Om du bryr dig om din hälsa, vet du förmodligen vilken typ av vitaminer du behöver i olika skeden av livet. När en kvinna är i fertil ålder, är en av de mycket viktiga ämnen för henne folsyra, som hjälper till att förhindra utvecklingen av missbildningar hos barn. Efter klimakteriet, öka ditt intag av kalcium och D-vitamin, att ben förbli stark. Brist på alla viktiga ämnen kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Vad är vitaminer?
Vitaminer - dessa är mycket viktiga kemikalier som är involverade i alla processer i kroppen. De är nödvändiga för de kemiska reaktioner som sker i kroppens celler. Varje vitamin är förknippad med vissa funktioner i organismen. Ingen mat innehåller alla nödvändiga vitaminer. Det enda vitamin som kroppen kan producera själv - vitamin D. Eftersom det är det säkraste sättet att få alla nödvändiga vitaminer - en balanserad kost, är det viktigt att ägna stor uppmärksamhet åt vad som finns på ditt skrivbord.
Många kvinnor vet att för att få alla nödvändiga näringsämnen du behöver varje dag för att äta fem portioner frukt och grönsaker, men inte alla följer denna regel. Att medvetet fylla bristen på vitaminer i kroppen, måste du förstå varför de är viktiga för oss.
Som antioxiderande vitaminer påverka en kvinnas hälsa?
Många livsmedel har antioxiderande egenskaper. Det finns särskilda vitaminer som är antioxidativ. För dem är vitaminerna A, C och E. De är avgörande för cellulär immunitet. Antioxiderande vitaminer neutralisera mycket reaktiva och instabila molekyler, eller fria radikaler, som produceras i kroppen.
De fria radikalerna kan förstöra cellmembranen, som är nödvändiga för normal funktion av celler. Antioxidanter binder fria radikaler, vilket begränsar deras verksamhet. Detta minskar risken för att utveckla kroniska sjukdomar och bromsa åldrandet. Vissa forskare har föreslagit att antioxidanter stimulerar immunförsvaret när det utsätts för en hel del deprimerande faktorer.
- Betakaroten, som finns i aprikoser, morötter, meloner och pumpor, bearbetas i kroppen till vitamin A. Detta vitamin kallas ibland vitamin skönhet, en av de viktigaste för kvinnor. Vitamin A hjälper till att öka benmassan, förbättrar mjukvävnad, hud och slemhinnor. Andra karotenoider har även antioxidativa egenskaper, såsom alfa-karoten (hans huvudsakliga källor är pumpa, morötter och tomater), gamma-karoten (hans mest i aprikoser och tomater) och lipokin (han är i tomater, melon och guava).
- Vitamin C, eller askorbinsyra, främjar en snabb läkning och är involverat i bildandet av röda blodkroppar. C-vitamin ökar också noradrenalin, en av de neurotransmittorer. Höga nivåer av noradrenalin förbättrar koncentrationsförmågan, stimulerar mental aktivitet och förbättrar humöret. Studier visar att under svåra påfrestningar och under åldrandet nivå av askorbinsyra har minskat avsevärt.
- C-vitamin kan erhållas från broccoli, grapefrukt, kiwi, apelsiner, paprika, potatis, jordgubbar, tomater och många andra grönsaker, frukt och bär.
- Vitamin E, eller tokoferol, spelar en nyckelroll vid bildning av röda blodkroppar och upprätthålla den strukturella integriteten av cellmembran. Dessutom hämmar vitamin E åldersrelaterade förändringar i en organism. Orsaken till E-vitaminbrist hos vuxna kan vara inte bara en dålig kost, och matsmältnings nervsystemet. Det är nödvändigt för hälsa och skönhet för kvinnor, men det ökar risken för överskjutande blödning. Därför att kvinnor som ofta har mycket rikliga menstruationer och efter förlossningen och abort är nödvändigt att använda kosttillskott som innehåller vitamin E eller dess produkter med försiktighet.
- Många av vitamin E som finns i smör, majsolja
Majsolja: den goda och den skada för människors
, Fiskolja, hasselnötter, mandel, jordnötsolja och solrosolja.
Kvinnors skönhet
Huvud rikedom av kvinnan - det var hennes mjuka sammetslen hud. Att hålla huden frisk och perfekt skick är en svår uppgift, särskilt med tanke på ogynnsam miljö, ofta neuro-känslomässigt lidande, brott mot tvångs kost, brist på sömn och många andra interna och externa faktorer. Att inte tala om dåliga vanor, långvarig solexponering, missbruk av kosmetika och andra egenskaper hos den livsstil som hon kunde skada sitt eget skinn. Därför mottagande av vitaminer, minskar hudens struktur och förbättrar metaboliska processer i det, måste vi vara till stor hjälp. Dessa vitaminer innefattar retinol (vitamin A), B-vitaminer, och tokoferol
Vitamin E (tokoferol) - inte ryckas
(E-vitamin). Så, normaliserar retinol syntesen av kollagen och återställer strukturen - en av de viktigaste beståndsdelarna i ungdomlig hud, förser den med fasthet, friskhet, hälsosam blommande. Vitaminer av B (särskilt tiamin och riboflavin) säkerställa det normala flödet av redoxreaktioner och förbättra mikrocirkulationen i kärlen huden blod. Den spelar en avgörande roll i bränslepåfyllning regelbunden huden med viktiga näringsämnen och syre. Tokoferoler förbättra utbildningen inte bara kollagen utan också elastin fibrer som ger huden ömhet och seghet. Dessutom är E-vitamin en kraftfull antioxidant som neutraliserar de skadliga effekterna av giftiga fria radikaler och skyddar huden mot förtida rynkor på ett tillförlitligt sätt.
Inte mindre värdefulla föremål för kvinnors stolthet och skönhet är håret. Därför har håret alltid varit ett föremål för ökad uppmärksamhet från företrädarna för den charmiga golvet. För att stärka och rehabilitering rekommenderas att använda alla samma vitamin A. Dessutom är magnifik, vackra och spänstiga hår på grund av folsyra (vitamin B9). Samma vitamin är viktigt för normal utveckling av graviditeten, utjämning toxiska symtom och födelsen av ett friskt barn. Dessutom B9 eliminerar symptom på förlossningsdepression och mjukar för klimakteriebesvär sjukdomar
Klimakteriet sjukdomar - kan du undvika dem?
. Också, folsyra
Folsyra - värdet är svårt att överskatta
involverade i syntesen av strukturcellkomponenter, bristen på vilket leder till patologiska processer, i första hand på huden (som huden och kontinuerligt regenereras vid varje tidpunkt kräver konstruktionsmaterialet för cellerna).
På den normala funktionen av det kvinnliga reproduktiva systemet "vård" och vitamin B12, som tillsammans med folsyra i syntesen av viktiga cellulära komponenter genitalier.
Undvik blodförlust vid kraftig menstruation eller förlossning hjälper vitamin K. Det förbättrar inte bara blodproppar, men också stärker kärlväggen. Dessutom ökar vitamin K benstyrka. Likaså effekter på ben och har kalciferol (vitamin D). Sjukdomar i ben anordningen kan visas på den kvinnliga figuren, hållning och gång. För att undvika sådana problem inte glömma vitamin K, och D.
En hel del tid kvinnor ägnar nagelvård. För att förbättra resultatet kan du använda vitamin H (biotin), vilket stärker nagelplattan och förhindrar sköra naglar.
Dagsbehovet av vitaminer ovan i huvudsak omfattas måttlig konsumtion av frukt och grönsaker. Men på vintern kroppen behöver "hjälp" multipreparat.
