Det finns många sätt att öka sannolikheten för befruktning, men i vissa fall är det tillräckligt att något förändra diet och livsstil. Många par som försöker bli gravid, skulle jag vilja veta hur en viss mat kan påverka fertiliteten.
En nyligen genomförd studie fann att våra matvanor verkligen kan öka chanserna för befruktning. I allmänhet en hälsosam diet
Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta
, Undvika alkohol och rökning, och kondition minskar risken för infertilitet till 66%. Ett flertal studier har visat att många produkter som innehåller hormoner och biologiskt aktiva ämnen som kan påverka befruktningen.
Vilka produkter rekommenderas för kvinnor som försöker bli gravida?
Brist på näringsämnen kan minska en kvinnas fertilitet och leda till komplikationer under graviditeten. Det är därför det är viktigt att äta en balanserad kost för att förbereda kroppen för en hälsosam graviditet.
Enligt forskning av forskare vid Harvard University, ökar efterlevnaden av vissa regler för leverans kvinnans chanser att bli gravid. Kosten måste ovillkorligen omfatta livsmedel som innehåller enkelomättade fetter, vegetabiliskt protein, kolhydrater med lågt glykemiskt index, mjölk och mejeriprodukter fettrik, livsmedel som innehåller mycket vitaminer, folsyra och järn, eller kosttillskott.
Finns i vegetabiliska oljor, särskilt kallpressad olja, såsom linfröolja och olivolja, men även i fet fisk och nötter. Enkelomättade fetter är inte bara användbar för kvinnors hälsa - de är allmänt användbara, eftersom det minskar risken för hjärtsjukdomar och bröstcancer. Dessutom kommer de att hjälpa dig att inte förlora formen under graviditeten.
Livsmedel rika på vitamin B-gruppen inkluderar: kött, fisk, mejeriprodukter, fullkornsprodukter, ägg, bananer
Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa
, Avokado, nötter och gröna bladgrönsaker. Du kan ta tillskott av vitamin B-gruppen två eller tre gånger i veckan. Också av stor betydelse för kvinnors hälsa är folsyra
Folsyra - värdet är svårt att överskatta
Så försök att öka ditt intag av livsmedel som innehåller det: produkter från fullkorn, färsk frukt, nötter, apelsinjuice, spenat och broccoli.
Innehåller järn i ost, äggula, spenat, torkad frukt (russin, torkade aprikoser, katrinplommon), lever, magert kött, fisk och skaldjur, spannmål och andra. Många kvinnor lider av järnbrist orsakas av menstruation eller dålig kost. Viktigt är järnet i köttet bättre absorberas av kroppen än järn anläggning. Dessutom, tillsammans med livsmedel som innehåller järn, rekommenderas att konsumera livsmedel rika på C-vitamin, såsom färsk frukt och grönsaker (apelsiner, potatis, tomater, jordgubbar, etc.) - C-vitamin ökar upptaget av järn.
- Mejeriprodukter ökat fett
Denna helmjölk, yoghurt och ost. Daglig konsumtion av dessa livsmedel kommer att ge din kropp med den nödvändiga dosen av kalcium och andra mineraler.
Vilka produkter rekommenderas för män som försöker bli gravid?
Män uppmanas att i kosten för en tillräcklig mängd C-vitamin för att öka aktiviteten och spermiekvalitet. Rökare kräver tillskott av vitamin C.
Nyligen genomförda studier har visat att män behöver mer frukt och grönsaker för att öka fertiliteten - de bidrar till att förbättra kvaliteten på spermier och öka sin rörlighet. Färska frukter och grönsaker är rika på antioxidanter som skyddar spermier från en försämring av dess prestanda och förlust av spermier livskraft. Två antioxidant, glutation och kryptoxantin, som finns i gröna bladgrönsaker, paprika, tomater och apelsiner, öka lönsamheten för spermier, vilket ökar sannolikheten för befruktning.
Vitamin-L-karnitin
L-karnitin - ger kroppen energi
Det ökar kraften i den manliga säden, hjälpa spermierna att producera energi, ökar deras rörlighet, själva förmåga att befrukta ett ägg och antalet spermier. L-karnitin finns i rött kött, mejeriprodukter och avokado.
Produkter som hjälper dig att bli gravid
Spenat, broccoli, tomater, pumpa, valnötter, fullkorn bröd och spannmål, tofu, yoghurt, grapefrukt, olivolja, lax, helmjölk, magert rött kött, avokado, ostron.
Från vilken mat bör undvikas?
Snabbmat och andra skadliga produkter: hamburgare, chips, kakor, kakor, bakverk, pajer och liknande. De innehåller mycket socker, raffinerat mjöl och transfetter och har ett lågt näringsvärde, så ofta orsaken till övervikt. Som ni vet, många kvinnor som lider av övervikt, ofruktbar.
Överdriven konsumtion av fisk och skaldjur
med en hög halt av kvicksilver är ofta förknippat med infertilitet. Därför, om du försöker att bli gravid, bör begränsa sitt intag av fisk och skaldjur, såsom långfenad tonfisk, haj och svärdfisk.
Minska ditt intag av koffein - den sänker dina chanser att bli gravid. Koffein finns i kaffe, te, läskedrycker och även (choklad, energidrycker) och en del vegetabiliska produkter. Det är känt att kvinnor som dricker mer än 300 milligram kaffe om dagen, en 27% lägre chans att bli gravid ett barn. En annan studie visade att män som dricker för mycket kaffe, mindre sperma och de är mindre rörliga.
Avstå från alkohol, eftersom det minskar avsevärt dina chanser att bli gravid. Alkohol är inte bara negativt påverkar manlig och kvinnlig fertilitet, men ökar också risken för fel och avvikelser av fostret.
Artikel Tags:
- hur man kan förbättra sannolikheten för befruktning
