svåra former av åderförkalkning och högt blodtryck konsekvent utse nikotinsyra bör vara försiktig, och dess intravenös administrering är kontraindicerat. Fara intravenös och intramuskulär administrering av nikotinsyra, och lågt blodtryck.

Användningen av nikotinsyra med svaga läkande sår och trofiska sår

När svaga läkande sår användningen av nikotinsyra orsakar en ström av blod till patologiska fokus, som förbättrar näring av de drabbade vävnader, förbättrar metaboliska processer i dem, och bidrar till aktivering av regenerativa processer. I detta fall, är nikotinsyra administreras ofta intramuskulärt eller till och intravenöst.

Sår uppstår ofta på bakgrunden av åderbråck, vilket åtföljs av ökad blodproppar och en tendens att bilda blodproppar. Niacin bidrar inte bara en ström av blod och aktivering av metaboliska processer, och blodförtunnande medel, som i viss mån förhindrar blodproppsbildning och ytterligare förbättra sjukdomsförloppet. Därför trofiska sår och nikotinsyra i fallet med kurserna administreras som en oral och intramuskulär.

Niacin är en utmärkt behandling för många sjukdomar. Den kan även användas som fristående kurser, och som en del av komplex behandling.

Galina Romanenko