Stoop - en krökning av den övre ryggraden. En viss grad av krökning är normalt - den naturliga formen av ryggraden inte är rak och S-formad; böja anses ett tillstånd där böjningen är större än 50 grader. Den medicinska termen för krökningen av den övre ryggraden är kyfos; slöfock - den vanligaste formen av den. Den extrema formen av kyfos är gibbosity

Stoop i de minst uttryckta formerna kan vara nästan osynlig, och inte orsaka olägenhet speciell person. I svåra fall kan det leda till olika problem med lungorna och nervvävnad, och så vidare.

Symptom

Förutom den böjd rygg, kan slouching orsaka följande symtom:

• Svag ryggsmärta;
• Att minska flexibiliteten i ryggraden;
• Trötthet.

När ska en läkare

Det ska vara så snart som möjligt för att se en läkare om du har symtom som ryggsmärtor och / eller uppenbar krökning av övre ryggraden. Ofta kan du böja sig för att klara sig på egen hand, men det är bättre att göra det med hjälp av en kompetent yrkesman.

Om du misstänker att ett barn stoop som behövs för att ta itu med till läkaren. Även om det sällan händer, utan rätt behandling stoop kan leda till allvarliga hälsoproblem, så inte skjutas upp ett läkarbesök.

Anledningar böja

Störningar som kan orsaka krökning av övre delen av ryggraden:

• Osteoporos, en sjukdom i vilken ben gallring, som främjar bildningen av sprickor i ryggraden, vilket i sin tur orsakar kompression av ryggraden och bidra till utvecklingen av böja.
• Degenerativ artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer   ryggrad, förstör successivt kotorna och diskarna.
• Ankyloserande spondylit, en typ av inflammatorisk artrit som påverkar ryggraden och intilliggande leder.
• Bindväv såsom Marfans syndrom, vilket kan påverka förmågan hos den bindväv i lederna för att hålla dem i normalläge.
• Tuberkulos och andra infektioner i ryggraden, som kan leda till förstörelse av leder.
• Cancer eller godartad tumör sätter press på ryggraden.
• Spina bifida, en medfödd störning i vilken del av ryggraden inte utvecklas fullständigt, vilket orsakar en variation av defekter i ryggmärgen och ryggraden.
• Sjukdomar som orsakar förlamning, såsom cerebral pares och polio Polio - varför immunisering av befolkningen? .
• Dessutom kan slouching orsakas av en stillasittande livsstil och en mängd olika psykiska problem.

Komplikationer

Böja kan orsaka följande komplikationer:

• Snedvridning av kroppsuppfattning. Stoop kan vålla en betydande snedvridning av kroppsuppfattning, särskilt hos ungdomar. Detta medför ofta allvarliga psykiska problem.
• Deformationen av ryggraden. Med tiden kan det leda till böjd hållning böjd, som hotar att allvarligt nedsatt hälsa.
• Smärta i ryggen. I vissa fall orsakar droop-ryggvärk Ryggsmärtor: inte starta processen Ibland - så starka att de kan övervinnas endast med hjälp av receptbelagda smärtstillande medel.
• Problemen med andningsorganen. Om du slöfock detta blir allvarligt kyfos, som en följd av den starka krökning av ryggraden bröstkorgen börjar sätta press på lungorna, stör normal andning.
• Neurologiska störningar. Mycket sällan böja orsakar svaghet och förlamning i benen på grund av en klämd nerv.

Diagnostik

Vid diagnos av patienter med en stoop är det viktigt att fastställa graden av krökning av ryggraden. Under granskningen, läkaren frågar oftast patienten att böja sig framåt, böj är mer framträdande. Även slöfock orsakar sällan neurologiska sjukdomar, kan din läkare genomföra en revision av neurologisk funktion hos patienter. För en mer exakt bestämning av graden av krökning av ryggraden Röntgen kan användas.

  Övningar för tillbaka för att hjälpa de olika avdelningar för att bli smalare och friskare, undvika ryggsmärtor och upprätthålla tonen.

Varför kvinnor behöver motion för ryggen

De flesta kvinnor arbetar, sitter vid ett bord i flera timmar. Ryggproblem är vanliga, och många lider av plågsam ryggont Ryggsmärtor: inte starta processen . Ryggmuskeln stöd, så det är viktigt att träna dem, särskilt om du har en lång tid att sitta på ett ställe.

Kvinnor ofta gör övningar för pressen Övningar för pressen: en platt mage och geting midja - lätt! I hopp om att uppnå en platt mage. Men ganska ofta de glömma principen om balans. Om du tränar din abs, göra övningar för magmusklerna.

Ännu viktigare är att övningar för ryggmusklerna hjälper till att upprätthålla korrekt hållning. Med det du kommer att se mer självsäker och attraktiv.

Övningar för övre delen av ryggen

• Pull-ups ger belastningen på de övre rygg, armar och kropp. Spridas brett händerna, ta tag i baren (handflatorna nedåt). Häng på ribban och korsade benen. Assistenten ska hålla dina ben, så att du inte skakar. Håll knivarna och dra till baren så högt du kan, och långsamt lägre. Gör 10 repetitioner.
• Denna övning innebär övre och mellersta ryggen. Stå med fötterna axelbrett isär. Ta en hantel i varje hand. Böj på höfterna och lät händerna falla. Nu utöka sina händer, handflatorna uppåt. Håll skulderbladen och lyft armbågarna i 90 grader. Långsamt sänka armarna till utgångsläget. Upprepa 10-12 gånger.
• Detta arbete kommer att innebära påfrestningar på rygg och triceps. Ligger på en bänk eller på golvet. Ta en hantel och höjer händerna ovanför bröstet. Sedan sänka dem bakom huvudet, hålla armarna rakt. Lyft hantlarna upp, upprepa 15 gånger.

Övningar för nedre delen av ryggen

• Ligg på rygg. Dra knäna mot bröstet, och på samma gång - hakan mot bröstet. Håll denna position i 15 sekunder. Upprepa två gånger.
• Få på alla fyra. Samtidigt lyfta och dra den högra armen och vänsterbenet, så att de är parallella med golvet. Intryckt i 2 sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster arm och höger ben. Upprepa 10 gånger i varje riktning.
• Lie sidan nedåt, armarna utsträckta ovanför huvudet, palmer på golvet. Samtidigt lyfter höger arm och vänster ben så högt du kan. Håll i 10 sekunder, sedan sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa med vänster arm och höger ben. Upprepa 10 eller 20 gånger för varje sida.

Hur du kan hjälpa din ryggrad

När stillasittande livsstil snurra nästan hela tiden i halv-böjt läge, så det är viktig övning för ryggmusklerna. Ett exempel på en uppsättning av fysiska övningar som stärker musklerna i ryggen:

• Utgångsläge - liggande på magen, armarna böjda vid armbågarna; sätta ena handen över den andra och sträcka dem i pannan; dra strumpor, klackar tillsammans, höja din överkropp, samtidigt andas utspädd hand i hand (börja med 5 för att nå upp till 10 gånger);
• Utgångsläge - liggande på rygg, benen böjda vid knäna och pressas mot låren, armarna utsträckta åt sidorna, handflatorna mot golvet; vilket stöd av huvudet och händerna, böja bröstet (skinkor passa väl till golvet); (start från 5, för att nå upp till 10 gånger);
• utgångsläge på knä, med en betoning på händerna axelbrett isär på golvet; lyfta en arm uppåt och framåt samtidigt avvärja det motsatta benet rakt bakåt (andetag); ta en startposition, att byta ägare (börja med fem, för att nå upp till 10 gånger);
• Utgångsläge - stående en kort sträcka på baksidan av stolen, bredd fötterna axel isär; Först räta kroppen, sedan böja, baserat på den raka på armbågarna (en, två, tre - andedräkt), knän och rak rygg; på bekostnad fyra 5-6 (andas ut) för att återgå till startposition (börja med 3, för att nå upp till 6 gånger);
• utgångsläge på knä, fötterna ihop, händerna upp ovanför huvudet med händerna roteras framåt; rygg, nacke och huvud är raka och bildar en enda rad; göra utandnings, sakta luta sig framåt med en fast huvud och händer, sittande på hälarna tills bröstet vidrör knäna, och sedan slappna av musklerna i ryggen; när palm vid golvet, slappna av skuldermuskulaturen och sänka huvudet tillgängliga; Tryck handflatorna på golvet, sila ryggmusklerna, sakta räta ut kroppen (inandning), förutsatt ett utgångsläge (börja med 4, för att komma till 8 gånger).

Övningar för ryggen med hantlar

När din rygg muskler blir starkare nog efter gymnastiska övningar, kan klasser innehåller en uppsättning övningar med hantlar, är en gradvis ökning av lasten perfekt tränar musklerna i ryggen. Regelbunden motion med hantlar ökar uthållighet, stärka muskler, vilket gör dem elastiska, förbättra rörligheten i lederna och samordning.

Övningar med vikter bör utföras regelbundet (var 1-2 dagar), bör belastningen inte vara för stark. Du kan börja med 0, 5 kg, gradvis öka belastningen i enlighet med ålder och förekomst av vissa sjukdomar till 3-10 kg.

Övningar för ryggen med en hantel är det nödvändigt att genomföra en korrekt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Att försöka hålla ryggen, nacken och huvudet rakt. Andning ska vara lugn och rytmiskt (andetag - in genom näsan, andas ut - genom munnen).

Ett exempel på en uppsättning av övningar för rygg med hantlar

• original stående position, bredd fötterna axel isär; ta en hantel i ena handen och den andra att luta på sätet av en stol; hand med hantel falla till golvet, sedan sakta dra upp till bröstet; upprepa med den andra armen (5 gånger till att börja med, för att nå 10 av varje arm);
• original stående position, bredd fötterna axel isär, armarna ner, var och en med en hantel, upplösa hand i hand, sedan framåt med händerna, böja armbågarna, dra hantel på bröstet (börja med 4, för att nå 10-12);
• utgångsläge liggande på rygg, benen böjda vid knäna och stå på golvet; armarna rakt med en hantel framför bröstet; en rak höger hand med en hantel ges av huvudet, går till vänster nedåt till låret, och sedan lämna tillbaka till sin ursprungliga position; upprepa samma övning med den andra handen (start med 3-4, för att nå upp till 10 gånger med varje hand).

Övningar för att stärka ryggmusklerna bör ingå i alla system för gymnastiska övningar.