- Immunitet och mat - stimulerar din kropp
- Produkter för att förbättra kroppens försvar
Ett av de bästa sätten att stödja immunförsvaret och skyddar mot förkylningar och influensa kan överraska dig. Du behöver bara äta frukt och grönsaker. Experter säger att i din kost, inklusive massor av frukt och grönsaker, kan du skydda dig mot infektioner. Detta är möjligt eftersom dessa underbara matar innehåller antioxidanter som stimulerar immunsystemet.
Vad är antioxidanter? Dessa är vitaminer, mineraler och andra ämnen som skyddar och återställa våra celler från skador orsakade av fria radikaler. Experter tror att dessa lesioner spelar en viktig roll i uppkomsten av många kroniska sjukdomar, såsom ateroskleros, cancer och artrit
Artrit - en mängd olika former och komplikationer
. Fria radikaler och förhindra immunsystemet. Således, antioxidanter bidra till att upprätthålla ett starkt immunförsvar som skyddar dig från förkylningar, influensa och andra infektioner.

Antioxidanter för Immunity - var man hittar dem
Öka mängden frukt och grönsaker i kosten förbättrar hälsotillstånd. Men vissa livsmedel innehåller mer antioxidanter än andra. De tre stora antioxiderande vitaminer
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
- Det är betakaroten, vitamin C och E-vitamin De kan hittas i färgglada frukter, grönsaker och bär, i synnerhet i lila, blått, rött, orange och gult. För att bevara näringsämnen, bättre att äta dessa livsmedel råa eller lätt ångkokta - det bör inte vara en lång tid att laga mat.
Beta-karoten och andra karotenoider inkluderar följande produkter: aprikoser, sparris, rödbetor, broccoli, cantaloupemelon, morötter, majs, grön paprika, grönkål, mango, turnipgreens, persikor
Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter
, Nektariner, rosa grapefrukt, pumpa, spenat, squash, mandariner, tomater, vattenmeloner.
Vitamin C: Bär, broccoli, brysselkål, cantaloupemelon, blomkål, grapefrukt, grönkål, kiwi, mango, nektariner, apelsiner, papaya, paprika, jordgubbar, tomater.
Vitamin E: broccoli, morötter, mango, nötter, papaya, pumpa, röd paprika, spenat, solrosfrön.
Dessutom olika källor av antioxidanter är:
Plommon, äpplen, röda druvor, alla bär, plommon, russin, lök, aubergine, bönor.
Vitaminer - inte bara antioxidant som finns i produkterna. Andra antioxidanter som hjälper immunförsvaret:
Zink. Ingår i ostron, rött kött, fågel, fisk och skaldjur, fullkorn och mejeriprodukter
Selen. Innesluten i paranötter, tonfisk, nötkött, fjäderfäkött och spannmålsprodukter.

Hur välbehövlig antioxidanter?
Till kroppen får alla nödvändiga och väl fungerande, bör fokusera på dagliga förbrukning (dagsbehovet). Detta nummer gör att du kan hålla sig frisk.
Nedan finns uppgifter om dagsbehovet av antioxidanter:
- Zink. 11 mg för män och 8 mg för kvinnor. Om du håller dig till en strikt vegetarisk kost, du behöver ungefär hälften så mycket zink. Det faktum att kroppen metaboliserar sämre zink från växtkällor.
- Selen: 55 mcg för män och kvinnor.
- Betakaroten: 5 mg för män och kvinnor.
- Vitamin C: 90 mg för män, 75 mg för kvinnor. Rökare behöver mer C-vitamin - 125 mg för män till 110 kvinnor.
- Vitamin E: 15 mg för män och kvinnor.

Eftersom produkter förbättra immunitet
Folk frågar ofta om vi kunde få alla nödvändiga vitaminer, bara ta kosttillskott
Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering
och vitamin komplex? Ja, dessa verktyg är användbara, men inte får antioxidanter från livsmedel, kan du förlora en del av de andra nödvändiga ämnen. Produkterna innehåller många komponenter, som tillsammans har en positiv inverkan på hälsan. Studier visar än nytta, och andra ämnen som finns i frukt och grönsaker, till exempel:
- Quercetin: Ett ämne som kan hittas i äpplen, lök, te, rött vin och andra livsmedel. Bekämpar inflammation och allergier.
- Luteolin: en flavonoid som finns i selleri och grön paprika. Kämpar också inflammation. En studie visar att det kan vara användbart för att skydda mot Alzheimers sjukdom.
- Katekiner: en sorts flavonoider som finns i te. Katekiner minskar risken för hjärtsjukdomar, cancer och Alzheimers sjukdom.
Om du inte kan få de nödvändiga ämnen från färska frukter och grönsaker, kan du hjälpa multivitaminer. Var dock försiktig när du tar emot särskilda fonder syftar till att bibehålla immunitet. Som med alla medel, är viktiga återhållsamhet och anslutning till dosering. Till exempel använde vitamin A och E i överskott kan ackumuleras och leda till förgiftning.