Tips för viktökning

Rätt upp i vikt, liksom den korrekta viktminskning tar tid och medveten ansträngning för att lära sig sunda vanor.

• Under varje måltid bör äta protein, kolhydrater och hälsosamma fetter (omättade och enkelomättade fetter, olivolja, rapsolja, pistasch, mandelolja, valnötsolja) i rätt proportioner. Neynemann föreslår följande proportioner: 60-70% kolhydrat, 10 till 15% protein och en liten mängd fett.
• Ät mer kaloririka livsmedel rika på vitaminer och mineraler, och kassera de produkter som innehåller mycket socker eller fett.
• Försök att äta på en måltid större kalori och hälsosamma produkter. Till exempel kan potatismos kompletteras med kokt, hackade ägg, soppor och gravy - strimlad kyckling i en gryta med grönsaker och kött, kan äggen läggas till soppor och ost, soppor, smoothies, mjölk och potatismos - skummjölkspulver.
• Om du laddar upp mycket snabbt, försök att äta mat i dess mest kalori former eller i bitar, men inte helt och hållet (äta druvor i stället för russin, granola med nötter och russin i stället för cornflakes eller äta en bit av mango istället för hela frukten).
• Drick ej dricka en halv timme före och efter måltider.
• Drick en blandning av juicer (äpple, bär, persika-apelsin-banan), de innehåller mer kalorier.
• Drick innan du äter alkohol i små mängder (100 g vin, öl 150 g eller 15 g av en alkohol i blandning med saft) för att öka aptiten. Detta kan dock rekommendation följas först efter samråd med din läkare, särskilt om du tar någon medicin. Och stora mängder alkohol kan verka skadligt för hälsan och beslutsamhet att ändra matvanor.
• För normal kost, kan du lägga till en måttlig mängd livsmedel som är källor till "bra" fett, såsom nötter, avokado, oliver och fet fisk (lax och makrill).
• Gör småäta mellan måltiderna. Nötter, torkad frukt och yoghurt är idealiska. Det är lika viktigt att mata inte bara rätt utan också läckra.
• Innan du går till sängs Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   måste du ordna näringsrika mellanmål, såsom en smörgås med jordnötssmör.

Komplettering med extrakt av grönt te

Tabletterna innehåller polyfenoler som härrör från grönt te och anses starka antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar . De sänker nivån av kolesterol och triglycerider, utan också bidra till viktminskning.

Nackdelar:   Grönt te extrakt innehåller också koffein, vilket kan resultera i ökad ångest Ångest - hur man skiljer normal från sjukdom?   och / eller sömnlöshet

Det behöver mer vetenskapligt validerad information för att anse de positiva egenskaperna av grönt te visat. Välj kosttillskott märkt "standardiserad polyfenol innehåll." Om du tar acetylsalicylsyra eller andra blodförtunnande läkemedel, bör du rådgöra med din läkare innan du tar dessa tillskott, som grönt te-extrakt kan främja bildningen av blodproppar.

Herbalife

Tillverkarna rekommenderar för effektiv viktminskning ersätta "cocktail" Herbalife två måltider varje dag.

Fördelar:   ge upp en måltid om dagen kan även vara användbara, särskilt i drinkar som innehåller fettfri torrmjölk.

Nackdelar:   ersätta denna dryck två måltider - så mycket tilltro till denna drog. Ett löfte tillverkare (minus 1,1 - 3,4 kg per vecka) är klart överdrivna.

Nestlé Sweet Success

Viktminskningsprogram rekommenderar att dricka tre drinkar varje dag (i stället för tre måltider) och äta en komplett måltid för 500-600 kalorier.

Fördelar:   främjat rik på näringsämnen, som innehåller lite fett måltid.

Nackdelar:   Det är inte bidrar till bildandet av sunda matvanor.

Efter upphörande av drinkar svårt att hålla sig till rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och fortsätter att gå ner i vikt.

Spirulina (tabletter med tång)

Ta p-piller innan du äter är nödvändigt att undertrycka aptiten; eller i stället för middag, kan du ta 6-10 tabletter; eller för ett par dagar bara dricka saft och vatten och spirulina.

Fördelar:   Spirulina innehåller viktiga näringsämnen och kan betraktas som en måltid, om den används som en del av en varierad kost.

Nackdelar:   vid mottagandet av Spirulina i stora mängder och näring brist, kan vissa näringsämnen i kroppen når toxiska nivåer.

Ingen av studierna har visat att spirulina bidrar till att minska vikten. Vidare är det mycket dyra tabletter.

Preparat med johannesört

Det antas att johannesört dämpar aptiten och främjar viktminskning.

Nackdelar:   Bland de biverkningar - problem med mag-tarmkanalen, trötthet, sömnlöshet och svaga allergiska reaktioner Allergiska reaktioner: hur man förstår varför du kittla i halsen .

Det finns inga bevis för att johannesört bidrar till att minska vikten. Det rekommenderas inte för barn, gravida och ammande kvinnor.

Ultra Slim Snabb

Viktminskningsprogram rekommenderas att dricka två shakes om dagen, och får ett litet mellanmål och en komplett middag för 500-600 kalorier.

Fördelar : Plan uppmuntrar regelbunden motion.

Brister : Användningen av stora mängder produkt Ultra Slim Snabb är inte bidrar till utvecklingen av hälsosamma matvanor

Efter upphörande av Ultra Slim snabbt är lätt att gå upp i vikt igen.