De flesta människor letar efter sätt att snabba upp ämnesomsättningen, men en minoritet som lider av för lite vikt krävs tvärtom, sakta ner snabb ämnesomsättning Snabb metabolism: orsaken till snabbt åldrande? . Lyckligtvis finns det flera sätt att göra kroppen bränna mindre kalorier.

Allmänna rekommendationer

• Inkludera i kosten högre i fett och protein.
• Ät bara en eller två stora måltider per dag.
• Undvik koffein och andra stimulantia.
• Undvik mat som innehåller mycket socker och konstgjorda sötningsmedel.
• Förkorta en konditionsträning.

Jag vill vinna några kilo. Du kan börja äta hamburgare?

De som vill att öka vikten, verkligen, måste du äta mer fett och proteiner. Men, ingå i en diet fett och protein livsmedel som inte har genomgått värmebehandling eller annan, eller har genomgått minimal bearbetning. Hamburgare, tyvärr sina fans som inte uppfyller kraven.

Naturliga fetter hjälper till att inte bara sakta ner din ämnesomsättning, men också öka i vikt snabbare. Ett gram av naturligt fett (t.ex. vad som finns i avokado, oliv, kokos och andra vegetabiliska oljor, nötter, färskt kött och ost) innehåller nio kalorier. Samma mängd kolhydrat eller protein innehåller i genomsnitt, fyra kilokalorier.

Om du har en liten vikt, är det troligt att din kropp förbränner kolhydrater för snabbt. En kost rik på fett och proteiner, kommer att förse dig med material som kommer att behandlas längre, och som till stor del är skapandet av fett och muskelvävnad.

Det finns några måltider om dagen är bra för ämnesomsättningen?

Om du vill få din inre motor, dvs ämnesomsättning arbeta snabbare, då - ja, måste du äta flera gånger om dagen, små portioner. Men om du behöver sakta ner din ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Det kommer att behöva mer sällsynt.

Du är van vid att äta 4-5 gånger om dagen? Börja med att gradvis minska antalet måltider. Prova till exempel att äta en rejäl frukost (t.ex. äggröra med bacon eller korv och ost, fullkornsbröd, yoghurt, en handfull nötter eller frön) med 4,5-5 timmar - lunch (lax sallad med massor av olivolja) för middag - någon maträtt I hög halt av protein och fett. Med tiden kan du minska antalet viktigaste måltider till en eller två per dag. Men vi bör inte offra välbefinnande och kraft för den skull sänka ämnesomsättningen. Äta tillräckligt för att behålla förmågan att effektivt hantera dagliga aktiviteter.

Vägra koffein?

Om du verkligen behöver koffein för att känna sig normal, dricker bara en kopp kaffe om dagen - helst på morgonen, efter att du dricker ett glas vatten och åt frukost. Dricka kaffe på morgonen på fastande mage kommer du, tvärtom, accelererar metaboliska processer. Om det under dagen kommer du att behöva en extra dos av koffein, dricka grönt te - det innehåller koffein i mindre mängder, men som regel, är tillräcklig för att hur man ska heja.

Överviktiga människor äter mycket socker. Är socker inte hjälper mig också att gå upp i vikt?

Det är viktigare att öka mängden av muskler, snarare än fettvävnad, och äta stora mängder socker kommer bara leda till oönskade fettdepåer. Dessutom, när för mycket socker i personer med snabb ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser Precis som alla andra, ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes.

Gör konditionsträning är inte användbart?

Konditionsträning är verkligen bra för hälsan; de förbättrar tillståndet i hjärtmuskeln, stimulerar cirkulationen och öka vitalitet. Men de som vill bromsa din ämnesomsättning, kommer att behöva minska sin tid - med de vanliga 45-60 minuter till 20. Den återstående tiden är tillägnad styrketräning, vilket bidrar till att öka vikten av ljus bygga muskler.

Tyroidhormonreceptorer är intracellulära DNA-bindande proteiner som fungerar som hormonreceptor transkriptionsfaktörer är mycket lika steroidhormonreceptorer. Sköldkörtelhormoner in i celler genom membrantransportproteiner.

Antal transportproteiner i blodplasma har redan etablerats, och den relativa betydelsen av de olika bärare är ännu inte klart, och kan formas till olika kroppsvävnader. Väl inne i cellkärnan, binder hormonet till sin receptor och komplexet är ett hormon - receptor interagerar med specifika DNA-sekvenser i ansvariga för vissa gener. Således, det hormon-receptor-komplexet genom bindning till DNA påverkar genexpression genom att stimulera eller hämma transkription av specifika gener.

För att bättre föreställa sig hur det fungerar vi förklara ett exempel på en mekanism genom vilken sköldkörtelhormon ökar styrkan av hjärtsammandragningar. Hjärtkontraktilitet beror delvis på förhållandet mellan olika typer av proteiner i hjärtmuskeln myosin. Sköldkörtelhormoner stimulerar transkriptionen av vissa gener myosin och hämmar transkription av andra. Normalt måste hormonet agera så att ändra förhållandet i riktning mot större myokardkontraktilitet.

Fysiologiska effekter av sköldkörtelhormoner

Även om det inte har bevisats, men forskarna tror att det är mycket troligt att sköldkörtelhormoner kan påverka absolut alla celler i kroppen. Även om de inte är absolut nödvändiga för att upprätthålla liv, sköldkörtelhormoner spelar en viktig roll i många fysiologiska processer, såsom utveckling, tillväxt och ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Och underskottet av sköldkörtelhormon är inte kompatibel med normal hälsa. Dessutom är många av effekterna av tyroidhormoner bestämdes i studien av tillstånd associerade med brist på eller överskott av dem.

• Metabolism

Sköldkörtelhormoner stimulerar en mängd metaboliska processer i de flesta kroppsvävnader, vilket leder till en ökning av basal ämnesomsättning. En konsekvens av denna mekanism är att öka värmealstringen kroppen, vilket i sin tur anses resultera från att öka syreförbrukningen och öka hastigheten för hydrolys av adenosintrifosfat. Bildligt talat, kan effekten av sköldkörtelhormon jämföras med vinden blåser på glöden. Några exempel på metabola effekter av sköldkörtelhormoner:

• Lipidmetabolism

Ökad sköldkörtelhormon stimulerar vad som kallas fett mobilisering. Detta leder till ökade koncentrationer av fettsyrorna i blodplasman. Sköldkörtelhormoner stimulerar också fettsyraoxidationen i många vävnader. Slutligen är plasmakoncentrationen av kolesterol och triglycerider omvänt proportionell mot nivån av sköldkörtelhormon - en av de diagnostiska kriterierna för hypotyreos är att öka nivån av kolesterol i blodet.

• Glycometabolism

Tyroidhormoner stimulerar nästan varje aspekt av metabolismen av kolhydrater, bland annat glukosupptag av celler och påskynda processen för glukoneogenes och glykogenolys, under som genererar fri glukos.

• Höjd

Sköldkörtelhormoner är viktiga för normal tillväxt av barn och unga djur, vilket framgår av långsammare tillväxt, noteras i brist på sköldkörtelhormon Brist på sköldkörtelhormon - avslöjade en tidigare okänd anledning . Det är inte förvånande att effekten av sköldkörtelhormon, påverkar tillväxtprocessen är nära förknippad med effekten av tillväxthormon, vilket återigen visar hur svårt det är utformat den mänskliga kroppen, och hur många av de faktorer som beror på hans hälsa.

• Utveckling

Ett klassiskt experiment inom endokrinologi var en demonstration av det faktum att grodyngel berövade sköldkörtelhormon, inte kunde passera den naturliga metamorfos och förvandlas till grodor. Den enorma betydelsen av sköldkörtelhormoner i däggdjur är det faktum att den normala nivån av hormoner som är nödvändiga för hjärnans utveckling hos foster och nyfödda.

Andra effekter

Vi kanske inte har organ eller vävnader som inte är utsatta för sköldkörtelhormoner. Här är några av de mest studerade effekter tireodinyh hormoner:

• Kardiovaskulära systemet

Sköldkörtelhormoner ökar indikatorerna såsom hjärtfrekvens, myokardisk kontraktilitet och hjärtminutvolym. Dessutom främjar de vasodilatation (relaxation av glatt muskulatur i blodkärlsväggarna), vilket leder till en ökning av blodflödet till många organ.

• Det centrala nervsystemet

Och öka och minska i koncentrationen av sköldkörtelhormoner i blodet leder till förändringar i mental status. För lite hormon - och personen blir ouppmärksam, mer passiva än vanligt. Överskott hormoner leder till ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?   och nervositet.

• Reproduktionsorgan

Normal fortplantningsbeteende och fysiologi beror på nivån av sköldkörtelhormon. Hypotyreos är ofta förknippat med infertilitet.

Sjukdomar förknippade med sköldkörtelhormon

Eftersom överskott eller brist på sköldkörtelhormon kan leda till sjukdomar som är ungefär lika uppenbar i människor och djur.

Hypotyreos är ett resultat av brott mot vilket leder till en brist på sköldkörtelhormon. Den vanligaste av dessa störningar är:

• Jodbrist. Jod är nödvändigt för produktion av sköldkörtelhormon. Om kroppen inte kommer tillräckligt jod syntes av sköldkörtelhormon blir omöjligt. Tidigare jodbrist vanligen drabbar dem som bor i inlandet, där näringssubstansen är så gott som ingår. Idag, kan problemet lösas genom att använda iodized salt, och ta vitamintillskott med jod.
• Inflammatoriska sjukdomar i sköldkörteln Sköldkörtelsjukdom - kvinnor i riskzonen Som förstör det parti av bröstet kan också orsaka hypotyreos.
• Vanliga symptom på hypotyreos utvecklas i barndomen är apati, trötthet, svaghet, intolerans mot kyla, håravfall och dysfunktion i det reproduktiva systemet. Den allvarligaste formen av symtomen kan förekomma hos patienter med myxedema - det är svårt att sjukdom där andelen basalmetabolismen reduceras med 30-40%.
• Den allvarligaste och destruktiva form av hypotyreos hos barn med medfödd brist på sköldkörteln. Om barnet inte justeras med hjälp av särskild behandling omedelbart efter födseln, kan han utveckla kretinism - en form av oåterkallelig fördröjning fysiska och psykiska utveckling. I de flesta fall, hypotyreos framgångsrikt behandlas med oralt syntetiskt sköldkörtelhormon. Tidigare effektiv medicin för hypotyreos, var sköldkörteln anses Torkade djur.
• Hyperthyroidism orsakas av överdriven utsöndring av sköldkörtelhormon. En av de vanligaste orsakerna till hypertyreos är Graves sjukdom - en autoimmun sjukdom där autoantikroppar binder till receptorer av tyreoideastimulerande hormon och aktivera dem, vilket leder till konstant stimulering av sköldkörtelhormon syntes.

De viktigaste symptomen på hypertyreos motsats till de som är kännetecknande för hypotyreos: nervositet, sömnlöshet, ökad hjärtfrekvens, ångest. För behandling av Graves sjukdom är allmänt använda Antityreoida läkemedel (såsom propyltiouracil och metimazol), som inhiberar syntesen av tyroidhormoner.