Vilken typ av mat är nödvändig för att bygga muskler

Våra muskler är gjorda av protein. För att bygga nya muskelceller, behöver kroppen byggmaterial (protein) och energi (kolhydrater), att göra jobbet. Och sedan, och en annan person får från mat. Animaliska och vegetabiliska proteiner, från mat i kroppen sönderdelas till komponenter (aminosyror), varifrån huvuddelen av byggstenarna är konstruerade som en nya proteiner. Animaliska proteiner som finns i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, grönsaker - i grönsaker och spannmål (speciellt en hel del av dem i bovete, och baljväxter).

Den energikälla är kolhydrater, som är indelade i enkla och komplexa. Enkla kolhydrater (socker) absorberas snabbt i blodet, att kroppen inte har tid att använda dem på rätt sätt, så att de är av något värde som en energikälla. Komplexa kolhydrater absorberas längre och längre energikälla. Kroppen har tid att ta itu med deras behandling och eventuellt överskott som inte gick att arbeta för att se till att kroppen, deponeras i musklerna och levern i form av reserver av kolhydrater - glykogen. Med intensiv fysisk ansträngning (och de måste vara för dem som vill bygga muskler), dessa reserver extraheras och gå in i "ugnen" för energi. Enkla kolhydrater - det är söt och smör - socker, godis, kakor, glass, muffins och så vidare. Glöm det om du vill bygga muskler, inte fett. Komplexa kolhydrater är huvudsakligen i grönsaker och spannmål.

Men det är inte allt. Det visar sig att för hela kroppen fungerade som ett urverk, behöver ordentlig ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta . Och det är inte möjligt utan sådana ingredienser som fetter och vitaminer. Fett är en integrerad del av många viktiga föreningar som deltar i metaboliska processer. Men på samma positiva effekt på kroppen har en grönsak, mejeri fetter och oljor som ingår i fet havsfisk eldfast samma fett (som finns i fett kött) omvandlas i kroppen under "skadligt" kolesterolet och deponeras i blodkärlen i form av plack . Vitaminer är en integrerad del av enzymer - ämnen som påskyndar många gånger alla kemiska processer i kroppen. Vitaminer finns i grönsaker, frukt, spannmål, spannmål, kött, mejeriprodukter.

Så om en man vill gå upp i vikt, måste den ha en tillräcklig mängd av magert kött, fisk (företrädesvis marina som fett och låg fetthalt sorter), mejeriprodukter (särskilt ost), grönsaker, frukt och spannmål (företrädesvis bovete och havregryn).

Hur man tränar för att bygga muskler

Inte mindre än makt, är betydelsen ständigt ökad fysisk aktivitet. Naturligtvis är en sådan klass bäst under ledning av en erfaren coach. Men om detta inte är möjligt, då uppgiften är fullt möjligt att klara sig på egen hand, du behöver bara följa ett antal regler:

• utbildning bör vara regelbunden, minst två eller tre gånger i veckan, som varar mindre än en timme (en timme börjar bränna fett reserver, och dess dig och så lite);
• belastningen på muskler bör inte vara överdrivet, men det måste växa; Detta tillvägagångssätt är bäst uppnås genom korta intensiva arbetsbelastning med hantlar eller skivstång; efter träning på enskilda muskelgrupper måste vara en paus (inte mindre än en minut) och sedan kan du börja träna på en annan muskel grupp;
• inte mindre än den last är viktigt, och vila mellan individuell träning - kroppen under denna tid bör helt återställd, vid denna tidpunkt är muskelbyggande;
• utbildning görs bäst i det fria (stora mängder syre för att accelerera de metaboliska processer) eller åtminstone i det öppna fönstret;
• en halvtimme - en timme efter träning du behöver för att äta; mat måste innehålla en tillräcklig mängd av protein och kolhydrat förbrukat under träning.

Kom ihåg, viktökning beror på att musklerna inte på grund av hur mycket tid du tränar. Viktökning på grund av aktiv muskelsammandragning: en tung last, omväxlande med fullständig avkoppling.

Vad du behöver för att bygga muskler

Jag behöver en semester - är först och främst, vilsam sömn, inte mindre än 8-9 timmar. Att sova bra, måste du: respektera läge för dagen (gå till sängs alltid på samma gång, bättre efter en timmes promenad i friska luften), kost (den sista måltiden ska vara senast två timmar före sänggåendet) försöka bli av med stress (om du inte kan ändra omständigheterna, sedan ändra din inställning till dem). Resten - det är också arbetar på sin: Det är under sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   mest aktivt produceras av en mängd olika hormoner som främjar viktökning.

För att öka muskelmassa, vissa idrottsmän tar anabola hormoner - syntetiska droger, med liknande struktur som det manliga könshormonet, men har förmågan att stimulera bildandet av protein i kroppen på Just märkbara effekter på fortplantningssystemet. Godkännande av dessa hormoner (särskilt i tonåren) kan orsaka irreparabla skador på kroppen av män. Därför är det ännu bättre följa traditionella sätt att öka i vikt.

Galina Romanenko

Vad är fetma?

Obese kallas överdriven viktökning beroende på fettvävnad. Denna fråga är lätt att svara på. Det är mycket svårare att klart definiera vad tillståndet i människokroppen anses lida av fetma, och vad är bara "två-tre extra kilo." För detta ändamål, i synnerhet i USA på 40-talet av förra seklet konstaterades det så kallade kroppsmasseindex (BMI), som tar hänsyn till förhållandet mellan kroppsvikt till hans område. Nyligen dock BMI föremål för allvarlig kritik på den punkten att han inte tar hänsyn till egenheterna i fördelningen av fettvävnad i kroppen och vet inte något sådant som en persons ålder. Så säger en professionell idrottsman, vars vikt på bekostnad av en stor muskelmassa kommer att gå utanför skalan de beräknade indexen för BMI anses överviktig person. Så här, det är från en strikt vetenskaplig medicinsk synpunkt inte så enkelt.

Men de vetenskapliga kriterier, lämnar experterna själva kommer att prata om är helt klart för alla indikatorer. Dietister kom till sina patienter geniala definition - feta personen som ser fett. Håller med om att var och en av oss under sommaren på stranden kan lätt och utan att tillgripa speciella tekniker för att göra en preliminär diagnos, om personen övervikt och hur han är överflödig. Det finns också en mycket "skägg sätt att" bestämma andelen av human adiposvävnad. Det är tillräckligt för att nypa den yttre delen av armen från axeln till armbågen - allt som kommer att vara i fingrarna, exklusive huden, och det finns ett fettlager. Och om du ser att det är tillräckligt stor, är detta en allvarlig anledning att tro att du inte riktigt har uppfyller de klassiska idealen av den mänskliga kroppen.

Typer av fetma

Tyvärr, mänskliga sjukdomar är mycket varierande, och fetma är inget undantag. I själva verket var och en erkänd klassificering av fetma finns, forskare tar en mängd olika kriterier för att fördela. Om vi ​​tittar på fetma, så att säga, "geografiskt", det vill säga den plats där huvud kluster av fett, det isolerade central fetma och den så kallade ölmage. När central fetma, ackumuleras övervikt i buken, bröstet, höfter människa; denna typ av övervikt är förknippat med ökad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck Hur kan man hantera med högt blodtryck?   och diabetes. Som för öl mage, är det ett fenomen bekant för oss alla - bildandet av en typ av puckel på magen om resten av kroppen inte kan lida av överflödigt fett. Ofta kommer från magen verkligen passionerade öldrickare, men medicinen är fortfarande inte helt förstå den process av den ursprungliga manifestation av fetma.

Livsmedels fetma är en följd av psykiska störningar, dålig inställning till kost och en stillasittande livsstil. Denna överdriven konsumtion av kaloririka livsmedel ligger i anslutning till bristen på arbeta utanför kalorier erhållna. En annan form av sjukdomen - fetma, symptomatisk: här framväxten av övervikt åtföljer några andra fysiologiska störningar (hormonella rubbningar, sjukdomar i endokrina körtlar, diabetes, metabola sjukdomar). Slutligen får vi inte glömma faktorer såsom genetiskt bestämd, och effekterna av skador orsakade av skador på en specifik region av hjärnan, nämligen hypotalamus.

Fetma och sjukdom

Fall där fetma är associerad med andra fysiologiska eller psykisk sjukdom Psykisk sjukdom - skäms för att be om hjälp? Alltför komplexa och individuella, så att du kan tydligt tala om olika sätt att bekämpa sjukdomen - här det kräver seriös granskning och utnämning av en särskild unik behandling .  Om vi ​​har i åtanke alla andra skäl, är de baserade är de två "pelare" - alltför många kalorier absorberas från mat och för lite fysisk aktivitet .  I det här fallet talar vi om en elementär och naturlig process - den mänskliga kroppen är konstruerad så att kroppen tenderar att i tider av välstånd och mottagande av stora mängder mat för att skapa sig en aktie som kan användas i krissituationer och inte ge oss dö på tredje eller fjärde dagen av frånvaro mat .  Om perioden av välbefinnande inte stannar, och krisen är inte fasta, "lager" och fortsätter att växa .  Följaktligen i stort, det finns två enkla sätt att minska sina "skafferier" - minska antalet kalorier som kommer in i kroppen och öka fysiska aktiviteter .

Såsom är känt, det finns problem. När det gäller män, de är mycket svåra att tvinga att överge de vanliga mängder mat absorberas för frukost, lunch, middag, eftermiddagste, middag, första och andra, och motionerar regelbundet ännu svårare. Och bland kvinnor inte några procent av dem som "sitter" på en helt vild kost och föra sig till fysisk och känslomässig utmattning, vilket är bra om du hamnar i onödan - och i själva verket ofta med mycket sorgliga resultat.

Dödligheten feta män är 150%, kvinnor - 147%; särskilt ökar dödligheten i hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta   (142% för män och 175% för kvinnor), stroke (159% för män och 162% för kvinnor), njurskada (191% för män och 211% för kvinnor), diabetes mellitus Diabetes - hotande och obotlig sjukdom   (383% för män och 372% för kvinnor) och cirros (249% för män och 147% för kvinnor). Med beaktande av dessa indikatorer och uppgifter om antalet människor som är överviktiga, bestämma dig om eller inte fetma är den viktigaste (eller en av de viktigaste som inte spelar någon roll) problemen i världen ...

  Alexander Babitskij