- Graviditet och kost - det skadar inte ditt barn
- Ström
![nutrition under graviditeten
nutrition under graviditeten](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffZXpydjY3alg2UWM)
Kostråd och graviditet
Efter att lära sig om graviditeten är kvinnan ofta panik och vet inte om hon skulle helt ändra matvanor och flytta uteslutande till en hälsosam och nyttig mat. Nåväl, detta är sanningen - balanserad kost kommer att gynna någon kvinna, och om du följer en hälsosam kost före graviditeten, behöver du bara göra några smärre ändringar.
Först och främst rekommenderas att alla kvinnor som planerar att bli gravida, regelbundet ta folsyra tillskott. En kost med lågt folsyra ökar risken för fosterskador, barns utveckling, inklusive neuralrörsdefekter, det vill säga fel i ryggraden och hjärnan. Folsyra ska börja ta minst en månad före befruktningen och fortsätter att ta under de tre första månaderna av graviditeten. Ett annat tips: Drick mycket vätska, utan att vänta tills du vill dricka. Dessutom, glöm inte att ta en tillräcklig mängd av mineraler såsom järn och kalcium.
Under graviditeten, mer än någonsin, är det viktigt att följa en hälsosam och balanserad kost. Kroppen av gravida varierar från mer effektiv användning av ämnet, som han får från den mat som konsumeras. På grund av detta under de första sex månaderna av den blivande modern inte behöver äta mer än hon brukade. Under de senaste tre månaderna är det rekommenderat att konsumera dagligen till 200 kalorier mer än deras norm.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Måste jag ha mer gravid?
Ofta kroppen själv berättar en kvinna om hur hon bör äta. Vanligtvis, under de första veckorna av kraftigt minskad aptit (särskilt om det finns tecken på graviditet som illamående och kräkningar), och sedan stabiliseras i några månader jag har väldigt lite. I slutet av graviditeten, förbättrad ofta aptiten - och detta är fallet, när kampen mot det inte är nödvändigt.
Helst all nödvändig för den normala utvecklingen av fostret de näringsämnen du behöver för att få från kosten; i själva verket är ganska svårt, så blivande mödrar rekommenderas att ta olika vitamintillskott. Vanligtvis läkaren själv rekommenderar lämpliga prenatal vitaminer som innehåller folsyra
Folsyra - värdet är svårt att överskatta
, Vitaminer C, D, E, B-vitaminer
B-vitaminer: kroppen nyttiga hjälpare
, Kalium, järn, zink, jod och andra ämnen.
Huvudsyftet med kosten för gravida kvinnor är att förse kroppen (eller snarare, har två organismer) alla nödvändiga näringsämnen och bevarandet av en hälsosam vikt.
Dieten dodzhny inkluderar:
- Frukt och grönsaker - minst fem portioner om dagen. Välj fler färska frukter och grönsaker, men det kan också ha frysta, torkade och konserverade.
- Stärkelser. Av produkterna är särskilt rika stärkelse bageriprodukter, pasta, ris och potatis.
- Proteiner. Under graviditet bör äta proteinrika livsmedel såsom magert kött, kyckling, fisk, ägg och bönor.
- Mjölkprodukter är en källa för protein, kalcium och andra näringsämnen som är nödvändiga för gravida kvinnor.
Normalt för hela perioden av graviditeten en kvinna inte bör få mer än 10-12, 5 kg i vikt. Viktkontroll behövs för barnets hälsa, dessutom kommer det att du kan snabbt komma tillbaka i form efter förlossningen.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Vilka produkter bör uteslutas från kosten för en gravid
Följande produkter rekommenderas inte för användning under graviditet eftersom de kan vara farliga för ditt barn:
- Ost med vit mögel, såsom brie och camembert, eller med blåmögelost, såsom Stilton. Alla dessa ostar kan innehålla listeria - potentiellt farliga för barnet bakterier.
- Rått kött och ägg samt kött som har förflutit otillräcklig värmebehandling - de kan innehålla en mängd olika bakterier, som är potentiellt farliga för det ofödda barnet, och för hans mor.
- Råa skaldjur, såsom ostron och vissa sushi ingredienser.
- Haj, svärdfisk och marlin. Rätter från fisk av dessa arter är exotiska för oss, men ifall du behöver veta att de skiljer sig farligt höga halter av kvicksilver. Tonfisken är också en hel del kvicksilver, så de bör inte missbrukas.
- Lever och produkter från levern. De uppmanades att begränsa konsumtionen på grund av den höga halten av retinol - form av vitamin A. överskott av detta vitamin kan vara skadligt för barnet.
- Koffein bör begränsas till 200 mg per dag - ungefär två koppar kaffe eller fyra koppar te.
Även under graviditeten måste ge upp alkohol. Vissa experter tror att en eller två glas vin i veckan kommer inte att ge skador på den gravida kvinnan och det ofödda barnet. Andra tror att alkoholkonsumtionen är oacceptabelt under hela graviditeten.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Kost under graviditeten mer än en hög kalori mat
En hälsosam kost innehåller en mängd livsmedel som innehåller mycket protein, kolhydrater, vitaminer, mineraler och fett. En gravid kvinna är skyldig dagligen till 300 kalorier mer än vanligt. Dessutom, en kvinna som bär tvillingar
Om du har tvillingar: Tio Smiles
Du måste gå till en annan Bole
e-kaloriintag.
Normalt bör en kvinna med normal vikt under graviditeten får 12-16 kilo. Smala kvinnor har stout på 13-19 kilo. Även en komplett kvinna måste ringa några extra pounds - minst 7-11.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Glöm korv
Naturligtvis vet vi alla att det finns produkter som gravida kvinnor bättre att hålla sig borta. Först av allt, alkohol, vissa mediciner (diskutera med din läkare och gynekolog), och illegala droger. Dessutom bör gravida kvinnor uteslutas från kosten för vissa fiskarter, såsom filé haj, svärdfisk, makrill och barracuda. Denna fisk innehåller höga halter av kvicksilver, som kan skada ett barns utveckling. Kvicksilver i stora mängder kan också innefatta konserverad tonfisk - långfenad. Men tonfiskfiléer, som ofta kan hittas i butiker, innehåller också höga halter av kvicksilver, men i små mängder det är helt säkert.
Drick inte opastöriserad mjölk, inte äta mjuka ostar baserade på obehandlad mjölk, korv, rökt kött och rökt fisk och skaldjur. De kvinnor som fortfarande inte kan göra utan korv och rökt för att ge upp, se till att värma mat till hett tillstånd, eftersom de kan innehålla bakterier, farliga för både kvinnan och fostret.
Koffein i rimliga mängder (t ex en - två koppar kaffe) inte hotar hälsan hos den blivande modern och barnet.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Graviditet och idrott
Fitness har många fördelar och har en positiv inverkan på kvinnors hälsa och graviditet. Om en kvinna leder en aktiv livsstil innan graviditeten, kan det fortsätta att utöva och vårda ett barn, men vissa restriktioner fortfarande inte undvikas. Om före graviditeten kvinnor föredrar läsning klasser i gymmet, graviditeten - en perfekt tid att börja ta hand om din figur. Preliminärt, måste den blivande modern att betala en daglig idrottsaktiviteter för cirka trettio minuter. Om du tycker att detta är svårt, kan du börja i liten skala, men det är önskvärt att så småningom komma nära denna siffra.
Använd sport uppenbara konditionen förbättras energinivåer, minskar frekvensen av förstoppning, lindra benkramper, minskar svullnad, upplyftande (relaxationseffekten), förbättrar hållning, stimulerar muskelaktivitet och stärker immunförsvaret, förbättrar sömnen
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
Och hjälper till att kontrollera och förhindra graviditetsdiabetes. Säker former av motion: promenader, simning och andra övningar med liten belastning.
![Näring | Graviditet och diet - det skadar inte ditt barn
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Inte spela fotboll
Under graviditet bör undvika vissa sportaktiviteter som ökar risken för att falla, såsom tennis, badminton, ridning och alla kontaktsporter (fotboll, basket och volleyboll). Dykning kan också vara farligt för gravida kvinnor, eftersom det i detta fall fostret utsätts för risken att drabbas av dykarsjuka. Du bör också undvika vissa ställningar - långa liggande på rygg och stående utan att flytta.
Tyvärr, det finns vissa sjukdomar som försvårar motion under graviditeten, så innan den utarbetar ett träningsprogram, är det viktigt att konsultera en läkare.
Artikel Tags:
- nutrition under graviditeten