Hur man bäst för att gå ner i vikt? För närvarande finns det ett stort utbud av dieter. Olika metoder för att bli av med de extra kilo är effektiva på sitt eget sätt. Men kanske den mest effektiva och beprövad metod är den i särklass metoden att förlora vikt genom att minska kaloriintaget. Eftersom det är så populär sort av lågt kalori recept för viktminskning, vilket gör postroynet ansträngning.
Det negativa saldot
Det finns många teorier om viktminskning på de mest populära är den enklaste av dem - teorin om kalori. Man får och tillbringar energi, som mäts i kalorier. Om energi tillförs mer än vad som spenderas, viktökningar. Om tvärtom faller vikten. Följaktligen är det nödvändigt att viktförlust för att minska kaloriintaget.
För att minimera den mängd kalorier bör fettintaget reduceras och snabb kolhydrater till ett minimum. Detta innebär att i första hand bör uteslutas från kosten av alla bageriprodukter, godis, fett kött. Samtidigt bör den ha mer fibrer, vilket orsakar en känsla av mättnad.
Många har beslutat att gå på en lågkaloridiet, justeras i förväg att maten är smaklös och inte mycket aptitretande att titta på, men det är ett stort misstag. Det räcker med att visa lite fantasi och en liten ansträngning, och då även kalorifattig mat kommer att njuta av underbar smak. Du måste använda ett lågt kaloriinnehåll för viktminskning
Vilka livsmedel bidrar till viktminskning: utan att ge upp fett och alkohol
, Låg fetthalt recept på rätter och ofarliga medel för beredning (dekokt, rostning, stewing) och maten blir både välsmakande och hälsosamma.
Kalori reduceras av det faktum att från kosten utesluter alla stekt livsmedel.
De kan bytas utan olja bakat på, till exempel, folie eller pergament. Till exempel, så att du kan laga kycklingbröst med ris och grönsaker, kommer denna maträtt behaga inte bara lågt i kalorier men oförglömligt delikat smak.
Recept kalorifattig mat för viktminskning
För att förbereda kyckling med ris bör ta fyra bitar av kycklingbröst (200 g), en halv kopp ris runt, 2 morötter, curry, salt, peppar. Gnugga kycklingbröst med salt och peppar, ris, koka tills hälften, blanda med curry, morot skuren i skivor. Folien smörja en liten mängd smör, uttryckte det ris ovanpå kycklingbröst och morötter, sjal folie zaschipnuv kant. Sätt i ugnen, förvärmd till 200 grader och grädda i trettio minuter. Skålen visar sig extremt anbud, välsmakande och samtidigt lågt kaloriinnehåll. Det kommer att ge en känsla av mättnad under en lång tid, eftersom både bröst- och ris smälts under en lång tid.
Det finns inget enklare och godare än grönsaker, bakade i folie. Denna maträtt kan serveras som en fristående eller som en garnering. Dessutom är de rostade grönsaker bibehåller användbara egenskaper, men innehåller ett minimum av kalorier. Vi behöver unga morötter, blomkål, körsbärstomater, paprika, aubergine. Alla grönsaker bör vara unga och små, så att de kan framställas likformigt. Tvättade och skalade grönsaker lätt smorda med olivolja, salt och peppar, linda in i folie och skicka in en förvärmd ugn i trettio till fyrtio minuter. När du kan ta med till bordet. Denna rätt är inte bara utmärkt utseende och utmärkt smak, men och enkel beredning.
Enkel och läckra
För att reducera kalorier, kan de vara kokt. Ångad maträtt - är den perfekta kalorifattig diet middag recept sådana rätter inte komplicerat, men resultatet är jättegott. Dessa rätter är mycket anbud och saftiga, de är idealiska för dem som tittar på sina siffror.
Till exempel kyckling cutlets i en dubbel panna - diet och välsmakande maträtt. För beredningen måste ta kyckling, morötter, lite mjöl, ägg och lök. Filé och lök färs, morötter galler, örter (tillval) finhackad. Allt mix, tillsätt salt och peppar, för att bilda biffar, rulla dem i mjöl och stek i en dubbel panna under 25 minuter. Dessa hamburgare är mycket mjukare än traditionella stekt och kaloriinnehållet av deras mycket lägre.
Kan framställas i en dubbel panna och fisk. Det är lämpligt att använda en filé av havsfisk, magert kött och tät. Du måste också kål, zucchini och morötter, salt, peppar, citronsaft och örter.
Fisken måste tvättas, skuren i bitar à la carte, cirka 5 centimeter. Grönsaker tvättade och skär samt. Fiskfiléer med salt och peppar, strö över citronsaft, lägg i en skål med ångfartyg. Det finns också sätta hackade grönsaker, de också något prisolit. Koka tills kokt fisk och grönsaker. Denna rätt är mycket användbar, eftersom ångande behåller alla vitaminer.
Mindre fett, mer smak
Du kan välja att uppfinna en hel del varianter av rätter i ugnen eller dubbel panna. Det är endast nödvändigt att undvika användning av stora mängder av feta livsmedel såsom oljor, smör, majonnäs, fett ost, kött med hög fetthalt. Kom också ihåg att det bästa sida skålen är inte pasta och stärkelserika livsmedel och grönsaker är rika på fibrer. Vegetabiliska rätter kommer inte bara att eliminera hunger, men också betydligt minska mängden kalorier i dieten.
Om din dagliga kosten vara med alla regler för en lågkaloridiet, är det möjligt i en relativt kort period av bly siffra i perfekt skick.
Dessutom låg fetthalt matvanor inte bara hjälpa korrekt siffra, men också ha en positiv inverkan på hälsan, utseende och välbefinnande, eftersom moderna människor äter för mycket fett.
Samtidigt gränsen bör inte vara för stark: kost bör vara balanserad, och dess kaloriinnehåll får inte vara mindre än 1200 kcal. Det enda sättet att gå ner i vikt utan att skada hälsan.
