Hur gå ner i vikt efter förlossningen ammande modern - goda råd för alla - rekommendationer

Gå ner i vikt efter förlossningen för ammande mödrar - Rekommendationer

Efter förlossningen, de flesta kvinnor inför ett annat problem - överskjutande viktökning under graviditeten, som vill bli av med så fort som möjligt att åter känsla tunn, lätt och attraktiv.

Var uppmärksam på vad kroppen vill

När du har en önskan att äta, fråga dig själv - vill du verkligen hungrig? Om ja, äta något nyttigt och gott. Men kanske du bara trött, eller du blir uttråkad - det kan också orsaka mat cravings. I detta fall, ta dig tid att slappna av lite (till exempel när barnet sover), att läsa, att ringa en vän eller ta en promenad med ditt barn. Det viktigaste - inte äter bara för att du inte hittar andra sätt att hantera trötthet och tristess, eller kampen mot övervikt kan kraftigt försenat.

En annan fråga att ställa dig själv oftare - vad du vill äta? Svara på denna fråga ärligt, om ditt hem är inte vad du vill, gå till affären för en önskad delikatess. Detta råd kan överraska dig - hur kan du tillåta dig själv vad du vill, om du behöver gå ner i vikt? Faktum är att i vissa fall är verkligen värt att medge att hans önskemål. Om du vill ha glass, men den dag för att äta istället något mer användbart (t.ex. yoghurt och nötter), komma en tid när du slutligen inte blöt och äta glass (mycket troligt att en stor del) - efter yoghurt nötter, och inte i stället för dem.

En annan viktig fråga - om blidkas din hunger? De flesta människor inte frågar sig om det - de bara äter tills de ödelägga hans tallrik. Men experter rekommenderar stopp var 5-10 ätit bitar, fråga dig själv denna fråga, och när du upptäcker att du är full, gå upp från bordet, även om din maträtt är inte helt tom.

Titta på portionsstorlekar

Många av oss är vana vid mycket stora delar - både mat och dryck. Samtidigt har psykologer länge känt att mängden mat som äts inte bara beror på hur hungriga människor satt vid bordet, men också på hur mycket mat han ser framför sig. Applicera maten i små portioner och inte lämnar på bordet framför ett helt paket av cookies, lådor med choklad, och så vidare. Sätt på en tallrik så mycket du planerar att äta, och resten är ren. Om du inte naedites, ta ett litet tillägg.

Undvik strikt diet

Vi har redan talat om det faktum att den stela diet berövas viktiga näringsämnen både mamman och hennes barn. Dessutom har många dieter - vanligtvis en av de mest effektiva - i hög grad begränsar intaget av kolhydrater, inklusive komplexa kolhydrater. Ammande kvinnor är diet absolut kontraindicerat. Starta avstå från kolhydrater livsmedel, och snart kommer du att ha letargi, dåsighet och trötthet, på gränsen till utmattning. Men om du vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt, kan du välja bort sådana källor av kolhydrater som vitt bröd, pasta, choklad, vitt ris. Men i något fall inte ge upp komplexa kolhydrater - utan dem, kommer din kropp inte får tillräckligt med energi.

Kom också ihåg att alltför snabb viktminskning negativt kan påverka mjölkproduktionen. En ammande mamma ska inte gå ner i vikt med mer än 0,5-1 kg per vecka.

Inte kräver alltför mycket från dig själv

Många kvinnor går för ett år, och ibland mer, gå ner i vikt, rekryterades under graviditeten - detta är helt normalt. Under denna tid, det finns en hel del händelser, och man måste nästan helt bygga din livsstil. Så inte skylla dig själv - och låt göra det till någon annan - om efter 9-12 månader efter förlossningen du inte har återvänt till den vikt som du hade före graviditeten. Det är mycket bättre att gå ner i vikt gradvis, om än mycket långsamt, takten själv än en styv diet och hård träning.

Välj lämplig motion

Hitta tid för sport för ammande mödrar - ofta nästan omöjlig uppgift. Särskilt svårt är det för de första sex månaderna, då på grund av regelbunden utfodring kvinna inte har råd att gå till gymmet eller till närmaste parken för en joggingtur. Men för att gå ner i vikt, den belastning som krävs, och du kommer att behöva avsätta tid för dem. Medan kroppen inte helt har återhämtat sig från förlossningen, försöker så ofta som möjligt för att göra åtminstone en kort (15-20 min) promenad. Starta sedan fyra till fem gånger i veckan för att göra stretching, enkel styrka och kondition.

Tilldelas varje träning för minst en halv timme - helst när barnet sover. Förresten, en del av de övningar du kan göra med ditt barn, såsom knäböj, hålla honom i famnen. Slutligen, kan du hitta ett gym med särskilda klasser för mödrar med små barn (inklusive övning i poolen). I dessa möten kommer du inte bara ta figuren i ordning, men också att träffa nya människor - det är också mycket viktigt, eftersom ammande mödrar ofta saknar kommunikation utanför hemmet.

Försök att sova mer

Ja, till en ammande mamma under de första månaderna i livet åtta timmars sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   dagligen (för att inte nämna de åtta timmars sömn i rad) ofta - en lyx. Men på grund av den ständiga bristen på sömn, kommer du att bli mycket svårare att förlora vunnits under graviditeten vikt. Enligt en studie, ammande mödrar som sov i genomsnitt fem eller färre timmar per dag, de kunde inte gå ner i vikt längre än dem som lyckats sova minst sju timmar. Med regelbunden sömnbrist och trötthet i kroppen producerar kortisol och vissa andra hormoner i samband med spänning Hur att slå stress? Skapa en oas Och främja viktökning. Dessutom trött och inte tillräckligt med sömn svårt för kvinnor att finna styrkan att idrotta och titta på din diet.

Du hörde förmodligen råd till "sova när barnet sover." Detta är - riktigt bra råd. Städning eller matlagning middag kan vänta (eller dessa saker kan hantera andra familjemedlemmar) - sömn är viktigare för dig.