Fiskolja används för viktminskning, men effekten av detta skulle endast vara fallet när de observerade och alla andra rekommendationer för att minska kroppsvikten. Felaktig kost och stillasittande livsstil att hoppas på att bli av med de extra kilo bara genom att ta emot fiskolja är inte nödvändigt.
Fiskolja för att förlora vikt - vad ger?
Fiskolja innehåller näringsämnen som har en positiv effekt på ämnesomsättningen
Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta
. Först av allt, kan fleromättade fettsyror (PUFA), vars verkan på cellulär metabolism inte överskattas. Idag PUFA kan delas i enlighet med den struktur av molekylerna i Omega-3 och Omega-6.
Mer nyligen trodde man att införandet i dieten av en tillräcklig mängd olja (i vegetabiliska oljor innefattar mestadels omega-6-PUFAs) lösa alla problem av fettomsättningen. Men under det senaste decenniet i samband med omega-6 PUFA har förändrats. Det har visat sig, att ett överskott av omega-6 orsakar inte fullt smältbar fettsyra omega-3, eftersom det finns en konkurrens mellan dem: båda kräver närvaro av absorption av samma enzymer.
Omega-3 fleromättade fettsyror (eikosapentaensyra, dokosahexaensyra, alfa-linolensyra) innehöll främst fet havsfisk och linfröolja. De förbättrar lipidmetabolismen genom att minska blodnivåerna av skadliga low-density lipoprotein (LDL). Omega-3 positiv effekt på egenskaperna hos cellmembranen och förstärka aktiviteten av membranreceptorer, vilket förbättrar penetrering av lipoproteiner in i celler, och deras växelverkan med cellulära enzymer och inbegripet metabolism. Under påverkan av omega-3 PUFA aktivera processen för lipolys - uppdelning av fetter till fettsyror med frigörande av energi.
Om den mänskliga dieten mycket omega-6 fleromättade fettsyror och lite omega-3, är processen för lipolys inhiberas. Den optimala kombinationen av omega-6 och omega-3 i dieten anses vara 5: 1.
Hur gå ner i vikt med hjälp av fiskolja
Fiskolja kommer att påskynda processen för viktminskning endast om antalet in i kroppen av kalorier kommer att vara mindre än det antal kalorier som används av kroppen för att upprätthålla dess livslängd.
Detta innebär att även en liten minskning av kaloriintaget i kombination med träning tillhandahålls en kurs av fiskolja bidrar till att minska kroppsvikten.
Men medan i den dagliga kosten bör inte vara mindre kalorier än vad som krävs för att upprätthålla kroppen. Om denna siffra faller under den kritiska nivån, upphör personen att gå ner i vikt - kroppen börjar bara för att spara energiresurser genom att minska intensiteten av metaboliska processer. Således finns det markerade letargi och försämrad prestanda. Det finns olika sätt att beräkna energiintag för viktminskning, men det är bättre om det gör dietist. Det är lika viktigt att den energi som förbrukas genom fysisk aktivitet.
Införande i systemet för kurser fiskolja kommer snabbt bli av med de extra kilo. Dessutom kommer en normalisering av lipidmetabolismen göra processen mer stabil och minska risken för snabb tyngdregainen.
Hur du tar fiskolja för viktminskning
Fiskolja framställs i form av kapslar och oljehaltiga lösningar. Kapslarna är mer lämplig doseringsform. De finns i en dos av 300 och 500 mg. Ta fiskolja under första halvan av dagen på 500-1000 mg två eller tre gånger om dagen under eller omedelbart efter en måltid. Kapslar inte tuggas och sköljs ner med vatten. Tar kosttillskott, bland annat fiskolja bör vara minst tre månader i rad. Ibland läkare ordinerar stora doser och behandlingstidens längd. Men på egen hand inte.
När du köper fiskolja tas hänsyn till några av de nyanser. Fiskolja produceras idag som en konventionell metod för marina fisklever (främst torsk), och mjukvävnad i anslutning till musklerna. "Muscle" fett värderas mer som saknar giftiga ämnen deponeras i levern. En sådan fiskolja
Fiskolja - så om det är bra att tänka?
ibland kallas fiskoljor.
Kontraindikationer för användning av fiskolja och dess biverkningar
Fiskolja är inte lämplig för sin individuella intolerans, allvarlig leversjukdom, exacerbation av kronisk kolecystit, gallsten, pankreassjukdomar
Diabetes och bukspottkörtel - de saker du behöver veta
, Ökad blödningsbenägenhet. Ta inte fiskolja efter skador och operationer - det kan öka risken för blödning. Med försiktighet och endast efter ordination fiskolja kan tas under graviditet och amning
Amning - ett personligt val
utfodring.
Biverkningar av fiskolja kan yttra sig som illamående, kräkningar, uppblåsthet, diarré eller förstoppning, liksom övergående leverfunktion. Kanske uppkomsten av allergiska reaktioner.
Fiskolja kan vara ett bra verktyg i kampen mot övervikt.
Galina Romanenko