Så att dricka vatten för att gå ner i vikt

Det finns många skäl till varför det är viktigt att dricka vatten, speciellt om du är på en diet. Så att dricka vatten för att gå ner i vikt?

Orsaker till vätskeintag

Initial viktminskning beror till stor del vattenförlust inträffar, och du behöver dricka en tillräcklig mängd vatten för att undvika uttorkning.

• Processen med att bränna kalorier kräver en tillräcklig försörjning av vatten för att fungera effektivt; uttorkning saktar ner fettförbränningen.
• Bränna kalorier bildar toxiner (jämför med avgaser i bilen) och vatten spelar en viktig roll i att ta bort dem från kroppen.
• Uttorkning orsakar en minskning av blodvolym; en minskning av blodvolym orsakar en minskning av syretillförseln till musklerna; i sin tur medför detta den trötthet.
• Vatten hjälper till att upprätthålla muskeltonus, behålla sin förmåga att dra ihop sig, och smörjer lederna. Det minskar smärta i muskler och leder under träning.
• En hälsosam kost innehåller massor av fibrer. Men utan tillräckligt med vatten fibrer kan orsaka förstoppning istället för att hjälpa matsmältningen.
• Vatten med måltider näring oss snabbare. Observera dock att enbart vatten inte har denna effekt. För att få tillräckligt, vi behöver volym, kalorier och näringsämnen.

Hur mycket vatten bör du dricka?

Det beror på din vikt, aktivitetsnivå, luftens temperatur och fuktighet i klimat och din kost. Om du äter en hel del livsmedel rika på vatten (frukt och grönsaker), kommer mängden vatten reduceras.

Du kan beräkna den med en miniräknare och mäta tankar, men naturen är fullt kapabla att stödja dig, hur mycket att dricka. Om du dricker tillräckligt med vatten, kommer din urin är ljusgul, men vitamintillskott eller antibiotika Antibiotika - oavsett om de kommer att hjälpa dig inom en överskådlig framtid?   kan ändra det. Å andra sidan, inte bör dricka så mycket som alltför ofta springa till toaletten. Om du är osäker, dricka lite mindre.

Oroa dig inte för att vatten ger din kropp svullen utseende. Det finns många orsaker till vätskeansamling i kroppen, inklusive användning av för mycket salt. Dock vatten som inte ingår i deras antal.

Du kan skada dig själv genom att dricka för mycket vatten, men du bör prova. På grund av neurotiska störningar eller alltför höga sporter stor mängd vatten kan drickas genom upplösning elektrolyter (natrium och kalium) i blodet till en sådan grad att den skulle störa funktionen av hjärtat, hjärna och muskel. För idrottare detta problem förvärras av förlusten av natrium (salt) genom svett, men de kan dricka särskilda drycker för att upprätthålla balansen i kroppen.

Vatten hjälper till att påskynda ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser , Rena kroppen från gifter, och dämpar aptiten. Dessutom, om du dricker mer vatten, det hjälper kroppen att sluta lagra vatten, vilket gör att du gå ner i vikt ackumuleras i kroppen av vatten.

Så vad kan göras för att dricka den rekommenderade 8-10 glas vatten om dagen för att se till att din kropp fukt och gå ner i vikt?

Drick före måltider

Eftersom vatten dämpar aptiten, om du dricker det före måltid, kommer du att känna mer fullständig, och därmed äter mindre. Experter säger att om du dricker vatten före måltid, i genomsnitt, du kommer att använda för att äta 75 färre kalorier. Om du dricker vatten strax före en måltid, kommer du att använda för året till 27 tusen färre kalorier. Således, du förlorar omkring 3, 6 kg per år enbart av vatten. Nu tänk om du dricker det före varje måltid.

Byt kaloririka drycker med vatten

Gå ner i vikt, ge upp kolsyrade drycker och juicer, ersätta dem med vatten. Om du misstänker att vatten har ingen smak, tillsätt citronskiva. Ett glas vatten med citron - är ett recept för lyckad viktminskning, eftersom pektin i kompositionen enligt citron hjälper till att dämpa hunger. Om du inte tror att vattnet hjälper verkligen gå ner i vikt, ge upp söta drycker i flera veckor, och känna skillnaden.

Dricka kallt vatten

Experter säger att isvatten snabbar upp ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att varmt vatten, respektive, kommer det att bränna fler kalorier och hjälper dig gå ner i vikt. Dessutom är det kalla vattnet mycket bättre uppfriskande än vatten vid rumstemperatur.

Drick vatten i gymmet

Eftersom vatten hjälper till att förhindra muskelkramper och håller lederna fuktig, kommer du att kunna delta i längre och mer intensiv. Detta är ett annat sätt att gå ner i vikt med vatten.

Drick tillräckligt med vatten

Om du verkligen vill det vatten som du dricker, hjälper dig att gå ner i vikt, måste du följa regeln som rekommenderas av de flesta dietister. Drick 8 glas vatten om dagen för att gå ner i vikt och behålla en idealvikt. Du kan behöva dricka mer vatten om du tränar intensivt, eller svettas kraftigt; eller mindre vatten, om du dricker dessa drycker som örtte (se bara till att de inte innehåller koffein).

Hur vet du om du får tillräckligt med vatten? Den allmänna regeln är: titta på urinen. Om det är transparent eller har en liten gulaktig nyans, så nog du vatten. Ju mörkare urinen, desto mer vatten du behöver dricka, särskilt om ditt mål - att gå ner i vikt.

Drick mer vätska

Andra vätskor ger också kroppen med vatten, men tänk på att diuretika härleda vatten från kroppen. Urindrivande inkluderar koffeinhaltiga drycker (kaffe, te, cola) och alkohol. Om du dricker dessa drycker, dricka mer vatten.

Dricka vatten med alkohol

När du dricker, om du dricker vatten före, under och efter det, det kan minska huvudvärk Huvudvärk: Orsaker och komplikationer   och svaghet efter att ha druckit.

Drink förväg

När du känner dig törstig, kommer du inte har tillräckligt med vatten. Försök att undvika detta, dricka förväg. Betrakta en situation i vilken det kommer att kunna dricka vatten.

Börja dagen med vatten

Vakna upp på morgonen, dricka två glas vatten för att förse kroppen med fukt. Det är enkelt, och dessutom gratis.