Frasen "ämnesomsättning" kan nu höras mycket ofta och i en mängd olika sammanhang. Ofta långsam utbyte åtalade personen kan inte gå ner i vikt, och fortsätter att gå upp i vikt, trots försök att vända. Så ganska utbredd föreställning om att en snabb ämnesomsättning
Snabb metabolism: orsaken till snabbt åldrande?
ganska långsamt. Det faktum att en person har en snabb ämnesomsättning, betyder inte nödvändigtvis att han har en god hälsa; i själva verket kan det påskynda åldrandet.
Butikerna kan hitta många livsmedelstillsatser som är avsedda att påskynda ämnesomsättningen och som en konsekvens, för att minska i vikt, men det är - bara stimulantia. Istället för att försöka höja nivån på ämnesomsättningen, många experter rekommenderar att minska antalet förbrukade kalorier, på grund av denna långsam ämnesomsättning
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
Och säkra ett längre och friskare liv.
En ny studie av förhållandet mellan sköldkörtelfunktion med en förväntad livslängd producerade resultat som talar för detta synsätt. För studien valdes familjer där åtminstone två var bröder och systrar som inte fyllt 90 år eller mer, och överleva.
Det visade sig att barnen sådana människor (de flesta av dem var medelålders) sköldkörtelfunktion skiljer sig från de ämnen i kontrollgruppen. Nivån på sköldkörtel-hormon har uppgraderats, och nivån av tyroxin
Tyroxin - huvud sköldkörtelhormon
och trijodtyronin - minskas, vilket tyder på låg sköldkörtelaktivitet och därmed relativt långsam ämnesomsättning. Aktiviteten i sköldkörteln hos individer i åldern 90 år och äldre var också lägre än normalt. Vidare konstaterades att den genomsnittliga föräldern dessa frågor var 93 år.
Dessa resultat ger oss möjlighet att föreslå att ärftliga faktorer som minskar sköldkörtelfunktion och, tillsammans med det, saktar ämnesomsättningen, kan vara orsaken till relativt hög medellivslängd.
Hur snabb ämnesomsättning bidrar till åldrande
Enligt en teori, reducerar en stor effektförbrukning livslängden: människokroppen - som en motor, och om man är tvungen att arbeta alltför snabbt, kommer det att slitas ut snabbt. Det är känt att cirka 60% av de arter av däggdjur för att minska antalet kalorier faktiskt förlänger livet (förutsatt att kosten fortfarande kommer att innehålla alla de nödvändiga näringsämnen).
Accelererad åldring kan också vara en följd av exponering för reaktiva syreföreningar (fria radikaler), vilka är biprodukter av metaboliska processer. Det antas att den långsammare ämnesomsättningen, de mindre fria radikaler.
Orsaker till långsam ämnesomsättning
Koffein finns i många medel mot fetma, och anledningen är enkel - den är ett stimulerande som ökar den metaboliska hastigheten. Koffeinintag kan öka ämnesomsättning med 4-5%, men det är viktigt att inte missbruka dem (i vilket fall det kan orsaka biverkningar såsom sömnstörningar, huvudvärk, ångest, hjärtklappning, illamående, skakningar). Dock kommer ett par koppar kaffe om dagen inte skada och hjälper dig att bränna oönskat fett.
- Avslag på mejeriprodukter
Kalciumbrist kan vara en av orsakerna till långsam ämnesomsättning, och en av de rikaste källorna av detta material är mejeriprodukter. Dessutom, regelbunden konsumtion av fettsnåla mejeriprodukter minskar volymen av insättningar av underhudsfett.
- Stora luckor mellan måltiderna
Om du tillbringar en lång tid utan mat, saktar ämnesomsättningen ner är oundviklig, eftersom kroppen börjar att spara energi. Därför rekommenderas att äta 4-5 gånger om dagen, med jämna mellanrum, så att kroppen inte har hunnit börja arbeta i sparläge.
Alkoholhaltiga drycker är inte bara hög i kalorier och innehåller ett minimum av näringsämnen, men också bromsa ämnesomsättningen. Enligt vissa rapporter, några timmar efter att ha druckit graden av metabolism faller med i genomsnitt 73%. Även i små doser kan alkohol vara användbar, är det starkt rekommenderas att undvika missbruk; de som tycker att det är svårt att begränsa en liten dos, är det bättre att inte dricka alls.
Raffinerade kolhydrater är lågt i fiber och näringsämnen, men de mycket snabbt öka blodsockernivåer
Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa
. Dessa kolhydrater inkluderar socker, vitt mjöl, godis och chokladkakor.
Vitamin D är viktigt för upptaget av kalcium, för att bilda frisk vävnad, och enkelt att bibehålla god hälsa. Ta kosttillskott med D-vitamin, äter havsfisk, dricka mjölk, och oftare i solen.
Muskelvävnad bränner mer kalorier än fett, även när kroppen är i ett tillstånd av vila. Utför regelbunden styrketräning för att bygga muskler. Dessutom ökar sådan belastning bentätheten med åldern, vilket kan börja minska, vilket leder till skelettet blir skörare.
Järn är nödvändigt för normal metabolism och bränna kalorier. För att kompensera för bristen på järn, äter kött, grönsaker, och vidta särskilda tillskott.
Protein behövs för muskeltillväxt, så försök att äta åtminstone en liten mängd protein med varje måltid.
Forskningsresultat tyder på att typ 2 diabetes orsakar en uppbromsning av metabolism, även om det är oklart varför det är så. Lämplig behandling bidrar till att minska effekterna av en långsam ämnesomsättning och hindra andra hälsoproblem.
