Ansamling av överflödigt fett på höfterna - ett vanligt problem för många kvinnor. Även att tona och minska fett på låren hårt, är det fortfarande möjligt. Kombinationen av måttligt intensiv konditionsträning med kraft för nästan en hel vecka - det bästa sättet att bli av med oönskat fett på låren.

Konditionsträning

• Planerar att göra några konditionsträning 5-6 gånger i veckan. Ge dig själv minst en dag för att vila, för att låta kroppen återhämta sig och bli starkare.
• Välj en mängd olika aktiviteter som kommer att träna dina muskler på olika sätt. Sådana laster som löpning, promenader, cykling och utbildning på en elliptisk tränare kommer att ha en inverkan på den nedre delen av kroppen.
• Värmas upp i ungefär fem minuter före starten av hjärt-övningar för att förbereda kroppen för mer intensiv arbetsbelastning.
• Följ din valda övning från 30 till 60 minuter beroende på skick din kropp. Längre tillvägagångssätt gör att du kan bränna mer kalorier, vilket ökar möjligheten att förlora fett på låren vid en förhöjd nivå.
• Efter att ha utfört en komplicerad övning svalna i 3-5 minuter. Detta kommer att ge din kropp att gradvis återgå till ett vilotillstånd.
• Ta dig tid att sträcka alla dina stora muskelgrupper efter att ha gjort hjärt-övningar. Gör sträcker långsamt och fängslade honom i 15-20 sekunder.

Styrketräning

• Planerar att göra styrketräning två till tre gånger i veckan. Lämna minst en dag mellan träningspassen så att din kropp kan återhämta sig och bli starkare.
• Välj en mängd olika övningar som syftar till den nedre delen av kroppen, speciellt höfter zonen. Det kommer att vara bra om du väljer en bänk ben, knäböj, utfall, benlyft, kasta tillbaka och ben tränare för att leda och kidnappare muskler.
• Utför två till tre set för varje övning, och välja en vikt som gör att du kan göra 8-12 repetitioner i varje set.
• Vila mellan set endast 15-20 sekunder. Tränar i snabb takt, kommer du att öka graden av kaloriförbränning, och förmågan att gå ner i vikt.
• Sträck varje muskelgrupp efter styrketräning. Håll 15-30 sekunder så. Kombinera dina stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   i dessa dagar, när du utför konditionsträning och styrketräning tillsammans.

Ta Xenical bör vara i strikt enlighet med instruktionerna, eller som ordinerats av läkare. Ta inte medicinen i större mängder, eller ta det under längre tid än vad som rekommenderas av din läkare. Det är nödvändigt att följa de instruktioner, skrivna i receptet.

Xenical finns med instruktioner för patienter på säker och effektiv användning. Följ instruktionerna måste vara noggrant. Om du har några frågor du behöver för att be dem kontakta läkare eller apotekspersonal.

Regler för antagning

Xenical är bara en del av ett helt program av behandling som även inkluderar kost, motion, Myter om träning: tror inte   och viktkontroll. Det dagliga intaget av fett, protein och kolhydrater bör vara jämnt fördelat genom alla dagliga måltider. Det är nödvändigt att noggrant följa en diet, tar mediciner och övningar.

Ta Xenical behov under eller inom en timme efter en måltid som innehåller lite fett (mindre än 30% av det totala antalet kalorier av måltiden). Xenical tas vanligtvis tre gånger om dagen.

Hoppar över måltider eller ta mat som innehåller något fett, hoppa över denna dos Xenical måltid.

Fetthalten i dieten bör inte överstiga 30% av det totala dagliga kaloriintaget. Till exempel, om du äter 1200 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt Inte mer än 360 kalorier av dem bör vara i form av fett.

Vi måste läsa etiketterna på alla livsmedel som konsumeras, med särskild hänsyn till det antal portioner per container. Läkaren, konsult nutritionist eller dietist kan hjälpa till att planera en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta .

Din läkare kan rekommendera att ta vitamin- och mineraltillskott när du tar Xenical. Denna medicin komplicera assimilering av fettlösliga vitaminer som vitamin A, D, E och K. Det är nödvändigt att använda multivitaminer eller mineraltillskott som rekommenderas av läkare.

Ta vitaminer eller kosttillskott du behöver minst två timmar före eller efter intag Xenical. Håll Xenical bör vara vid rumstemperatur på ett torrt ställe, hålla flaskan väl tillsluten.

Det är nödvändigt att övervaka hur många kapslar användes i varje ny ampull. Xenical - ett läkemedel som kan användas på fel sätt, så du måste se till att ingen av hushållet inte tar detta läkemedel felaktigt eller utan recept.

Vad händer om jag missar att ta drogen

Det är nödvändigt att ta den missade dosen av medicin så snart som mindes om det, men inte mer än en timme efter måltiden. Om det har gått mer än en timme sedan ditt sista måltid, måste du hoppa över den missade dosen och ta medicinen vid nästa schemalagda receptionen. Ta inte extra medicin för att kompensera den missade dosen.

Om en måltid missas eller om maten inte innehåller fett, kan du också hoppa över den dos av Xenical med denna måltid.

Vad ska du göra i fall av överdosering

När det gäller drogöverdos, omedelbart söka medicinsk hjälp.

Vad ska jag undvika när du tar Xenical

Under mottagningen bör Xenical undvika en kost rik på fett. Att äta en fettrik kost i kombination med ksenikalom Xenical - endast under medicinsk övervakning   Det kan öka risken för biverkningar på magen eller tarmarna.