Många kvinnor som väntar barn, avstå från någon sport var rädd för att skada barnet. Samtidigt, läkare rådde starkt att flytta under denna period så mycket som möjligt, så att barnet inte lider brist på cirkulation. En bra lösning skulle vara vattenaerobics för gravida kvinnor - övningar i vattnet är säkra, trevlig och användbar som en mor och hennes ofödda barn.
Hur användbar aqua aerobics för gravida
Det är ingen hemlighet att graviditeten - är inte bara glad väntetid framväxten av en ny familjemedlem, men också en del olägenheter. Som buken förskjuter tyngdpunkt, öka belastningen på leder och ryggrad. Många gravida kvinnor upplever ryggsmärta i fötterna. Bli av med dessa obehagliga känslor hjälpa motion
Myter om träning: tror inte
Men gravida kvinnor visar inte varje övning. Det säkraste alternativet är att vatten aerobics, att bli av med smärtan.
Övningarna genomförs i vatten, vilket avsevärt minskar stress på leder och ryggraden. Dessutom hjälper vatten övning ger huden elasticitet, förhindra bristningar. De effektivt bekämpa övervikt och är mycket användbar för nervsystemet: normal sömn
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
Det förbättrar humöret, minskar ångest
Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?
. Vatten aerobics klasser tillåter kroppen att förbereda sig för biologiska mor. Betecknande förbättrar att simning blodcirkulationen i benen, och bidrar därför till att undvika sådana obehagliga problem som åderbråck.
Kontra
Naturligtvis, innan utbildningen bör vara obligatoriskt att besöka en läkare för att identifiera möjliga kontraindikationer. Till exempel, måste ge upp anställning vid ett förhöjt tryck och kroniska hjärt- och kärlsjukdomar, särskilt i den akuta fasen. Det är omöjligt att engagera sig i vattengymnastik för eventuella akuta infektions- och inflammationssjukdomar, med en stark toxicosis.
Vatten övningen är strängt förbjudet och om det finns ett problem med uterinblödning och livmoder hypertoni. Vi måste ge upp motion och olika sjukdomar av graviditeten, där behovet av att begränsa fysisk aktivitet. Det kan vara fråga om aqua aerobics, om det finns ett hot om abort.
Klasser i poolen
Normal simning är den optimala belastningen för gravida kvinnor. Simning förbättrar hälsan, minskar stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
Effektivt förbereder kroppen inför förlossning. Vid val av poolen bör ge företräde åt där vattnet inte är klorerat och ozonated är det desinficeras med silverjoner eller annat säkert sätt. Man måste komma ihåg att golvet i poolen är oftast mycket hala, så gå i gummiskor bör vara mycket försiktig för att undvika skador.
Vattentemperaturen bör vara bekväm navigering - minst tjugoåtta, trettiotvå och företrädesvis Celsius. Vatten aerobics klasser kan hållas i lite svalare vatten. Standard längd sessioner är fyrtio minuter - timmar. Optimalt ingrepp med instruktören i en grupp av gravida kvinnor, men du kan träna efter samråd med en läkare att utföra och självständigt, till exempel under en semester till havs.
Börja med uppvärmningsövningar bör vara, som kan vara i normal simning. Därefter normal laddning, enkla övningar för armar och ben för att värma upp musklerna och förbereda dem för lastning. Efter det kan du börja göra övningarna. Takten och sekvens av övningar väljs oberoende.
En bättre förståelse av barnet
Det finns ett antal övningar som hjälper inte bara träna kroppen, men också att uppleva något liknande som upplevt vid ett barns födelse. Många experter tror att dessa övningar gör det möjligt att upprätta rapport mellan mor och barn i fosterperioden.
Till exempel kan du simma under vatten, mellan en grupp människor i spelet "bäck" - det ser ut är inte hur barnet vinner den smala förlossningskanalen. Och övning med andan under vatten inte bara kommer att träna de kardiovaskulära och respiratoriska systemen och effektivt förbereda kroppen inför förlossning, men också hjälpa till att förstå att ett barn känner när det saknar syre under förlossningen.
En uppsättning av övningar för gravida kvinnor
Det enklaste övning - gå under vattnet. Det är lätt att gå på botten av poolen, var noga med att rörelserna var mest uttalad: aktiva gungor hans armar och ben, lyft knäna högt. Underwater walking bör alternera med övningar för höfter: attackerna i olika riktningar, rotationer, knäböj ben och steg.
Luta dig framåt. Stående i vattnet, bör du luta dig framåt, placera händerna tag sedan. För att komplicera lite motion, bör händerna göra rotationsrörelser såsom kvarnar. Motion stor effekt på din hållning, tränar ryggmusklerna och ta bort överskott stress.
Knäböj. Utgångsläge - stående i vatten, händer på midjan, armbågar pekar på sidorna. Ta ett djupt andetag, sitta ner. Håll andan, slappna av musklerna. Andas sedan ut och återgå till sitt ursprungliga läge.
Cykel. Det är nödvändigt att ligga ner på vattenytan, slappna av och gör sedan sparka rörelse, imitera cykel. Rörelse bör inte vara alltför intensiv om det finns trötthet, måste du vila.
Det slutar med en uppsättning av övningar akvastretchingom. Efter vatten övningar muskler behöver stretching. Dessa övningar hjälper till att normalisera puls och andning, och slappnar av musklerna. Stretchövningar genomförs i ett lugnt tempo.
Maria Bykov