Forskarna kallar C-vitamin en av de viktigaste, säkra och effektiva näringsämnen. Han förmodligen inte kan bota förkylningar och influensa (även om det anses vara ett bra sätt att förebygga dessa sjukdomar och deras komplikationer), men det stimulerar immunförsvaret, skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, ögonsjukdomar, och även bromsar åldrandet.

Hur mycket C-vitamin behöver vi?

Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C för en vuxen är 75 till 90 mg per dag. Men många experter säger, särskilt under säsongen, när risken för att utveckla förkylningar stora, bör du försöka att konsumera 400-500 mg C-vitamin per dag. För att få en sådan dos, måste du äta mycket frukt och grönsaker, eller ta C-vitamin tabletter. Eftersom de flesta människor inte kan äta tillräckligt med frukt varje dag, gul, runda, bekant från barndomen vitaminer är en stor hjälp för ditt immunförsvar.

500 mg C-vitamin per dag kommer inte att orsaka gastrisk irritation och andra biverkningar. Överdosering av vitamin C är möjlig om det dagliga intaget överstiger 2000 mg.

Trots att vitaminer kan framställas från tabletterna kan inte glömma en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . Försök att äta minst 5-6 färska frukter eller grönsaker per dag. Vitaminer absorberas mycket effektivare än piller, och dessutom de innehåller fiber och kroppen behöver mycket mineraler.

C-vitaminhalten i en mängd olika frukter och grönsaker:

• Melon, 230 g (ca 1 dl) - 59 mg
• Apelsinjuice, 230 g - 97 mg
• Broccoli, 230 g - 74 mg
• Rödkål, 115 g - 40 mg
• Grön paprika, 115 g - 60 mg
• Röd paprika, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi medelstor - 70 mg
• Tomatjuice, 230 g - 45 mg

Fördelar med C-vitamin

Nyligen genomförda studier har visat att C-vitamin är mycket användbar för personer vars immunförsvar är försvagat av stress Hur att slå stress? Skapa en oas . I det moderna samhället, stress - en av de vanligaste orsakerna till olika sjukdomar. Intressant C-vitamin - en av de ledande näringsbrist som inträffar hos rökare, alkoholister och feta. Detta vitamin är således ett slags markör för allmän hälsa. Regelbunden användning av C-vitamin i tillräckliga mängder för att reducera effekterna av stress på kroppen.

• C-vitamin är mycket effektivt för att förebygga förkylningar och underlättar virussjukdomar. Det är ingen slump till oss från barndomen rekommenderas att äta så mycket citrus i säsongen av förkylningar och influensa. Dessutom bidrar C-vitamin till att förebygga komplikationer av virussjukdomar, såsom lunginflammation och olika lunginfektioner.
• Även om vetenskapliga data om detta ämne är motsägelsefulla, i en studie konstaterades att en hög koncentration av C-vitamin i blodet med 42% minskar risken för stroke. Anledningen till detta är inte klarlagd. Men människor som är i riskzonen för stroke, är det rekommenderat att använda så många färska frukter och grönsaker. Detta hjälper till att sänka kolesterol, samt få en hel del näringsämnen som förbättrar den allmänna hälsan.
• Vitamin C har en positiv effekt på åldrandet. Människor som regelbundet tar emot C-vitamin i stora mängder, långt senare, rynkor och andra tecken på åldrande Åldrande hud: De tre vanligaste problemen och deras lösningar . C-vitamin hjälper också förhindra torr hud, förbättrar tillståndet i hår och naglar. Det är en del av många anti-aging krämer och serum, samt livsmedelstillsatser Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering Designad för att bromsa åldrandeprocessen.
• Förutom alla dessa egenskaper, C-vitamin har en stark anti-inflammatoriska egenskaper. Vissa forskare menar att det bidrar till att förebygga cancer. Effekten av C-vitamin har ännu inte bevisats emellertid sätta kroppen i allmänhet stärkande effekt, det kan vara en av de faktorer som hindrar utvecklingen av cancer.

Olika former av namnet eller C-vitamin (askorbinsyra):

• Askorbinsyra
• L-askorbinsyra
• Dehydroaskorbinsyra
• Antiscorbutic vitamin

Värdet av C-vitamin (askorbinsyra):

• Essential för friska tänder, tandkött och ben
• Det påskyndar läkningen av sår och frakturer och ärrbildning av vävnad
• Förhindrar skörbjugg och beriberi
• Stärker immunförsvaret
• Det hjälper till att förhindra förkylningar och hastighet återhämtning
• Det stärker blodkärl
• Det förbättrar upptaget av järn
• Han är en av de viktigaste antioxidanter

Källor till vitamin C (askorbinsyra):

Broccoli och andra gröna bladgrönsaker, apelsiner och citrusfrukter, tomater, meloner, kiwi, Actinidia kinesiska.

I dagens värld, ett växande antal män finns en mängd olika störningar i samband med fertilitet. Skälen till detta - en stillasittande livsstil, dålig kost, dålig miljö, brist på den normala balansen mellan arbete och vila, och även en ständig stress Hur att slå stress? Skapa en oas . För att minska effekten av dessa faktorer, för att bevara hälsa och möjligheten att få friska barn, måste ägna särskild uppmärksamhet åt vitaminer som är en del av din kost.

C-vitamin

Brist på detta vitamin orsakar trötthet, försämrad koncentrationsförmåga, samt att minska antalet spermier i ejakulat. Om du röker eller missbruk alkohol, C-vitamin i kroppen bryts ned mycket snabbt. C-vitamin är en vattenlöslig antioxidant; det skyddar mot oxidation av fettlösliga ämnen såsom vitamin A och E. Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C för män är 1-2 gram. Sluta inte att ta vitamintillskott - de kan bara komplettera men inte ersätta de vitaminer som finns i bär, frukt och grönsaker. De flesta C-vitamin i sura frukter och bär.

E-vitamin

Detta är en av de viktigaste vitaminer för att säkerställa normal drift av det manliga reproduktiva systemet. Från kliniska undersökningar är det känt att en brist på vitamin E i kosten har en negativ inverkan på spermieproduktionen och tillräcklig användning av detta vitamin ökar spermiernas rörlighet. Innan du tar tillskott av vitamin E, bör du rådgöra med din läkare, särskilt om du för närvarande tar acetylsalicylsyra eller andra blodförtunnande läkemedel. Ät mycket olika nötter och frön - de är utmärkta naturliga källor till vitamin E.

Vitamin A

Välja kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering , Se till att de nödvändigtvis hade vitamin A. Detta är en av de mest kraftfulla antioxidanter; det bidrar till att förbättra hjärnans funktion och ökar kroppens motståndskraft mot olika infektioner.

Kalcium

Den optimala dagliga dosen av kalcium för män - 1000-1500 mg per dag. Detta ämne bidrar till att permanent bevara starka ben och tänder; det förhindrar håravfall, eller åtminstone avsevärt fördröjer processen. Män som engagerade i många sporter, är kalcium väsentligt för tillväxt och underhåll av muskeltonus.

Selen

Selen är en antioxidant Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar   och skyddar cellmembranet från oxidation. Dessutom aktiverar den glutationperoxidas, det enzym som skyddar kroppen mot fria radikaler. Selen rekommenderas för män som under en lång tid inte kan föreställa sig. Särskilt effektiv selen, fungerar tillsammans med vitamin A och E. Den genomsnittliga människan behöver dagligen för att erhålla 200 mg av selen.

Zink

Brist på zink minskar kroppens testosteronnivåer, vilket kan leda till dålig spermakvalitet, minska potens och libido. Dessutom kan på grund av zinkbrist vara mycket tidigare märkbara yttre tecken på åldrande. Det rekommenderade dagliga intaget av zink för män - 50 mg.

Krom

Krom är direkt involverad i utvecklingen av insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv ; brist på detta ämne kan leda till försämrad glukosmetabolism, och sedan - till utvecklingen av diabetes eller hypoglykemi. Män behöver 400-600 mg krom per dag.

Omega-3

Detta är ett av de viktigaste ämnena är nödvändiga för människors hälsa, som dock förekommer i vår kost i en relativt liten mängd, särskilt om du inte är en stor beundrare av fisk. För att få tillräckligt med omega-3 bör vara minst 2-3 gånger i veckan, äta fet havsfisk eller ta fiskoljekapslar.