Fiber för viktminskning - börja i liten skala - Produkter
December 5, 2014
- Fiber för viktminskning - börja i liten skala
- Produkter
Livsmedel med fiber diet
Det är bäst att öka andelen fiber i din kost, börjar äta mer mat som innehåller ämnet, och inte på bekostnad av olika tillsatser. Källor kostfiber, speciellt - grönsaker, frukt och baljväxter - bör ligga till grund för kosten för en person som vill gå ner i vikt eller behålla vikten inom normala gränser.
Kli
Bran - detta är kanske den rikaste källan till fiber. De hjälper bli av med extra kilo, minska kolesterol och förebygga och behandla förstoppning
Förstoppning - Se upp för mat
 .
Fiberhalten i vissa typer av styckningsdelar:
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Havrekli
|
30 g
|
12 g
|
|
Vetekli
|
30 g
|
12 g
|
|
Majskli
|
30 g
|
22 g
|
|
Riskli
|
30 g
|
6 g
|
Baljväxter
De kan kallas en magisk mat, och det kommer inte att bli mycket överdrift. Bönor är en av de rikaste naturliga källorna till fiber, protein, vitaminer och mineraler. Inte helt överraskande, de är en del av det nationella köket är nästan över hela världen, och spridningen av en hälsosam livsstil, började de att hitta mer och mer populärt.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Lunovidnaya bönor eller limabönor, kokta
|
En kopp
|
14 g
|
|
Adzukibönor eller kantig, kokt
|
En kopp
|
17 g
|
|
Bondbönor, kokt
|
En kopp
|
9 g
|
|
Svarta bönor, kokta
|
En kopp
|
15 g
|
|
Kikärter, kokt
|
En kopp
|
12 g
|
|
Linser, kokta
|
En kopp
|
16 g
|
|
Lila bönor
|
En kopp
|
16 g
|
Bär
Bären är också bra källor till fiber. De innehåller stora mängder antioxidanter
Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar
 , Så de krediteras med förmåga att förhindra många farliga sjukdomar. Dessutom har många av bären är låga i kalorier, vilket gör dem dubbelt användbara produkter för viktminskning.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Hallon
|
En kopp
|
8 g
|
|
Blåbär
|
En kopp
|
4 g
|
|
Vinbär (röda och vita)
|
En kopp
|
5 g
|
|
Krusbär
|
En kopp
|
6 g
|
|
Dewberry
|
En kopp
|
8 g
|
|
Cranberry
|
En kopp
|
4,6 g
|
Flingor
Spannmål - grunden för kosten för många människor, och en rik källa till många näringsämnen. Beredning av spannmål leder till det faktum att de förlorar en betydande del av dem innehöll i fibrer, protein, vitaminer och mineraler. Därför är det bättre att ge företräde endast fullkorn, som behåller alla användbara egenskaper av säden.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Amarant
|
En fjärdedel cup
|
6 g
|
|
Korn grits, kokt
|
En kopp
|
6 g
|
|
Bovete, kokt
|
En kopp
|
6 g
|
|
Popcorn
|
Tre koppar
|
4 g
|
|
HAVREFLINGOR
|
Halv kopp
|
4 g
|
|
Fullkorns rågmjöl
|
En fjärdedel cup
|
7 g
|
|
Hirs, kokta
|
En kopp
|
2 g
|
|
Quinoa, kokta
|
En kopp
|
5 g
|
|
Vildris, kokt
|
En kopp
|
10 g
|
|
Brunt ris, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Fullkorns vetemjöl
|
En fjärdedel cup
|
4 g
|
|
Bulgur, kokta
|
En kopp
|
8 g
|
|
Fullkornsbröd
|
Slice tjocklek 1 cm
|
2 g
|
|
Fullkornsris pasta, kokt
|
En kopp
|
6 g
|
Nötter och frön
Nötter och frön, förutom cellulosa, innehåller essentiella fettsyror och proteiner. Bantning ofta använda dem som ett alternativ till olika skadliga delikatess - chips, kakor och så vidare.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Mandlar
|
30 g
|
6 g
|
|
Pistaschmandlar
|
30 g
|
3 g
|
|
Cashew
|
30 g
|
1 g
|
|
Jordnötter
|
30 g
|
2 g
|
|
Valnöt
|
30 g
|
2 g
|
|
Paranötter
|
30 g
|
2 g
|
|
Solrosfrön
|
En fjärdedel cup
|
3 g
|
|
Pumpafrön
|
Halv kopp
|
3 g
|
|
Sesamfrön
|
En fjärdedel cup
|
4 g
|
|
Linfrö
|
30 g
|
8 g
|
Planteras
Några av de mest användbara källorna till fiber - grönsaker. Som vill gå ner i vikt, och alla som söker att äta, måste du äta minst fyra portioner grönsaker per dag: både färska och tillagade på något sätt.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Broccoli, kokt
|
En kopp
|
5 g
|
|
Kålrabbi, färska
|
En kopp
|
5 g
|
|
Brysselkål, kokta
|
En kopp
|
6 g
|
|
Rödkål, kokt
|
En kopp
|
4 g
|
|
Aubergine, kokta
|
En kopp
|
3 g
|
|
Kål, Kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Morötter, färsk, riven
|
En kopp
|
3,1 g
|
|
Potatis, kokt, tärnad
|
En kopp
|
3,2 g
|
|
Rödbetor, kokt, tärnad
|
En kopp
|
3,8 g
|
|
Sötpotatis, kokt, tärnad
|
En kopp
|
4 g
|
|
Zucchini, kokt
|
En kopp
|
3 g
|
|
Tomater, färska, tärnad
|
En kopp
|
2,2 g
|
Frukter
De allra flesta bantning kost innehåller frukt, många - i mycket stora mängder, och av goda skäl. Frukt relativt låga i kalorier, mycket hjälpsam, innehåller mycket fiber och vatten, och bidra till att övervinna cravings för hög kalori desserter på att banta.
|
Produkt
|
Portion
|
Halten av fiber
|
|
Banan
|
1 medelstor frukt
|
3 g
|
|
Slagsäck
|
1 medelstor frukt
|
6 g
|
|
Orange
|
1 medelstor frukt
|
4 g
|
|
Äpple
|
1 medelstor frukt
|
4 g
|
|
Beskära
|
Halv kopp
|
6 g
|
|
Russin
|
60 g
|
2 g
|
|
Persika
|
1 medelstor frukt
|
2,2 g
|
|
Datum, torkade
|
Halv kopp
|
8 g
|
|
Avokado
|
1 medelstor frukt
|
10 g
|
|
Guava
|
1 medelstor frukt
|
3 g
|
|
Aprikoser, färska, halve
|
En kopp
|
3,1 g
|
|
Aprikos, torkad
|
En kopp
|
10 g
|
|
