Få människor klarar av att hålla sin vikt under kontroll, utan att detta någon ansträngning. Om du inte behandla det tur, du förmodligen har läst många artiklar och även böcker om hur man påskynda processen för viktminskning och förhindra viktökning. Och tillsammans med användbar information, fångade du förmodligen myter om metabolism, tvingar många människor att välja fel väg i jakten på en smal figur
Praktiska tips för en slank figur
.
Det sänggåendet - ett garanterat sätt att få extra tyngd
En av de mest kända myterna om metabolism tyder på att äta innan sängen oundvikligen kommer att leda till viktökning. Sanningen är att endast det totala intaget av kalorier under dagen böjt, vända sig om vad du äter fett eller inte. Det spelar ingen roll exakt när du förbrukar kalorier, det viktigaste - att inte överskrida den dagliga takt.
Matkonsumtion ungefär lika stora delar under dagen hjälper till att bibehålla en stabil nivå av energi, men om du inte kan äta var 3-4 timmar under dagen, oavsett om du äter före sänggåendet
Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar
- Om inte, naturligtvis, du kommer inte att missbruka kaloririka livsmedel.
Täta måltider påskynda ämnesomsättningen
Detta är en annan vanlig myt som kan höras från anhängare av fem - eller till och med sex gånger strömmen. I själva verket är metabolismen accelereras efter varje måltid. Graden av accelerationen beror på mängden intas och mängden kolhydrater och fetter, som innehölls i en skål. Om den totala mängden basiska grupper av kalorier och näringsämnen samma i två olika dieter: i tre måltider om dagen och en diet bestående av 5-6 måltider per dag i små portioner, är ämnesomsättningen acceleration densamma. Den enda skillnaden ligger i det faktum att en person som äter lite, ofta kommer ämnesomsättningen påskynda betydligt mindre än hos dem som äter tre stora portioner per dag.
Low-carb diet påskyndar viktminskning
När du startar en diet mycket låg på kolhydrater (en av de mest kända exemplet är Atkins diet), börjar kroppen en process som kallas ketos - det vill säga, inte starta produktion av energi från kolhydrater, som vanligt, och från fettcellerna. Många tror att på grund av detta påskynda förbränningen av lagrat fett.
I själva verket är den största fördelen med låg Carb produkter som de bidrar till att effektivt kontrollera hunger, men metabolismen
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
de inte accelerera. Om du går utan kolhydrater för länge, kan din ämnesomsättning långsammare, eftersom kolhydrater är de viktigaste makro som påverkar sköldkörteln.
De som vill gå ner i vikt, inte äta kolhydrater med fett
Folk som följer principerna om separata mat
En separat mat - och nackdelar
De är de mest aktiva anhängarna av denna myt. De tror att för att effektivt minska vikt kolhydrater och fett du bör äta bara för sig. Man tror att eftersom kolhydrater används för att producera energi, om samtidigt med matfetter konsumeras, kommer de omedelbart omvandlas till fettvävnad. Om det finns fett med protein eller fiber, kommer kroppen att använda fett som energikälla, så de extra kilo fett kan undvikas.
Men i verkligheten kroppen är viktigt för den totala energibalansen. Om du äter, och din kropp behöver energi - använder den för att producera sin mat, oavsett om det hänför sig till fett eller kolhydrater. I själva verket är kolhydrater förbrukas först, men om de inte har - i kursen är och fetter. Det är viktigt att den totala mängden energi som finns i maten inte överstiger vad som är nödvändigt för kroppen - det sparsam överskott fördröjning i form av de mest oönskat fett.
När i själva verket undvika samtidig användning av fetter och kolhydrater, så det är omedelbart före och omedelbart efter träning, eftersom det vid den tidpunkten kan bromsa fett matsmältning och absorption av kolhydrater för att minska muskelcellerna.
Med åldern, saktar ämnesomsättningen själv
Slutligen, den sista myten, som vi talar, övertygar oss om att nödvändigtvis kommer med åldern avtagande metabolism. Faktiskt, detta verkligen händer, och den främsta orsaken till detta - en minskning av muskelmassa. Om en person fortsätter att leva ett aktivt liv, och glöm inte kraft övningar, kan det undvikas. Förändringar i ämnesomsättning kommer att vara nästan omärklig, och om du är i ålderdomen kommer att äta rätt och motionera regelbundet. Så - betala mindre uppmärksamhet åt de myter och mer handling. Om du väljer tro i dessa eller andra fel, kan det leda dig till valet av ett fel sätt att leva, och sedan till det faktum att när du sänker dina armar, helt enkelt därför att tro det - på grund av åldern på din vikt och fysisk form kommer nu bara ändras för det värsta. Och faktiskt - allt inom räckhåll.
