När du har fått diagnosen "fibromyalgi," behöver inte tillbringa större delen av sin tid i sängen. Du måste börja göra övningarna. Sport bidra till att lindra smärtan. Steg för steg plan kommer att hjälpa dig starta din egen träningsprogram för fibromyalgi.

Steg 1. Tänk på att detta kan hjälpa

Motion - en av de mest effektiva sätten att behandla fibromyalgi, säger experterna. De bidrar till att ta itu med alla symptom, inklusive smärta, trötthet och sömnproblem Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

Motion hjälper till att upprätthålla benmassan, förbättra balans, minska stressen Hur att slå stress? Skapa en oas   och öka styrka. Regelbunden motion hjälper till att kontrollera vikten, vilket är viktigt för att minska smärtan.

Även om du inte vill flytta, är det viktigt att tro att motion hjälper. Vänligen vara riktigt svårt, men sedan blir mycket lättare.

Steg 2. Starta långsamt

Oavsett, har du någonsin springa ett maratonlopp innan, eller om du aldrig har spelat sport, är det nödvändigt att börja klasser med små och gradvis öka aktivitetsnivån.

Till exempel kan du börja med att gå i fem minuter varje dag - i flera veckor, och sedan lägga på en minut varje vecka tills du når 20 eller 30 minuter om dagen. Ja, kommer det att krävas 15 veckor, men det är en normal takt.

För människor som inte är vana vid fysisk aktivitet, är det viktigt att bara öka aktiviteten, inte nödvändigtvis kalla det övning. Det är bara att röra sig mer, till exempel, en längre promenad eller gå i trappor.

Även om det första du gör är svårt att flytta, med tiden kommer du att märka att rörelserna är lättare.

En studie i 2010 visade att regelbundna dagliga aktiviteter såsom trappor, trädgårdsarbete, städa huset, kan bidra till att minska smärtan och förbättra tillståndet hos patienter med fibromyalgi Fibromyalgi: hur man lever ett balanserat liv .

Denna studie bekräftar att all verksamhet är bra. Det är inte nödvändigt att det var bara övningar.

Steg 3. Lyssna på din kropp

Om du var aktiv innan de blir sjuka, kan du behöva ändra sin strategi att utöva. Många människor försöker göra för mycket för fort, men är frustrerade och deras symtom förvärras.

Ibland läkare eller tränare måste specifikt träna dem som hade deltagit i idrott, för att minska takten och lyssna på din kropp. Men så småningom lär du dig att förstå vilken nivå av stress är optimalt för dig, och när du ska sluta.

Steg 4. Gör något varje dag

För att få maximal nytta av övningarna du måste göra dem varje dag. Därför experter tyder på att de mest bekväma övningarna går eller tränar på simulatorer - de är inte beroende på vilken tid på året.

En annan bra val - simma i den varma poolen. Varmt vatten har en lugnande effekt på muskler och leder, minskar smärta. Men inte förkasta "land" klasser.

Cykling, löpning, yoga, styrketräning - här är några exempel på aktiviteter som kan hjälpa lindra symptomen av fibromyalgi.

Det är viktigt att hitta den typ av övningar som kommer att ge dig glädje. Ta en promenad, gå till grannarna gå sina hundar. Mycket bra, om du kan övertyga en vän eller familjemedlem att följa med dig för att utöva.

Steg 5: Panorera träningsprogram

Oavsett vilken typ av motion - vare sig det promenader eller grupplektioner, kommer dessa tips förhindra skador och smärta:

• Engage vid vilken tid på dagen då den bästa känslan. För majoriteten av fibromyalgi är tiden 10:00 till 03:00. Men du kan vara mer lämpligt tillfälle.
• Gör stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig . De hjälper till att värma upp musklerna och lindra smärta efter träning. Du kan sträcka ut musklerna, liggande, stående, sittande på en stol. En del människor föredrar att göra övningarna i duschen eller badet.
• Ta små steg. När du går, försök att inte vifta med händerna och inte göra alltför stora steg. Gå på en plan yta. Allt detta minskar risken för skador.
• Var försiktig med makt övningar. Det är bättre att använda elastiska band i stället för hantlar och börja om från en uppsättning av övningar.
• Observera takt. När du gör styrkeövningar och stretching, ofta byta sida och ta pauser mellan repetitioner.
• Ta pauser. Återigen, lyssna på din kropp. Kanske du först måste vila några minuters mellanrum. Detta är normalt.
• Skäm bort dig själv. Efter träning, koppla av i bubbelpoolen eller ta en dusch.

Steg 6: Ha tålamod

Även motion hjälper till att lindra symptomen av fibromyalgi, inte förvänta sig en omedelbar effekt. Motion - den bästa långtidsbehandling av smärta och trötthet i fibromyalgi, läkarna säger. Men det har skett betydande förändringar att ta tid - ibland resultaten är synliga först efter sex månader.

Du måste ta dig tid och ha tålamod, även om du tror att du behöver för att uppnå evigheten. Men så småningom kommer du att märka förbättringar, må bättre och mindre observerade symtom. Motion - det bästa sättet att börja vägen till välbefinnande.

Citramon II - en av de mest kända och älskade hjälp av en huvudvärk. Vissa människor använder den för att lindra huvudvärk i flera år, utan att erkänna några andra läkemedel. Emellertid har denna drog biverkningar och kontraindikationer.

Hur "fungerar" tsitramon P

Citramon P är en kombinerad läkemedel, som är sammansatt av aspirin (atsitilsalitsilovuyu syra), acetaminofen och koffein. Dessa läkemedel potentierande (öka) effekten av varandra har smärtstillande, febernedsättande och antiinflammatorisk effekt.

Sålunda acetylsalicylsyra, hänvisar till en grupp av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Den har antiinflammatoriska, febernedsättande, smärtstillande egenskaper, förhindrar bildandet av blodproppar i blodet. Samtidigt, och aspirin har biverkningar: irriterar magslemhinnan och är en stark allergen.

Paracetamol har också smärtstillande och febernedsättande aktivitet. Men det kan ha en negativ effekt på njurarna och levern.

Koffein - ett sätt att stimulera det centrala nervsystemet. Han kan ge en snabb spännande action, återställa fysisk och mental prestationsförmåga. Men om de tas i stora doser och under lång tid, kan det hända nervöst sammanbrott. Genom att aktivera kroppen, orsakar koffein andnöd, hjärtklappning, förträngning av blodkärl och förhöjt blodtryck - allt detta ökar viljan hos organismen för höga belastningar. I kombination med smärtstillande medel (acetylsalicylsyra och paracetamol) koffein förstärker deras effekter.

Under vilka förhållanden rekommenderas att ta tsitramon P

Citramon P - denna nonprescription läkemedel, men när mottagningen är nödvändigt att följa vissa regler.

Citramon P kan användas som bedövningsmedel under högst 5 dagar. Det hjälper med huvudvärk, särskilt migrän, under vilken det finns en skarp vidgning av blodkärlen vilket åtföljs av svår huvudvärk, ofta på en sida av huvudet. När en tandvärk Tandvärk - själv inte äger rum Inducerad inflammation i mjuka vävnader av tanden och periodontal vävnad Citramonum P kommer inte bara smärtstillande, men också en viss inflammatorisk effekt. Lindra smärta och muskelspasmer tsitramon samt smärta i samband med menstruation. I ledsjukdomar det kommer att minska smärta, inflammation och avlägsna skyddande muskelspänningar.

I akuta luftvägsvirusinfektioner och influensa, tillsammans med feber, är tsitramon P ibland ordineras som ett febernedsättande för högst 3 dagar.

Citramon P har ett antal kontraindikationer. Till exempel bör det inte tas på sårbildning i magen och tolvfingertarmen, och även i fallet innan patienten blödde från magen eller tarmarna. Läkemedlet har också levertoxicitet, dvs undertrycka viktiga aktiviteten av leverceller, så det kan inte acceptera människor som lider av någon form av leversjukdom, särskilt i minskningen av leverfunktionen. Detsamma gäller för njurarna.

Ta inte tsitramon P gikt Gikt - den "sjukdomen kungar" , Vissa typer av enzymbrist (t.ex. brist på glukos-6-fosfatdehydrogenas), en tendens att blöda, före operationen, ökat intraokulärt tryck, är överkänsliga för läkemedlet, graviditet (särskilt den första och tredje trimestern), mata barnet Amning - ett personligt val   utfodring. Barn under 15 år tsitramon P är kontraindicerat på grund av förekomsten i den av acetylsalicylsyra, vilket kan orsaka barndom allvarliga komplikationer.

Blanda inte mottagning tsitramona P med alkohol och vissa mediciner (kramplösande, sömnmedel, salicylater och rifampicin).

Mottagningen kan vara komplicerat tsitramona P

Tsitramona P har ett antal biverkningar, vilket är varför det inte skulle ta lång tid och i stora doser. Irritation i mag-tarmkanalen kan leda till uppkomsten av illamående, kräkningar, buksmärta, inre blödningar. Onormal leverfunktion kan uttryckas i en förändring av blod biokemiska parametrar, utseendet av smärta i höger hypochondrium och gulsot.

Stimulering av det centrala nervsystemet kan orsaka yrsel, hjärtklappning och högt blodtryck. Biverkningar är också tsitramona P ökad blödning och allergiska reaktioner.

I överdos tsitramona n alla dess biverkningar förstärks. I det här fallet, bör du omedelbart tvätta bort magen flera gånger och ta några tabletter av aktivt kol Aktivt kol - gamla men nödvändig .

Citramon kan inte tas för en lång tid och i stora doser.

Galina Romanenko